वर्कआउट के बाद फेंकना क्यों आम है जितना आप सोच सकते हैं
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आप अपनी स्पिन क्लास को पूरी तरह से कुचल रहे हैं और आपकी पोस्ट-राइड स्मूथी तब देखने को मिलती है जब अचानक आप घबराहट में सोचते हैं: कैसे मैं इस बाइक से अपने जूते उतार दूं? मैं puke के बारे में हूँ। चिंता मत करो, ऐसा होता है। (गंभीरता से, 2014 के एक स्पोर्ट्स मेडिसिन अध्ययन में पाया गया कि 30-50 प्रतिशत एथलीट व्यायाम के दौरान जठरांत्र संबंधी असुविधा का अनुभव करते हैं, और हां, जिसमें उल्टी भी शामिल है।)

तो सौदा क्या है? स्टेसी गोल्डबर्ग, बीएसएन, पोषण सलाहकार, सीईओ और Savorfull के संस्थापक के अनुसार, इसका उत्तर आपके प्री-वर्कआउट स्नैक में हो सकता है। इसीलिए 'आप जो खाते हैं उससे जुड़ा हुआ है और जब आप काम करते हैं तो कैसा महसूस करते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है।' 'कई एथलीटों ने वह संबंध नहीं बनाया है। जब आप व्यायाम करने से पहले खाने की बात करते हैं तो आपको बहुत दिमाग लगाने का अभ्यास करना पड़ता है।



एक उल्टी मुक्त कसरत दिनचर्या के लिए तैयार हैं? यहाँ एक कचरे की तलाश में कसरत से बाहर निकलने के असहज परिदृश्य से बचने के लिए 4 युक्तियां दी गई हैं।

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1. वर्कआउट से पहले कभी भी नए खाद्य पदार्थों का सेवन न करें

गोल्डबर्ग कहते हैं, 'आमतौर पर, जब कोई नया फिटनेस प्रोग्राम शुरू कर रहा होता है या नियमित रूप से एथलीट या एक्सरसाइज नहीं करता है, तो नए खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है। इसलिए, यदि वे उन चीजों का सेवन कर रहे हैं जो गैस्ट्रिक परेशान, मतली और उल्टी का कारण बन सकती हैं, अगर उनका शरीर उन खाद्य पदार्थों के लिए उपयोग नहीं किया जाता है।

वह उन चीजों को खाने की सलाह देती है जिन्हें आप जानते हैं कि वह आपके साथ अच्छी तरह से बैठेंगी (और आपके पसीने की बदबू के दौरान अलग-अलग प्री-वर्कआउट भोजन आपको प्रभावित करते हैं, इसे ट्रैक करने के लिए एक फूड जर्नल शुरू करेंगे)।



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2. बहुत ज्यादा मत खाओ

इसलिए आप प्री-वर्कआउट स्नैक के रूप में अपने गो-टू प्रोटीन बार के साथ रहने के लिए नीचे हैं, लेकिन गोल्डबर्ग कहते हैं कि अपने शरीर को उन खाद्य पदार्थों तक सीमित करना जो आपके एक साथ बहुत अधिक खाने से कोई फर्क नहीं पड़ता।



वह कहती है, '' कभी भी बड़े भोजन का सेवन करना अच्छा नहीं है और फिर बाहर जाना पड़ता है। 'व्यायाम करने के एक-दो घंटे के भीतर खाना खाते समय पेट खराब होना और शिकायतें अधिक आम हैं, इसलिए वास्तव में आपको अपने भोजन को पचाने के लिए अपने शरीर को एक अच्छा तीन घंटे देने की आवश्यकता होती है।

उसकी सलाह? बाहर काम करने से पहले लगभग 30 मिनट से एक घंटे पहले कुछ खाएं, और तले हुए, वसायुक्त, या बहुत अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से बचें (ये सभी उन्हें जल्दी पचाने के लिए कठिन बनाते हैं)। इसके बजाय, कार्ब और प्रोटीन युक्त नाश्ते का विकल्प चुनें, जैसे कि दलिया या केला और बादाम मक्खन के साथ छिड़का हुआ दलिया।

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3. गम चबाओ मत

गोल्डबर्ग कहते हैं, 'मैं अपने वर्कआउट के दौरान गम चबाने वाले लोगों के साथ बहुत अधिक मतली देखता हूं।

वह प्री-वर्कआउट खाद्य पदार्थों से दूर रहने की सलाह देती हैं, जिनमें चीनी अल्कोहल जैसे एरिथ्रिटोल, ज़ाइलिटोल और सोर्बिटोल (जो अक्सर प्रोटीन बार और यहां तक ​​कि एवोकाडोस में पाए जाते हैं) होते हैं क्योंकि वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान पैदा कर सकते हैं।

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4. हाइड्रेटेड रहें (लेकिन अधिक ड्रिंक न करें!)

गोल्डबर्ग का कहना है कि सही तरीके से हाइड्रेटेड रहने और आपके पेट में इतना अधिक तरल पदार्थ होने के बीच संतुलन बनाने की जरूरत होती है जब आप व्यायाम कर रहे हों।

चाल? यदि आपको प्यास लगने लगे तो कक्षा के दौरान पानी पर घूंट लें, लेकिन एच 2 ओ का एक टन चुगना शायद अच्छा नहीं है। (जब आप अपने पेट में चारों ओर तरल स्लोसिंग को महसूस कर सकते हैं, तो बॉक्स जंपर्स के माध्यम से बिजली की कोशिश करने से भी बदतर कुछ भी नहीं है?) आपका पेट (और आपके साथी सहपाठी) आपको धन्यवाद देंगे।

स्वस्थ स्नैक्स के लिए अपने शिकार में, प्रोटीन बार की जाँच करें कैरी अंडरवुड हमेशा अपने जिम बैग या इन 9 फिटनेस ट्रेनर की कसम खाता है।