यदि आप इसे सुबह जल्दी पीते हैं तो आपकी कॉफी की आदत पीछे हो सकती है

अधिकांश दिनों में, एक कप कॉफ़ी (जई के दूध के छींटे के साथ) का वादा किया जाता है, जो मुझे सुबह बिस्तर से बाहर निकलता है। अपने तकिये के गुरुत्वाकर्षण को खींचने के लिए, मुझे यह जानना होगा कि दूसरी तरफ कुछ ऐसा है जो दिन के पहले कुछ घंटों के दौरान मुझे शक्ति प्रदान कर सकता है। क्या कोई और संबंधित कर सकता है?

ठीक है, अगर मुझे कभी भी माच स्विच करने के लिए अधिक प्रेरणा की आवश्यकता होती है, तो यह है: समय के अनुसार, सुबह 9:30 बजे से पहले कॉफी पीना वास्तव में शरीर में अधिक तनाव पैदा कर सकता है। (हाँ, मुझे निश्चित रूप से इसकी आवश्यकता नहीं है।) कॉर्टिसोल-उर्फ स्ट्रेस हार्मोन-स्वाभाविक रूप से सुबह 8 से 9 बजे के बीच सबसे अधिक होता है। जब आप कॉफी पीते हैं, तो कैफीन कोर्टिसोल के स्तर में हस्तक्षेप करता है, जिससे आप अधिक तनाव और चिंता महसूस कर सकते हैं। । यही कारण है कि कुछ लोग सुबह की चिंता, बीटीडब्ल्यू का अनुभव करते हैं।



'हालांकि कॉफी, कोर्टिसोल और सर्कैडियन लय के बीच के अंतर पर मनुष्यों में बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, हम हर एक को अलग-अलग जानने के लिए पर्याप्त सुझाव देते हैं कि सुबह का पहला कप होने से पहले थोड़ा इंतजार करना है। एक अच्छा विचार है, लंग हेल्थ इंस्टीट्यूट कल्याण डायटीशियन, अमांडा Maucere, आरडी बताते हैं। 'जब हम पहली बार उठते हैं, तो हमारा कोर्टिसोल चरम स्तर पर होता है जो कि हमारे सर्कैडियन लय के माध्यम से हमें संकेत देता है कि हम पहले स्थान पर जागे। कॉफ़ी में मौजूद कैफीन कोर्टिसोल को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है। हालांकि & lsquo; के लिए सहायक; जागने, 'कोर्टिसोल का ऊंचा स्तर भी तनाव के समय में हानिकारक पाया जाता है। इसलिए, यदि आप कॉफी से एक अतिरिक्त स्पाइक के साथ पहले से ही उन्नत कोर्टिसोल को जोड़ते हैं, तो आप शरीर में एक अनावश्यक तनाव प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। यह प्रतिक्रिया आपके सुबह के कप जॉय का आनंद लेने से एक घंटे पहले इंतजार करके कम हो जाएगी।

कॉफ़ी पीने का सबसे अच्छा समय सुबह 9:30 बजे के बाद का होता है, जब कोर्टिसोल का स्तर कम होता है। इस तरह, आपको वह ध्यान मिलेगा जो आप बिना किसी झंझट या चिंता के देख रहे हैं। मौकेरे कहते हैं, यदि आप नियमित रूप से सुबह 9:30 बजे बाद उठते हैं, तो एक अपवाद है। 'सर्केडियन रिदम को हमारी दैनिक आदतों को पूरा करने के लिए समायोजित करने के लिए दिखाया गया है, वह बताती हैं। 'इसका एक अच्छा उदाहरण नाइट शिफ्ट वर्कर होगा जो अपने कोर्टिसोल को शाम को उठता है जब उन्हें जागने की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप सुबह उठने के बाद आदतन जागते हैं, तो आपके सर्कैडियन ताल ने इस समय को समायोजित करने के लिए कुछ को समायोजित किया है। इसलिए, मान लें कि जब भी आप उठते हैं तब अपने कोर्टिसोल का स्तर अपने चरम पर होता है और अपनी कॉफी के लिए दौड़ने से पहले प्रतीक्षा करें।



यदि आपके कप कॉफी का आनंद लेने के लिए सुबह 9:30 बजे के बाद इंतजार करने का विचार असहनीय लगता है, तो आप अपनी शराब बनाने की विधि को ट्विक करने पर विचार कर सकते हैं ताकि कैफीन का प्रभाव उतना मजबूत न हो। कोल्ड ब्रूइंग और एरोप्से विधि दोनों ही तुर्की कॉफी की तुलना में कम कैफीन का सेवन करते हैं या तकनीकों पर डालते हैं।



या, हे, वहाँ हमेशा डिकैफ़िनेटेड है। (मजाक कर रहा है!)

यहां बताया गया है कि चाय, कॉफी और लैटेस में कैफीन का स्तर कैसे तुलना करता है, और यह कैसे पता करें कि क्या आपके पास कैफीन की अधिकता है।