क्यों आपके मूड और ऊर्जा को उठाने के लिए विटामिन बी 12 आवश्यक है

विटामिन बी 12 का क्रेज वर्षों से है, जो कि कल्याण की दुनिया में कोई आसान उपलब्धि नहीं है, जहां हर एक सप्ताह में एक नया नया पूरक लॉन्च होता है। (बोरेज तेल, किसी को भी?) लेकिन बी-विटामिन ने अपने कई शोध-समर्थित लाभों के लिए अपनी जमीन को एक कुलीन-स्थिति घटक के रूप में सफलतापूर्वक आयोजित किया है।

'बी 12 शरीर में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल है जैसे कि तंत्रिका कोशिका कार्य का समर्थन करना, डीएनए, चयापचय करना और लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण, जिलियन कुबाला, एमएस, आरडी कहते हैं। 'और यह शरीर में नहीं बनाया जा सकता है, इसलिए इसे उन खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए जो हम खाते हैं। उन खाद्य पदार्थों में अंडे, मांस, मुर्गी पालन और डेयरी जैसे पशु उत्पाद शामिल हैं।



यदि आप अपने आहार से पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं (या आप पशु खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं), तो अधिकांश विशेषज्ञ B12 के पूरक की ओर मुड़ने की सलाह देते हैं, क्योंकि कमी (जबकि दुर्लभ) गंभीर हो सकती है। '' क्रोनिक, गंभीर बी 12 की कमी के लक्षणों में न्यूरोलॉजिकल क्षति, स्मृति हानि और अवसाद जैसे गंभीर दुष्प्रभाव शामिल हो सकते हैं, कुबेर कहते हैं। 'अगर बी 12 की कमी आगे बढ़ती है, तो इससे गंभीर मामलों में न्यूरोलॉजिकल गड़बड़ी, कठिनाई संतुलन, मनोभ्रंश, भ्रम और अपरिवर्तनीय न्यूरोलॉजिकल क्षति हो सकती है। अल्पावधि में, बी 12 का निम्न स्तर होने से ऊर्जा की कमी, उदासीन भावनाओं, चिंता, सांस की तकलीफ और हाथों और पैरों में झुनझुनी हो सकती है।

दूसरे शब्दों में, यदि आपके पास एक स्याही है जो आपको बी 12 में कमी हो सकती है, तो अपने स्तर की जांच-स्टेट कराने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। जो लोग पौधे-आधारित या शाकाहारी आहार खाते हैं या 50 वर्ष से अधिक उम्र के होते हैं, वे आमतौर पर बी 12 की कमी के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं। क्रोहन और सीलिएक रोग जैसी स्वास्थ्य स्थितियां भी जोखिम को बढ़ा सकती हैं।



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लेकिन रुकिए, बी 12 फिर से इतना महत्वपूर्ण क्यों है? यहां आपको ऑल-स्टार विटामिन के बारे में जानने की जरूरत है।

विटामिन बी 12 के कुछ महत्वपूर्ण लाभ क्या हैं?

1. यह आपके मूड और मानसिक स्वास्थ्य के साथ मदद कर सकता है। हम सभी कभी-कभी थोड़े नीले पड़ जाते हैं, लेकिन यदि आपको कोहरे के माध्यम से एक कठिन समय मिल रहा है, तो आपको अधिक बी 12 की आवश्यकता हो सकती है। 'शोध से पता चलता है कि बी 12 के निम्न-सामान्य स्तर से कम होने से अवसाद का खतरा बढ़ जाता है, कुबाला कहते हैं। 'बी 12 के साथ अनुपूरक अवसाद और अन्य मूड विकारों के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं, जैसे कि चिंता, खासकर बी 12 की कमी वाले लोगों में या जिनके पास सामान्य बी 12 का स्तर कम है। (यह कुछ ऐसा है जिसे लो बोसवर्थ ने अपनी चिंता को संबोधित करते हुए बड़ी मदद की है।)

