खाने के बाद चलना उन 10,000 चरणों को पाने का सबसे अच्छा समय क्यों हो सकता है

संतोषजनक भोजन के बाद मुड़ने के लिए अनिवार्य रूप से दो राज्य हैं: सोफे पर क्षैतिज रूप से झूठ बोलना, या बाहर घूमना। खाने के बाद चलना कुछ ऐसा है जो मेरे माता-पिता हमेशा मुझे और मेरी बहन को करते थे, और मैं अब जागरूक हूं-एक अधिक बुद्धिमान, परिपक्व वयस्क-कि यह निश्चित रूप से सिर्फ शेष गतिहीनता से बेहतर महसूस करता है, और विशेषज्ञों का कहना है कि वास्तव में एक है बहुत इसके पीछे विज्ञान का।

चलना अपने आप में व्यायाम का अपना ठोस रूप है, निश्चित रूप से-लेकिन खाने के बाद ऐसा करना आपके शरीर के लिए और भी अधिक करता है, जिसमें आपके चयापचय को बढ़ावा देना, पाचन में सहायता, और तनाव के स्तर को कम करना शामिल है। एक खेल वैज्ञानिक और न्यूयॉर्क के स्पोर्ट्स साइंस लैब के साथ प्रमाणित बायोमैकेनिस्ट जुआन डेलगाडो कहते हैं, खाने के बाद टहलने के कई फायदे हैं या व्यायाम के बाद के व्यायाम हैं। 'यह ग्लाइसेमिक इंडेक्स को काफी कम करता है, आपके आंतों की गति में सुधार करता है, बेहतर नींद को बढ़ावा देता है, और आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाता है।

खाने के बाद चलने वाले सभी जैविक बूस्टर के अलावा, यह आपको दे रहा है, यह भी पता है, आपके 10,000 चरणों में योगदान। तथा आप इसे अपने दोस्तों या अपने कुत्ते के साथ कर सकते हैं या एक मजेदार पॉडकास्ट में ट्यूनिंग करते हुए-वास्तव में, आप गलत नहीं हो सकते। यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो वापस रखना पसंद करते हैं और अपने आप को पूर्ण महसूस करते हैं, तो यहां अच्छी खबर है: आपको इसे वास्तविक चलने की कसरत नहीं करनी है।

'' भोजन के बाद, ब्रिस्क वॉक को आदर्श रूप से एक बातचीत में इलाज किया जाना चाहिए, क्रशिंग नहीं, गति, सटीक पोषण के साथ प्रदर्शन पोषण के सहायक निदेशक एडम फीट, पीएचडी कहते हैं। उसकी सलाह? तीन से चार मील प्रति घंटे या लगभग 100 कदम प्रति मिनट के बीच निशाना लगाओ। उन्होंने कहा कि जैसे-जैसे चलने की गति बढ़ती है, यह पाचन तंत्र से संचार तंत्र की ओर खींचती है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि ऊर्जा की मांग पूरी हो जाए, जिससे पाचन में देरी हो सकती है। तैयार करने के लिए फीता? भोजन के बाद की सैर के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

पेशेवरों के अनुसार खाने के बाद चलने के भत्तों

1. पाचन में सुधार: एक बार जब आप भोजन कर लेते हैं, तो आपका शरीर काम करने लगता है, और सभी विभिन्न पोषक तत्व टूट जाते हैं। डेलगाडो कहते हैं, प्रोटीन, इलेक्ट्रोलाइट्स, पानी, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, और अन्य पोषक तत्वों को अवशोषित और आपके शरीर में जहाँ भी ज़रूरत होती है, वहाँ पहुँचाया जाता है। , खाने के बाद चलने से इस प्रक्रिया में सुधार किया जा सकता है, क्योंकि चलने से गैस्ट्रिक खाली करने के समय को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए पाया गया है कि भोजन जठरांत्र संबंधी मार्ग से चलता है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन के बाद तेजी से पाचन होता है और कम सूजन होती है। तो अपने शरीर को स्थानांतरित करके, आप चीजों को स्थानांतरित करने में मदद कर रहे हैं अंदर जब आप भोजन करते हैं, तो वह आपके शरीर को संसाधित करता है, जो वह कहता है कि विशेष रूप से सहायक है यदि आप भोजन के बाद सुस्त हो जाते हैं।



