विशेषज्ञ आपको ओएमएडी आहार के लिए एक कठिन पास क्यों देना चाहते हैं

एक और दिन, एक और संक्षिप्त, एक और संदिग्ध आहार। आज, यह ओएमएडी आहार है, जो 'एक-भोजन-एक-दिन के आहार के लिए आशुलिपि है। मैं सामान्य रूप से सनक आहार का प्रशंसक नहीं हूं, लेकिन सिर्फ इस एक का नाम मुझे अपनी आंखों को वापस मेरे सिर में ले जाने में मदद करता है। अपने आप को एक दिन में एक भोजन तक सीमित करने से बल्ले से गहराई से एक संदिग्ध विचार जैसा लगता है।

दूसरी ओर, रुक-रुक कर उपवास (IF) करने के कुछ संभावित लाभ हैं, और एक दिन में अपने आप को एक भोजन तक सीमित कर सकते हैं। UCLA मेडिकल सेंटर के वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ, दाना हन्नेस, पीएचडी, एमपीएच, आरडी, कहते हैं, 'ओएमएडी आहार आंतरायिक उपवास को चरम पर पहुंचता है, जहां आप 23 घंटे (प्रति दिन) उपवास करते हैं और एक घंटा खाते हैं। 'इसके लिए तर्क यह है कि आप एक दिन में कम कैलोरी खा रहे होंगे ... और आप ऊर्जा के उपयोग के लिए अपने वसा भंडार में डुबकी लगाएंगे-मतलब कि आप अधिमानतः कार्बोहाइड्रेट से अधिक वसा जलाएंगे।



अन्य प्रकार के आंतरायिक उपवास के साथ, हन्नेस कहते हैं कि इस आहार का मुख्य संभावित लाभ वजन प्रबंधन है। 'शोध से पता चलता है कि वर्तमान में खाए जाने वाले औसत अमेरिकी की तुलना में एक छोटी समय खिड़की में खाने को प्रतिबंधित करना (स्वस्थ वजन प्रबंधन), चयापचय जोखिम कारक में कमी और पुरानी बीमारी की रोकथाम के लिए लाभ प्रदान कर सकता है, व्हिटनी इंग्लिश, आरडी कहते हैं।

आंतरायिक उपवास क्या है, बिल्कुल? यहाँ एक RD से निम्न-डाउन है:



उस ने कहा, अंग्रेजी OMAD आहार के लिए कई caveats के पहले प्रदान करता है। उन्होंने कहा, 'मनुष्यों में शोध सीमित है, और ओएमएडी मॉडल पर कोई अध्ययन नहीं किया गया है, इसलिए हम यह नहीं कह सकते हैं कि क्या ये (आंतरायिक उपवास) लाभ एक एकल भोजन खाने के पैटर्न तक विस्तारित होंगे, वह कहती हैं। इसलिए सभी को रेडिट पर नमक का एक बहुत, बहुत अनाज के साथ पागलों पर ले जाना।



हंन्स भी सोचते हैं कि ज्यादातर लोगों को भोजन के बीच 23 घंटे इंतजार करना मुश्किल हो सकता है। 'यह संभावित रूप से अव्यवस्थित खाने के पैटर्न की ओर ले जाने की अधिक संभावना है, जिससे आप 23 घंटे तक नहीं खाते हैं और फिर आप या तो बहुत अधिक कैलोरी में एक घंटे में बहुत अधिक कैलोरी वाले घने खाद्य पदार्थों या इसके विपरीत में रटना करते हैं, तो आपको अधिक होने की संभावना हो सकती है। वह कहती है कि अपर्याप्त (अव्यवस्थित) मानसिकता का विकास करें और आहार से अधिक से अधिक कैलोरी काटें।

विशेषज्ञों ने पहले भी चेतावनी दी है कि आंतरायिक उपवास प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। 'मादा पिट्यूटरी ग्रंथि में कैलोरी की मात्रा हो सकती है। एक निश्चित स्तर से नीचे, यह ओव्यूलेशन को कम या अनुपस्थित करने के लिए मस्तिष्क से एक संकेत बना सकता है, आरोन स्टायर, एमडी, एक प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, जिसे पहले वेल + गुड कहा गया था। OMAD जैसे आंतरायिक उपवास के एक अत्यंत प्रतिबंधात्मक प्रकार के साथ, उस जोखिम को तेज किया जा सकता है। 'यह संभावित रूप से चयापचय और सामान्य कामकाज को भी प्रभावित कर सकता है यदि आप प्रति दिन केवल एक समय खा रहे हैं, तो हन्नेस कहते हैं।

'(OMAD आहार) बहुसंख्यक लोगों के लिए अस्थिर है। नैदानिक ​​परीक्षणों के बिना इसके लाभों का समर्थन करते हुए, यह सिर्फ एक और सनक है। -विटनी इंग्लिश, आरडी

इन कारणों से, न तो अंग्रेजी और न ही हन्स इस खाने की योजना की सलाह देते हैं। अंग्रेजी में कहा गया है कि यह बहुसंख्यक लोगों के लिए अस्थिर है। 'नैदानिक ​​परीक्षणों के बिना अपने लाभ का समर्थन करते हुए, यह सिर्फ एक और सनक है। वे दोनों कुछ आबादी के लिए विशेष रूप से ओएमएडी के खिलाफ सावधानी बरतते हैं, जिसमें खाने के विकार वाले लोगों, एथलीटों, मधुमेह वाले रोगियों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और थायरॉयड स्थिति वाले किसी भी व्यक्ति को शामिल किया गया है।

इसके बजाय, हन्स का सुझाव है कि जो लोग आंतरायिक उपवास में रुचि रखते हैं वे 16: 8 आहार पर विचार करते हैं, जहां आप आठ घंटे की अवधि में अपने दिन का भोजन खाते हैं। वह बताती हैं कि 23: 1 की तुलना में 16: 8 से जुड़े अधिक लाभ हैं। इस बीच, अंग्रेजी, एक और भी क्षमा करने वाला कार्यक्रम प्रदान करता है। 'मैं एक बड़ी प्रशंसक हूं जिसे मैं कॉल करती हूं और & lsquo; सामान्य ज्ञान रुक-रुक कर उपवास', उर्फ ​​रात के खाने के बाद खाना खत्म जब यह अंधेरा हो जाता है और सुबह नाश्ते पर फिर से शुरू होता है, आदर्श रूप से 12-14 घंटे की उपवास खिड़की के साथ, वह कहती हैं । संभावित प्रतिबंधात्मक किसी भी खाने की योजना के साथ, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर या आरडी के साथ बात करें कि यह आपकी अद्वितीय स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए सही है।

लंबी कहानी छोटी, सनक आहार कि एक सजा की तरह लगता है शायद इसके लायक नहीं हैं। ओएमएडी आहार के मामले में, विशेषज्ञ आमतौर पर इसे हार्ड पास देने की सलाह देते हैं। यहाँ एक दिन में तीन वर्ग भोजन किया जा रहा है।

यदि यह टूटा नहीं है, तो इसे ठीक न करें-पालेओ ट्रेंडी नहीं हो सकता है, लेकिन यह अभी भी कल्याण दुनिया का एक नायक है। या आप हमेशा भूमध्यसागरीय जा सकते हैं-यदि आप ऐसा करते हैं तो यह एक सामान्य गलती नहीं है।