जब आप रुक-रुक कर उपवास करते हैं तो भोजन का समय क्यों मायने रखता है

आंतरायिक उपवास वेलनेस दुनिया में सबसे खराब रखा जाने वाला रहस्य है, जिसमें डॉक्टरों (जैसे वेल + गुड काउंसिल के सदस्य रॉबिन बर्ज़िन, एमडी), डायटिशियन (साथी डब्ल्यू + जी काउंसिलमैन मैककेल हिल), प्रभावित करने वाले (अहम, एलिसन वू), और सेलेब्स ( क्या हो रहा है, Kourtney K) मस्तिष्क कोहरे को साफ करने, अधिक ऊर्जा देने और वजन का प्रबंधन करने में मदद करने की अपनी क्षमता से सभी शपथ लेते हैं।

इस पोषण उन्माद में भाग लेने के लिए कुछ अलग तरीके हैं, जो विशेष रूप से कीटो आहार प्रशंसकों द्वारा पसंद किया जाता है। कुछ लोग प्रत्येक दिन 8 घंटे के समय के भीतर अपने सभी भोजन खाते हैं, जबकि अन्य प्रत्येक सप्ताह में पूरे 24-घंटे के लिए भोजन करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप IF से कैसे संपर्क करते हैं, हालांकि, यह निश्चित रूप से नियोजन लेता है। और यह दोगुना हो जाता है यदि आप वर्कआउट करना चाहते हैं, तो भी।



तो जब, वास्तव में, क्या आपको तब खाना चाहिए जब आप कसरत करने के लिए ईंधन (और उबरने) की कोशिश कर रहे हैं? प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ और पूर्व व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर गैब्रिएल फंडारो, पीएचडी के अनुसार, यह आपके पसीने के प्रकार पर निर्भर करता है।

'अगर आप 30 मिनट कार्डियो कर रहे हैं, तो उपवास करना ठीक है, वह कहती हैं। (दूसरे शब्दों में, आप जब चाहें अपने वर्कआउट की योजना बना सकते हैं।) 'लेकिन अगर आप इससे अधिक समय तक कार्डियो कर रहे हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए इस्तेमाल की जाने वाली संग्रहीत ग्लाइकोजन-शुगर पर भरोसा करने जा रहा है। वर्कआउट और आपका प्रदर्शन उतना अच्छा नहीं हो सकता है, वह कहती हैं।



इसका मतलब है कि यदि आप प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं या पीआर प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो भूखा रहना इसका सबसे अच्छा तरीका नहीं है। डॉ। फंडारो, एथलीटों के साथ काम करते हैं, जो बहुत से लोगों से प्यार करते हैं, लेकिन वह हमेशा उन्हें एक ही बात कहते हैं: 'अगर आप उपवास के बजाय एक तंग कसरत करते हैं, तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे और बेहतर धीरज रखेंगे क्योंकि आप 'पूर्ण ग्लाइकोजन स्तर होगा। प्रो टिप: अपने वर्कआउट से तीन घंटे और 20 मिनट पहले कहीं भी एक छोटा भोजन या स्नैक खाएं ताकि आपके शरीर में ईंधन के लिए ग्लाइकोजन तैयार हो। यदि आप केटो नहीं कर रहे हैं, तो यह टोस्ट पर पीनट बटर या अखरोट के मक्खन के साथ एक सेब जैसा कुछ हो सकता है, और यदि आप कार्ब्स से परहेज कर रहे हैं, तो यह नट्स के साथ दही (या ऑल्ट-योगर्ट) हो सकता है।



डॉ। फंडारो कहते हैं कि आपके खाने की खिड़की के आसपास भी शेड्यूलिंग वर्कआउट है अधिक महत्वपूर्ण यदि आप वेट ट्रेनिंग कर रहे हैं। इस मामले में, आपको अपने सत्र से पहले और बाद में एक से दो घंटे खाना चाहिए। 'आप वजन के साथ कुछ भी नहीं करना चाहती हैं और फिर उपवास कर रही हैं क्योंकि आप वास्तव में मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान पहुंचा रहे हैं, जिससे माइक्रोएर्टर्स होते हैं, वह बताती हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पोस्ट-वर्कआउट भोजन में पर्याप्त प्रोटीन शामिल है। 'आपको अपनी मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता है, वह कहती हैं।

हां, अगर मास्टर करने के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन अंगूठे का सबसे बड़ा नियम कोई नई बात नहीं है: अपने शरीर को सुनो। 'अगर आपको भूख लगी है, तो खाना ठीक है, डॉ। फंडारो कहते हैं। और वह एक कसरत से पहले, एक कसरत के बाद, या कई बार जब आप हफ्तों में काम नहीं किया है।

कुछ विशेषज्ञ वास्तव में सोचते हैं कि रुक-रुक कर उपवास करना कुछ महिलाओं के लिए अस्वास्थ्यकर हो सकता है। और कोई बात नहीं जब आप अपने भोजन को निर्धारित करने का निर्णय लेते हैं, तो हर कोई इन स्नैक्स फिटनेस ट्रेनर्स को अपने जिम बैग में स्टैश से लाभान्वित कर सकता है।