2. यह संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। अपने बी 12 के सेवन को छोड़ने से आपके न्यूरोलॉजिकल स्वास्थ्य की रक्षा हो सकती है। 'अध्ययन बताते हैं कि बी 12 के निम्न स्तर होने से न्यूरॉन नुकसान को तेज करके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और मस्तिष्क समारोह को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, कुबेर कहते हैं। 'वास्तव में, यहां तक ​​कि कम-सामान्य बी 12 स्तरों से खराब अनुभूति हो सकती है। इसलिए यदि आप विटामिन कम हैं, तो बी 12 सप्लीमेंट लेने से आपकी याददाश्त और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ावा मिल सकता है।

3. यह ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है। बी 12 सप्लीमेंट्स लेने से थकान को कम करने और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, कुबाला कहते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप उन्हें कॉफी के स्थान पर कैंडी की तरह पॉप करना शुरू करें, ध्यान दें कि ऊर्जा पर इसका प्रभाव केवल उन लोगों के साथ साबित हुआ है जो आवश्यक विटामिन में कमी हैं या इसका स्तर कम है। तो अगर आप B12 पर अच्छे हैं, तो सप्लीमेंट लेने से आपको वह अतिरिक्त ऊर्जा बूस्ट नहीं मिलेगा जिसकी आपको तलाश है।

4. यह स्वस्थ भ्रूण के विकास का समर्थन करता है। यदि आप गर्भवती हैं (या गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं), तो आपको विशेष रूप से अपने बी 12 के स्तर को देखना होगा। 'बी 12 भ्रूण के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, कुबाला कहते हैं। 'गर्भावस्था के दौरान भ्रूण का तेजी से विकास और विकास विटामिन बी 12 की अत्यधिक आवश्यकता को बढ़ाता है। अगर आपको अपने भोजन के माध्यम से पर्याप्त B12 नहीं मिल रहा है, तो आप B12 के साथ एक अच्छा प्रसवपूर्व विटामिन भी ले सकते हैं, कुबाला कहते हैं। लेकिन हमेशा की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आप सही खुराक ले रहे हैं और आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ होने की आवश्यकता है।

मैं अपने बी 12 का सेवन कैसे बढ़ा सकता हूं?

कुलाला कहती हैं, पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए भोजन-पहले दृष्टिकोण का उपयोग करना हमेशा सबसे अच्छा होता है, इसलिए बी -12 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, फोर्टिफाइड न्यूट्रिशनल यीस्ट, और अंडे के साथ अपनी शॉपिंग कार्ट को लोड करें। 'कहा कि, बी 12 या बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन लेना बी 12 के आपके सेवन को बढ़ाने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है, खासकर उन लोगों के लिए जो शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करते हैं या बी 12 की कमी के जोखिम के लिए।

इससे पहले कि आप गोलियां लेना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपको वास्तव में बी 12 पूरक की आवश्यकता है। कुबला कहते हैं, 'अगर आप एक स्वस्थ सर्वाहारी हैं, तो बी 12 की खुराक बेकार है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आपको बी 12 सप्लीमेंट की आवश्यकता है और आपकी आवश्यकताओं के आधार पर आपके लिए कौन सी खुराक उपयुक्त है।

वयस्कों के लिए अनुशंसित खुराक क्रमशः 2.4 माइक्रोग्राम प्रति दिन और 2.6 और 2.8 माइक्रोग्राम क्रमशः माताओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए है। कुबला कहते हैं कि ध्यान रखें कि बी 12 की खुराक आमतौर पर अनुशंसित आहार भत्ते से बहुत अधिक होती है। 'हालांकि, बी 12 एक पानी में घुलनशील विटामिन है, आपका शरीर किसी भी अतिरिक्त का उत्सर्जन करता है जिसका उपयोग वह मूत्र में नहीं कर सकता है। भोजन के साथ शुरू करें, और यदि आपको लगता है कि आपको और अधिक की आवश्यकता हो सकती है, तो अगले चरणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

पूरक के बारे में उलझन में? यहाँ आपका A-Z गाइड सबसे महत्वपूर्ण है। और यहाँ क्यों आपको विटामिन के पर फिर से विचार करना चाहिए।