हां, एक कसरत के दौरान * बहुत * पानी पीना वास्तव में संभव है

हाइड्रेटेड रहने का महत्व-खासकर जब आप वर्कआउट कर रहे हों-समझा नहीं जा सकता। हालांकि लोगों को जिम में पानी की गैलन जुगाड़ करते हुए देखना असामान्य नहीं है, लेकिन वास्तव में पानी पर ओवरडोज संभव है। दुर्भाग्य से, क्या होता है जब आप एक कसरत के दौरान बहुत अधिक पानी पीते हैं, आमतौर पर चर्चा नहीं की जाती है। यदि आप पहले से ही नहीं जानते हैं, तो आप निश्चित रूप से बहुत अच्छी बात कर सकते हैं।

Hyponatremia, या पानी का नशा, एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब शरीर बहुत अधिक पानी रखता है, रक्त की आपूर्ति के सोडियम स्तर को कमजोर करता है। आमतौर पर कम समय में अत्यधिक मात्रा में पानी पीने के कारण, हाइपोनेट्रेमिया आम और संभावित रूप से घातक है। जबकि आपकी आयु, कुछ चिकित्सीय स्थितियां, और दवाएं आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं, यह व्यायाम द्वारा भी प्रेरित किया जा सकता है। 2002 में हार्वर्ड विश्वविद्यालय के डॉक्टरों द्वारा किए गए एक अध्ययन में बताया गया न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन, पाया गया कि बोस्टन मैराथन के 13 प्रतिशत धावकों ने हाइपोनेट्रेमिया के कुछ रूप का अनुभव किया।



'यह शुरू में ट्रायथलेट्स और अल्ट्रा-मैराथनर्स जैसे कुलीन धीरज एथलीटों में सबसे अधिक बार देखा गया था। हाल ही में, यह फुटबॉल खिलाड़ियों और अन्य सक्रिय लोगों में वर्णित किया गया है, आर्थोपेडिक सर्जन डेविड गीयर, एमडी कहते हैं। 'यह आमतौर पर पसीने, मूत्र या सांस लेने में खोए पानी की मात्रा से अधिक तरल पदार्थ पीने से विकसित होता है।

डॉ। गीयर, एक खेल चिकित्सा विशेषज्ञ और लेखक यही कारण है कि चोट लगी है: चोट लगने कि खेल हमेशा के लिए बदल दियाका कहना है कि यह शर्त विशेष रूप से एक दौड़ की तैयारी करने वाले एथलीटों के लिए आम है, जो दौड़ से पहले बहुत अधिक पानी पीते हैं और कोर्स के दौरान बहुत कुछ पीते हैं। और लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, यह जीवन के लिए खतरा बन सकता है। 'शुरुआती लक्षणों में चक्कर आना, थकान, सूजन, पफपन, मितली और हल्का महसूस करना शामिल हो सकता है। जैसा कि यह आगे बढ़ता है, एथलीट उल्टी, भ्रम और परिवर्तित मानसिक स्थिति का प्रदर्शन कर सकता है। यहां तक ​​कि उसे दौरे और मौत भी हो सकती है, वह बताते हैं।



तो, आप कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आप बहुत अधिक पीने के बिना काम करते हुए हाइड्रेटेड रहें? सबसे अच्छी विधि इस विचार को खोदने के लिए है कि आपको जितना हो सके उतना पानी पिलाना होगा और इसके बजाय अपने शरीर को सुनना शुरू करना होगा। आपकी किडनी एक दिन में लगभग 5-7 गैलन (640-900 औंस) पानी को खत्म कर सकती है, लेकिन वे प्रति घंटे 27-33 औंस से अधिक नहीं संभाल सकते हैं, इसलिए इसे ठंडा करें यदि आप खुद को इससे अधिक पीने के लिए मजबूर कर रहे हैं ।



डॉ। गिएर कहते हैं, 'क्योंकि अलग-अलग गतिविधियों के कारण लोगों को पसीने या शारीरिक तरल पदार्थ की कमी हो जाती है, पूर्ण तरल मात्रा की सिफारिश करना मुश्किल है। 'प्यास के अनुसार अपने पीने का आधार बनाएं। अधिकांश एथलीटों के लिए, व्यायाम के पहले, दौरान और तुरंत बाद की सबसे अच्छी हाइड्रेशन रणनीति प्यास लगने पर तरल पदार्थ पीना है।

ज़रूर, जिम में हाथ पर पानी की बोतल रखना ज़रूरी है। बार-बार लेकिन छोटे घूंट लेना, चुगली करने से बेहतर है। और अगर आपको लगता है कि आपके शरीर को पानी की जरूरत नहीं है, तो आप शायद सही हैं।

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