आप पागल नहीं हैं: सर्दियों की सुबह में बिस्तर से बाहर निकलना शारीरिक रूप से कठिन काम है

मैं चीजों को ताजा रखना पसंद करता हूं, इसलिए 1992 के एपिसोड से एक संदर्भ है सिम्पसंस: होमर एक रविवार को चर्च को चकमा देता है और कहता है, सभी चादरों में छिप गए, 'आआहह, मैं बस एक बड़ा टोस्ट दालचीनी बन रहा हूं। मैं कभी इस बिस्तर को छोड़ना नहीं चाहता। वह सर्दियों के महीनों में जागने के एक बड़े मूड का सामना करता है, जब कवर के नीचे से उभरना एक Herculean कार्य से कम नहीं है। लेकिन क्या कोई कारण है क्यों सर्दियों में बिस्तर से बाहर निकलना कितना मुश्किल है? तुम्हें पता है, क्रूरतापूर्ण ठंडी हवा से परे, एक सही वजन वाले कंबल का आलिंगन, और 'मैं नहीं चाहता हूँ।'

जाहिरा तौर पर, हाँ। (तो भईया, आप पागल नहीं हैं, लेकिन यकायक, संघर्ष वास्तव में काफी वास्तविक है।) 'शारीरिक कारक हैं जो बिस्तर से बाहर निकलना कठिन बनाते हैं: अर्थात्, मेलाटोनिन, जेनेट के। कैनेडी, पीएचडी, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं और NYC स्लीप डॉक्टर के संस्थापक। 'मेलाटोनिन शरीर का स्लीप हार्मोन है, और सर्दियों के महीनों में यह अधिक मात्रा में होता है। इसके अलावा, प्रकाश के संपर्क में है जो मेलाटोनिन उत्पादन को रोकने के लिए संकेत देता है। इसलिए, यदि आप जागने के बाद भी अंधेरा है, तो आपका मेलाटोनिन शटडाउन सुस्त होगा, और आपको जागने में कठिनाई होगी।

खैर, यह एक बताते हैं बहुत मेरे निजी सुबह के संघर्ष के बारे में। सूर्य से पहले उठना अनुचित नहीं है-यह एक भौतिक स्तर पर भ्रामक है, साथ ही साथ। जबकि हमारे शरीर की घड़ियां एक के लिए तड़प रही हैं पोशाक के लिए हाँ कहो मैराथन, गुरुत्वाकर्षण कंबल के गर्म आलिंगन के साथ पूरा होता है, हम में से कई लोग दोपहर से पहले स्प्रेडशीट नरक में फंस जाते हैं। ठंड के अंधेरे में जागना, आपके मूड के लिए कोई सरल काम नहीं है।

'यह महसूस करना मुश्किल है कि जब आपको लगता है कि आपको अभी भी सो जाना चाहिए। मेलाटोनिन को बंद करने के अलावा, सूरज की रोशनी उत्तेजक है और हमें दिन के बारे में अधिक आशावादी महसूस करने में मदद करती है। -सेलेप विशेषज्ञ जेनेट के। केनेडी पीएचडी

'मनोवैज्ञानिक रूप से, अपने आप को उस दिन को शुरू करने के लिए प्रेरित करना कठिन है जब अंधेरा और ठंडा होता है, डॉ। कैनेडी जारी है। 'यह महसूस करना मुश्किल है कि जब आपको लगता है कि आपको अभी भी सो जाना चाहिए। मेलाटोनिन को बंद करने के अलावा, सूरज की रोशनी उत्तेजक है और हमें दिन के बारे में अधिक आशावादी महसूस करने में मदद करती है।



बेशक, शीतकालीन ब्लूज़ एक और है, कैलेंडर की मिर्च के दौरान कुछ और अधिक बिस्तर पर गहरा कारण है। लेकिन अगर आपका खौफ आपको काम करने या अपने जीवन या रिश्तों को किसी अन्य तरीके से प्रभावित करने से चूक रहा है, तो कुछ और अधिक गंभीर हो सकता है। यदि आपको संदेह है कि आप मौसमी भावात्मक विकार (SAD) या कुछ अन्य अवसादग्रस्तता की स्थिति से पीड़ित हैं, तो डॉ। कैनेडी आपके मूड की निगरानी करने की सलाह देते हैं क्योंकि सुबह दोपहर और इतने पर जारी रहती है।

वह कहती हैं, 'जब सुबह उठना एक वास्तविक संघर्ष होता है, तब भी सुबह के रोल के दौरान मूड और ऊर्जा में सुधार होना चाहिए।' 'अगर पूरे दिन मूड और ऊर्जा कम रहती है, खासकर अगर अवसाद के अन्य लक्षण मौजूद हैं, जैसे कि सुखद गतिविधियों में रुचि या आनंद की हानि, नींद या भूख में बदलाव, गरीब एकाग्रता / अनिर्णय और मृत्यु के बारे में विचार, मरना या खुद को नुकसान पहुंचाना-मदद लेना महत्वपूर्ण है।

सुनो, मुझे मिल गया: बिस्तर जैसी कोई जगह नहीं है। लेकिन समय वहाँ अन्य रास्ते की जगह लेने के लिए नहीं है जहाँ आप अपना जीवन जीते हैं ...। हालाँकि, आपके भीतर के होमर सिम्पसन को हर बार एक बार चैनल करने और अपने JOMO को प्राप्त करने में कुछ भी गलत नहीं है।

अधिक स्लीप वीक इंटेल चाहते हैं? यहाँ क्यों एक लेखक अकेले सोने के लिए रोमांचित है, कोई बात नहीं उसके रिश्ते की स्थिति। और यहाँ यह एक वयस्क होने की तरह है जो अंधेरे से डरता है (हर मौसम के दौरान, एफडब्ल्यूआईडब्ल्यू)।