अल्ट्रा-डिटॉक्सिफाइंग सौना अनुभव करने के लिए आपका गाइड
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आप जूस, सप्लीमेंट या वर्कआउट करके भी डिटॉक्स कर सकते हैं। लेकिन यकीनन आपके शरीर को सर्दियों के मृतकों में एक ताजगी देने का सबसे आसान तरीका है-सौना या भाप वाले कमरे में घूमने से।

आसान है, अगर आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। तथ्य यह है कि इसमें बहुत अधिक पसीना आता है, बस अपनी छाती के चारों ओर एक तौलिया लपेटने और एक लकड़ी की बेंच पर बाहर लटकने से। आपके लिए अपने DIY स्पा डे को काम करने का रहस्य क्या है?



हाइड्रोथेरेपी, या गर्म-ठंडे अनुष्ठान दर्ज करें। 'हाइड्रोथेरेपी एंडोर्फिन और मेलाटोनिन के बढ़े हुए स्तर को जारी करने में मदद करता है, सिटीवैल के संस्थापक लिज़ तोर्तोलानी कहते हैं, एक (सुपर इंस्टाग्राम-फ्रेंडली) बुटीक स्नानघर जो मूल रूप से ब्रुकलिन अपार्टमेंट का मेरा ड्रीम संस्करण है। अंदर, आधुनिक-ठाठ बौछार, एक स्टीम रूम, और कच्चे पागल, ताजा-पीसा चाय, रंग भरने वाली किताबें और सभी प्राकृतिक सौंदर्य उत्पादों से भरा एक लाउंज है, जबकि बाहर एक पिछवाड़े नखलिस्तान जंबो-आकार के गर्म टब के साथ है। एक बारिश शैली की बौछार, और एक स्थापित-रेट्रो शैली सौना (यहाँ दिल-आँख इमोजी डालें)।

'आपका शरीर ऐसा महसूस करेगा जैसे उसने सिर्फ एक बड़ी कसरत की है, क्योंकि संक्षेप में उसने ऐसा किया था।



'तत्व का क्रम मायने रखता है, क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने शरीर को अधिक तीव्र गर्म और ठंडे के लिए तैयार कर रहे हैं, टॉरटोलानी कहते हैं। एक विशिष्ट संरचना का पालन करें-जो कि अभ्यास के वर्षों के बाद ठीक है-और आप प्रमुख लाभ प्राप्त करेंगे। 'यह वास्तव में मांसपेशियों को आराम करने के लिए अच्छा है, आपके हृदय गति को कम करता है, परिसंचरण और पाचन में मदद करता है, बेहतर नींद को बढ़ावा देता है-सूची आगे बढ़ती है। (कभी ध्यान दें कि कैसे हर कोई स्नानागार को छोड़कर हमेशा पूरी तरह से ज़ेन दिखता है?)



न केवल टोर्टोलानी ने प्रक्रिया को अंतराल प्रशिक्षण के लिए पसंद किया है, बल्कि वह यह भी बताती है कि आप वास्तविक बाकी दिनों में अभ्यास में काम करते हैं। 'आपका शरीर ऐसा महसूस करेगा जैसे उसने अभी-अभी एक बड़ी कसरत की है, क्योंकि संक्षेप में, उसने कहा, एंडोर्फिन की भीड़ की ओर इशारा करते हुए आप खुद को अत्यधिक गर्म-ठंडे तापमान में डुबोने के बाद महसूस करते हैं। वह कहती हैं, '' आपकी सभी इंद्रियां इन तत्वों में बढ़ जाती हैं।

बेशक, ऐसे तापमान में उतार-चढ़ाव से निपटने के दौरान, अपने आप को उचित ब्रेक देना न भूलें और पानी की बोतल को संभाल कर रखें। टॉर्टोलानी कहते हैं, '' खुद को ज़्यादा गरम न करना महत्वपूर्ण है। 'चीजों को अपने शरीर के समायोजन के अनुसार बढ़ाएँ, और जलयोजन महत्वपूर्ण है। दो राउंड मधुर स्थान से टकराएंगे और आपको पूरी तरह से कायाकल्प और आनंदित महसूस करेंगे।

और अगर आप इसे स्नानघर में नहीं बना सकते हैं, तो आप अपने घर पर ही अपना काम कर सकते हैं-तोर्तोलानी पहले एप्सम नमक के स्नान में भिगोने की सलाह देते हैं, फिर एक गर्म स्नान के बाद एक गर्म स्नान करते हैं, फिर दोहराते हैं।

जीवन को बदलने वाले हाइड्रोथेरेपी सत्र के चरणों को जानने के लिए पढ़ते रहें।

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चरण 1: कुल्ला

पहला कदम आपके शरीर को अधिक तीव्र तापमान के लिए बहाना है। टॉरटोलानी कहते हैं, 'मैं इसे एक शीतोष्ण बौछार कहता हूं। 'यह आपके शरीर को निखारने के लिए, और दिन को ऊर्जावान और शाब्दिक रूप से साफ़ करने के लिए है, फिर अपने शरीर के तापमान को एक शांत जगह पर ले जाएँ।

