यिन योग योग का ऊँ-गोय शैली है जो आपके तंग * सब कुछ * की जरूरत है

शब्द देखने के लिए यिन अपने समकक्ष को आकर्षित करता है: यांग। नेत्रहीन, ये दोनों एक वृत्त के विरोधी पक्षों के पूरक पहलुओं का प्रतिनिधित्व करते हैं, लेकिन योग में, एक ही छत, या एर, स्टूडियो के तहत दो ध्रुवों को खोजना पूरी तरह से संभव है।

यहां बताया गया है कि वे कैसे भिन्न होते हैं: यांग-शैली की प्रथाएं तेज़-गति से बहती हैं जैसे कि पसीने से भरी, विनयसा कक्षाओं में सिखाई जाती हैं। और जैसा कि आप उम्मीद करेंगे, यिन है, अच्छी तरह से ... इसलिए नहीं कि। 'केवल 26 कुल योग मुद्राएं हैं, और जब वे यांग पोज के समान दिखते हैं तो एक विनीसा क्लास में ले जाएगा, उनके नाम और इरादे थोड़े अलग हैं, जो Y7 स्टूडियो में न्यूयॉर्क शहर के योग आधारित लिंडसे पिरोजी बताते हैं। 'चूंकि शरीर की भावनात्मक और ऊर्जावान परतें मुख्य फोकस हैं, (यिन) चिकित्सकों को भावनात्मक असंतुलन, जैसे कम चिंता, तनाव, हताशा और अवसाद के रूप में नाटकीय कमी का अनुभव होता है।

'चूंकि शरीर की भावनात्मक और ऊर्जावान परतें मुख्य फोकस हैं, (यिन) चिकित्सकों को भावनात्मक असंतुलन, जैसे कम चिंता, तनाव, हताशा और अवसाद के रूप में नाटकीय कमी का अनुभव होता है। -लिंडसे पिरोजी, एनवाईसी-आधारित योग प्रशिक्षक

यिन कक्षाएं आपको सतही खोल को प्राप्त करने के लिए एक समय में मिनटों के लिए आसन (या पोज़) में घूमने के लिए कहती हैं और इन मन-शरीर लाभों को प्राप्त करने के लक्ष्य के साथ मेरिडियन लाइनों के साथ-साथ गहरी मांसपेशियों को लक्षित करती हैं। और जबकि, हाँ, अभ्यास कर सकते हैं आप आनंदित महसूस करते हैं, यह आपको मानसिक रूप से भी चुनौती दे सकता है।

'यिन विचारों को स्वप्न जैसी गुणवत्ता का निर्माण करके मन को आराम करने की अनुमति देता है। पिरोजिजी कहते हैं, एक छात्र यह सोचकर अनिश्चित महसूस कर सकता है कि एक विचार समाप्त होता है और एक शुरू होता है, और मन को आराम करने की अनुमति देता है।



इसे आजमाने के लिए तैयार हैं?

नीचे, पिरोज़ी 9 आवश्यक यिन मुद्राओं के भीतर और बाहरी (और शारीरिक रूप से कैसे अंदर और बाहर जाने के लिए) टूट जाती है।

लेकिन पहले, मूल बातें

प्रत्येक यान मुद्रा से बाहर निकलने के लिए आपको 30 सेकंड का समय लेना चाहिए, जितना संभव हो उतने आसन से बाहर निकलना चाहिए। 30 सेकंड के लिए अपनी मुद्रा (या शरीर की ऊर्जा) को घूमने के लिए प्रत्येक आसन के बीच अपनी पीठ या पेट के बल लेटना सबसे अच्छा है। अपने नाक के माध्यम से स्वाभाविक रूप से साँस लें क्योंकि आप पूरे समय यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि शरीर आराम में रहे। अंत में, याद रखें कि हमारे शरीर हमें दर्द में कभी नहीं रखेंगे, लेकिन अक्सर, चिकित्सा के लिए असुविधा आवश्यक है। बाद में ढेर सारा पानी पीना सुनिश्चित करें। यिन योग एक गहरी ऊतक मालिश की तरह है, इसलिए अब शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का समय है।

1. टखने का खिंचाव

पैरों के शीर्ष के साथ अपनी एड़ी पर बैठकर शुरू करें। यदि आपको टखने या घुटने की संवेदनशीलता है, तो बहुत सावधानी से प्रवेश करें। हाथों पर पीछे की ओर झुकना पहली स्थिति है (और सबसे कम तनावपूर्ण), लेकिन पीछे की ओर गिरने से सावधान रहें। दिल को आगे रखें, और कल्पना करें कि आप एक बैकबेंड करने की कोशिश कर रहे हैं। कुछ क्षणों के बाद, हाथों को अपने पैरों के पास फर्श पर लाएं। कोशिश करें कि आप घुटनों से दूर न झुकें। पीठ को आगे की ओर झुकाते हुए, दिल को खुला रखें। अंत में, घुटनों को पकड़कर धीरे से छाती की ओर खींचने का प्रयास करें। 90 सेकंड के लिए पकड़ो।