2. रक्त शर्करा में सुधार: बेहतर पाचन को बढ़ावा देने के लिए, खाने के बाद चलना आपके रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है। '' खाने के बाद, भोजन को शरीर के उपयोग करने के लिए ऊर्जा के रूपों में तोड़ दिया जाना चाहिए, फीट बताते हैं। 'अनुसंधान से पता चला है कि रात के खाने के दस मिनट तक चलने से दिन के दौरान अन्य समय की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर में सुधार हो सकता है। वह कहते हैं कि इससे टाइप II डायबिटीज या दिल की बीमारी जैसी विकासशील स्थितियों का खतरा कम होता है। डेलगाडो कहते हैं कि चलना ग्लूकोज में स्पाइक्स को कम करने में मदद करने के लिए प्रलेखित किया गया है, जिससे इसका उपयोग करना आसान हो गया है। तो चलना आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि चीनी स्पाइक और भोजन के बाद दुर्घटना न हो।

3. तनाव कम करता है: सामान्य रूप से व्यायाम करने से आपके शरीर को एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो एक अच्छा-खासा रसायन है (जो तनाव को कम करने के लिए भी होता है)। वह हम जानते हैं। लेकिन भोजन के बाद भी एक आसान सैर आपको एक ही दिमाग को बढ़ाने वाला लाभ दे सकती है। फेट कहते हैं, 'भोजन के बाद टहलने से शरीर पर शांत प्रभाव पड़ सकता है जो आपके मूड, फोकस और एकाग्रता में सुधार कर सकता है। 'प्रत्येक भोजन के बाद आरामदायक या तेज चलना आपके स्तर के गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, जो कि उन सभी चीज़ों के लिए ऊर्जा व्यय है जो हम करते हैं कि नींद, भोजन, या बाहर काम नहीं कर रहे हैं। इसके अलावा, चलना एक और अच्छा-अच्छा हार्मोन जारी करता है: सेरोटोनिन। डेलगोदो कहते हैं, 'चलना सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करता है जो अच्छी नींद को बढ़ावा देता है, भूख को नियंत्रित करता है, सीखने और याददाश्त में सुधार करता है और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है।

4. मांसपेशियों की व्यथा घटती है: आप एक भीषण पेशी के बाद फिर से कसरत करने में संकोच कर सकते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, लेकिन पेशेवरों का कहना है कि खाने के बाद चलने से उन मांसपेशियों की थकान को कम किया जा सकता है। Feit का कहना है कि जोड़ों और मांसपेशियों के ऊतकों के लिए 'Motion' लोशन है, जो कहता है कि भोजन के बाद टहलने से आपकी कोशिकाओं को लाभकारी पोषक तत्व मिलते हैं और कोशिकाओं से निकलने वाले अपशिष्ट पदार्थ रिकवरी को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

5. रक्त प्रवाह को बढ़ाता है: जब आप चल रहे होते हैं, तो आप अपने शरीर को अधिक रक्त पंप करने देते हैं, जो भोजन के बाद विशेष रूप से फायदेमंद होता है। डेलगाडो कहते हैं, 'चलने का एक और महत्वपूर्ण लाभ बेहतर रक्त प्रवाह है, जो मांसपेशियों के लिए आवश्यक है। 'यह अंगों और अंगों में रक्त के प्रवाह को प्रेरित करता है, और आंदोलन के कारण बेहतर संचलन एक स्वस्थ संवहनी प्रणाली का परिणाम देगा जो हड्डियों, मांसपेशियों और अंगों को आवश्यक पोषक तत्वों को और अधिक कुशलता से काम करने के लिए परिवहन करेगा।

6. बेहतर नींद में सहायक: जबकि आप एक बड़े भोजन (मुझे लगता है) के बाद, आपको कर्ल करने और सो जाने के लिए लुभा सकते हैं, एक छोटी सैर वास्तव में आपको बेहतर नींद लेने की अनुमति देगी। डेलगादो कहते हैं, 'खाने के बाद चलना एक तेज और गहरी नींद को बढ़ावा देता है, क्योंकि सेरोटोनिन मेलाटोनिन का एक अग्रदूत है। तो घास को मारने से पहले कुछ चरणों को देखने के लिए समय निकालने से आपको लंबे समय तक भुगतान करना पड़ेगा जब आप वास्तव में बिस्तर पर जाते हैं।

आपके लिए कुछ और अच्छी खबरें: पावर वॉकिंग पेशेवरों के अनुसार दौड़ने के साथ कसरत करने में भी उतनी ही अच्छी है। और यह गेम-चेंजिंग सीक्रेट है कि कैसे अपने कदमों को सही तरीके से गिना जाए, क्योंकि फिटनेस ट्रैकर्स बेहद बारीक उत्पाद हो सकते हैं।