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2. भाप लें

चीजों को गर्म करने का समय-टॉरटोलानी का कहना है कि अगला पड़ाव स्टीम रूम होना चाहिए। वह कहती हैं, 'भाप आपके श्वास को बेहतर बनाने में मदद करती है, भीड़ को कम करती है, और आपके शरीर को आराम करने में मदद करती है, वह कहती है। 'यह धीरे-धीरे detoxification प्रक्रिया शुरू करने का एक अच्छा तरीका है।

एक और बोनस? आपके छिद्र खुल जाएंगे, इसलिए मुंहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया और बिल्डअप को पतली (भाप से भरी) हवा में छोड़ा जाएगा। टोर्टोलानी 5-7 मिनट के लिए भाप कमरे में रहने की सलाह देती है।

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3. शावर फिर से मारो

इसके बाद यह शॉवर में वापस आ जाएगा, लेकिन यह पहले जितना आसान नहीं होगा। टॉरटोलानी कहती हैं, 'यह कुल्ला आपके पहले की तुलना में ठंडा है क्योंकि आप सिस्टम को फ्लश करना शुरू करना चाहते हैं।' 'इसे ठंडा या ठंडा करने की कोशिश करें, और वास्तव में प्रक्रिया को गति देने में मदद करने के लिए बड़े लिम्फ नोड क्षेत्रों की मालिश करें। जिसमें आपकी गर्दन, बगल और कमर के क्षेत्र शामिल हैं।

हालाँकि यह आपके शरीर के तापमान से कम की बौछार लेना मुश्किल हो सकता है, वह वादा करती है कि यह इसके लायक होगा taking और आपके एंडोर्फिन निश्चित रूप से उच्च अलर्ट पर होंगे (हाँ, यह अच्छी बात है)।

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4. गर्म स्नान का आनंद लें

Tortolani कहते हैं, 'गर्म पानी में आराम मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए विशेष रूप से बढ़िया है। 'यह सूजन और किसी भी तंत्रिका मुद्दों के साथ भी मदद करता है। यह आपके शरीर को भारहीन करने की अनुमति देने के लिए एक अद्भुत भावना है, जो हम बहुत बार नहीं करते हैं।

वह आपकी गर्दन तक पानी में उतरने की सलाह देती है (लगभग डूबने की जरूरत नहीं) लगभग 10 मिनट के लिए-एक गर्म टब आदर्श है, लेकिन कोई भी गर्म स्नान करेगा। यदि आप बाद में भी चाहें तो एक और अच्छा शॉवर ले सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक नहीं है।

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5. सौना समय

एक सौना एक सूखी गर्मी का अनुभव प्रदान करता है, जो भाप कमरे से नमी के लिए एक अच्छा juxtaposition है-और अपने स्वयं के भत्तों के साथ आता है। टॉरटोलानी कहते हैं, 'तनाव से राहत के लिए सौना विशेष रूप से अच्छा है, रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, और यहां तक ​​कि माइग्रेन के साथ भी मदद मिल सकती है।'

आरामदायक लकड़ी की खोह में गहरी साँस लेने के बाद, आप 7-10 मिनट बाद उभरने के बाद एक चमक भी देख सकते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि टोर्टोलानी बताते हैं, सभी बढ़े हुए रक्त परिसंचरण की वजह से एक ऊर्जावान चमक पैदा होती है।

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6. बाहर चिल करो

Tortolani सभी के सबसे ठंडे शावर के साथ अपनी दिनचर्या को समाप्त करने की सलाह देता है (या, यदि आप एक के पास हैं, तो वह व्यक्ति बनें जो ठंड में डुबकी लगाता है)। वह कहती है, '' यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका सिस्टम जितना गर्म होगा, उतना ही अच्छा लगेगा। अपने आप को उस इंस्टा-चिल के लिए लादना आपको सिर्फ डींग मारने के अधिकार से अधिक मिलता है: 'ठंड वास्तव में आपके शरीर को उत्तेजित करेगी और पुराने रक्त को बाहर निकाल देगी। यह आपके शरीर के सभी तंत्रों को आपके तंत्रिका तंत्र से आपके पाचन तंत्र तक ले जाने में मदद करता है।

ठंड से परेशान हैं? (मैं आपको महसूस करता हूं।) 'सौना में जितना हो सके उतना गर्म हो जाओ, फिर उसे पीसने और सहन करने की कोशिश करो, टोर्टोलानी कहते हैं। 'एक हाथ में स्नान यह थोड़ा आसान बनाता है, इसलिए आप इसे अपनी बाहों के नीचे से शुरू कर सकते हैं और सभी लसीका वाले हॉटहॉट्स को मार सकते हैं। यदि समय अनुमति देता है, तो पूरी प्रक्रिया को दोहराएं। अंत में, भावना अच्छी तरह से इसके लायक होगी।

आत्म देखभाल के अन्य तरीके हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए इस विज्ञान समर्थित तरीके की तरह।

सिटीवेल, 496 राष्ट्रपति स्ट्रीट, ब्रुकलिन, एनवाई 11215, 347-294-0100, www.citywellbrooklyn.com।