2. पैर की अंगुली स्क्वाट

एक साथ पैरों से अपनी एड़ी पर बैठकर शुरुआत करें। पैर की उंगलियों के नीचे टक और पैरों की गेंदों पर होने की कोशिश करें, न कि टिपी-पैर की उंगलियों। नीचे पहुंचें और छोटे पैर की उंगलियों को दबाएं। सिर्फ एक मिनट के लिए रहें। यदि आप प्रत्येक 30 सेकंड के दो सत्र करना पसंद करते हैं, तो यह ठीक है।

3. तितली

बैठने की स्थिति से, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं और फिर उन्हें आप से दूर स्लाइड करें। आगे मोड़ो, अपनी पीठ को गोल करने की अनुमति। अपने हाथों को अपने पैरों पर या अपने सामने फर्श पर आराम से रखें। आपका सिर आपकी एड़ी की ओर नीचे की ओर लटका होना चाहिए। कोई स्ट्रेचिंग या पहुंच या प्रयास की आवश्यकता नहीं है-बस अपने शरीर के वजन और गुरुत्वाकर्षण को कार्य करने की अनुमति दें, और ऊतक के कर्षण को महसूस करें। तीन मिनट तक पकड़ो।

4. झुकना मोड़ (दाएं और बाएं)

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, दोनों घुटनों को अपनी छाती में खींचें। अपनी बाजुओं को पंखों की तरह बगल में खोलें और घुटनों को एक तरफ कर दें। शरीर को समायोजित करें ताकि कूल्हे सीधे एक-दूसरे के ऊपर ढेर हो जाएं, और फिर मोड़ को गहरा करने के बजाय अपने शरीर रचना में नरम करें। दोनों तरफ तीन मिनट तक रोकें। प्रत्येक पक्ष के बीच में आराम करें, अपनी पीठ पर सपाट।

5. बच्चे की मुद्रा

अपनी एड़ी पर बैठना शुरू करें और फिर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपनी छाती को अपनी जांघों तक और अपने माथे को जमीन पर या अपने अग्र-भुजाओं तक लाएं अगर यह आसानी से नीचे नहीं छूता है। आप अपने घुटनों को जितना चाहें उतना खोल सकते हैं, लेकिन जैसा कि आप आकार में व्यवस्थित होते हैं, अपनी मांसपेशियों को नरम करने की पूरी कोशिश करते हैं। चार मिनट तक पकड़ो। अपने पेट पर धीरे-धीरे स्लाइड करें, और अगली मुद्रा से पहले वहां आराम करें।

6. कैटरपिलर

दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठें, आगे की ओर, अपनी पीठ को गोल करने की अनुमति दें। अपनी रीढ़ के कर्षण की अनुमति देने के लिए अपने सिर को भारी रखें। आप अपने कूल्हों और श्रोणि को उचित दिशा में ऊपर उठाने के लिए एक तकिये पर भी बैठ सकते हैं। दो मिनट के लिए पकड़ो, और धीरे-धीरे बाहर निकलने के लिए गोल करें।

7. स्ट्रैडल (ड्रैगनफ़ली)

बैठने की स्थिति से, अपने पैरों को फैलाएं जब तक कि वे आगे नहीं जाएंगे। आप अपने कूल्हों को आगे की ओर झुकाने में मदद करने के लिए एक तकिये पर बैठ सकते हैं। आगे की ओर मोड़ें, अपने हाथों को अपने हाथों पर रखकर अपने हाथों को सीधा करके लॉक करें, या अपनी कोहनियों को ब्लॉक पर रखें। सिर भारी है, रीढ़ स्वाभाविक रूप से फर्श की ओर घूम रही है। साढ़े तीन मिनट तक पकड़ो।

8. नींद हराम

आप इस मुद्रा में या तो नीचे के कुत्ते से या बिल्ली के हाथों से (हाथों और घुटनों पर) आ सकते हैं। अपने दाहिने घुटने को अपने हाथों के बीच स्लाइड करें, दाहिनी ओर थोड़ा सा झुकें, और इस बात की जाँच करें कि आपका दाहिना घुटना कैसा महसूस कर रहा है। यदि घुटने ठीक है, तो दाहिने पैर को फ्लेक्स करें और इसे आगे बढ़ाएं; अगर घुटने पर जोर पड़ता है, तो दाहिने कूल्हे की ओर पैर को करीब लाएं। अब, अपने आप को केन्द्रित करें ताकि आपका वजन भी समान हो। पीठ के निचले हिस्से की उंगलियों को टक करने की कोशिश करें और पीछे के घुटने को खिसकाएं। इसे कुछ समय तक करें जब तक कि आपका दाहिना हिस्सा फर्श पर या जितना कम हो, उतना कम हो जाएगा। आप ग्राउंडेड महसूस करना चाहते हैं, इसलिए इरादा एक कूल्हे नहीं है, लेकिन एक ग्राउंडेड हिप है। इसके लिए अपने पीठ के घुटने को चटाई के ऊपर की तरफ थोड़ा झुकना पड़ सकता है। धीरे-धीरे रीसायकल करें, बीच-बीच में आराम करते हुए, प्रत्येक तरफ चार मिनट तक रुकने का प्रयास करें।

9. सवासना

चाहे आप पेट, पीठ या बाजू पर लेटे हों, एक आराम मुद्रा खोजें जो आपके लिए टिकाऊ हो और कम से कम पांच मिनट के लिए आपके शरीर को आराम दे।

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