युवा महिलाओं को रात को पसीना क्यों आता है?

नम चादरों के साथ जागना कई लोगों की तुलना में अधिक सामान्य है, और यह सिर्फ रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए नहीं हो रहा है, रॉबिन बर्ज़िन, एमडी, कार्यात्मक चिकित्सा अभ्यास पार्सली हेल्थ के सीईओ कहते हैं। यहां, वेल + गुड काउंसिल के सदस्य बताते हैं कि रात का पसीना आपके लिए क्यों हो सकता है ... और आगे चल रही चीजों को ठंडा रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

ज्यादातर लोगों को रात रजोनिवृत्ति के साथ पसीना आती है। और यह सच है कि रात का पसीना रजोनिवृत्ति और पेरी-मेनोपॉज़ से जुड़े लक्षणों के एक नक्षत्र में होता है, जिसमें मूड स्विंग्स, वजन बढ़ना, योनि का सूखापन, कामेच्छा में कमी और मूत्र संबंधी आग्रह शामिल हैं। ये लक्षण किसी महिला के 30 के दशक की शुरुआत या 40 के दशक की शुरुआत में शुरू हो सकते हैं, हालांकि संयुक्त राज्य में रजोनिवृत्ति की औसत आयु 51 है।



कहीं भी 10 से 40 प्रतिशत वयस्कों ने एक वर्ष में रात के पसीने की रिपोर्ट की।

फिर भी उनके 20 और 30 के दशक की कुछ महिलाएं जो रजोनिवृत्ति की रिपोर्ट में नहीं हैं, रात में लहरों में पसीना आ रहा है, जिससे भीषण पजामा और चादरें निकलती हैं, और उन्हें गलती से डर लगता है कि वे जल्दी रजोनिवृत्ति में जा रही हैं। हालांकि आमतौर पर, यह मामला नहीं है।



रात का पसीना वास्तव में अपेक्षाकृत सामान्य है। कहीं भी 10 से 40 प्रतिशत वयस्क उन्हें दिए गए वर्ष में रिपोर्ट करते हैं। अगर आप रजोनिवृत्ति से बहुत दूर हैं और आपके चक्र बिल्कुल सामान्य हैं, तो भी कुछ कारण हो सकते हैं।



कुछ आदतों और परिदृश्यों के लिए पढ़ते रहें जो (अनियोजित) p.m. पसीना सत्र।

आपके मासिक धर्म चक्र में सामान्य बदलाव

हम जानते हैं कि जैसे ही एस्ट्रोजेन कम होता है, शरीर का 'थर्मोन्यूट्रल ज़ोन, जो मस्तिष्क द्वारा निर्धारित होता है, संकरा हो जाता है। इसका मतलब यह है कि परिवेशी परिवेश के तापमान की खिड़की की एक छोटी सी खिड़की आपके शरीर को बर्दाश्त करेगी, इससे पहले कि वह अपने चयापचय दर को बदलकर या बाष्पीकरणीय गर्मी के नुकसान-एकेए पसीने का उपयोग करके क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करे।

यह रजोनिवृत्ति में रात के पसीने के कारण का हिस्सा है, लेकिन एक महिला के नियमित मासिक धर्म चक्र के दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर पहले सप्ताह के लिए काफी कम होता है (जब उसकी अवधि होती है) और फिर से 26 से 28 दिनों के दिन, उसके पीरियड होने से ठीक पहले। (एक 28-दिवसीय चक्र मानकर)। इसलिए यदि आपको रात को समय-समय पर पसीना आ रहा है, तो ध्यान दें कि क्या वे आपके चक्र की इस खिड़की में गिर रहे हैं।

निम्न रक्त शर्करा

जब रक्त शर्करा कम हो जाता है, या तो हाइपोग्लाइसीमिया या 'सापेक्ष हाइपोग्लाइसीमिया' के रूप में जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि रक्त में शर्करा का स्तर तकनीकी रूप से सामान्य है, लेकिन अचानक गिरावट एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल-नाइट स्वेट जैसे हार्मोन को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त है। यह मधुमेह वाले लोगों में अधिक आम है, जिनके पास सामान्य रूप से रक्त शर्करा को विनियमित करने में कठिन समय होता है। यह उन लोगों में भी हो सकता है जो असंतुलित आहार खा रहे हैं, समय के साथ रक्त शर्करा को संतुलित करने के लिए बहुत कम प्रोटीन और वसा। पार्सले हेल्थ में, हम आहार पैटर्न का विश्लेषण करते हैं और शाम को प्रोटीन, वसा और फाइबर की खपत को प्रोत्साहित करते हैं, ताकि रात भर में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिल सके। सुझाव: सोते समय ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए बिस्तर से पहले एक चम्मच बादाम मक्खन या एक अंडा लें।

चिंता

लगभग सभी को कई बार चिंता होती है, चाहे वह रेसिंग विचारों और सामान्यीकृत चिंता के रूप में आता हो, या अगर यह यहां और वहां पर तेजी से बढ़ता है। चिंता को कम करने से सहानुभूति स्वर बढ़ जाता है, या आपके तंत्रिका तंत्र के लड़ाई-या-उड़ान पक्ष की सक्रियता बढ़ जाती है। यह, बदले में, शरीर में हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन, और नॉरपेनेफ्रिन बढ़ाता है। यह आपके परिधीय रक्त वाहिकाओं (वाहिकासंकीर्णन) की कमी की ओर जाता है। और अंत में: शरीर का तापमान बढ़ जाता है, और शरीर ठंडा होने के लिए पसीना चलाता है।

आहार और विषहरण

ओवरईटिंग, विशेष रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी, अक्सर इंसुलिन स्पाइक्स के परिणामस्वरूप होते हैं। समय के साथ, यह अंडाशय द्वारा टेस्टोस्टेरोन के एक अतिप्रवाह का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एस्ट्रोजेन के अतिप्राप्ति में परिणाम होता है (क्योंकि एस्ट्रोजन टेस्टोस्टेरोन से आता है)। इन एस्ट्रोजेन को तोड़ा और बाहर निकालने की जरूरत है। यदि आप अपने एस्ट्रोजेन को नियमित रूप से नहीं बढ़ाते हैं (शायद इसलिए कि आप महत्वपूर्ण बी विटामिन में कम हैं, कम एंटीऑक्सिडेंट आहार खाते हैं, एक आनुवंशिक संस्करण है जिसे एमटीएचएफआर के रूप में जाना जाता है, या नियमित रूप से कब्ज-अन्य कारणों से), तो आप समाप्त कर सकते हैं अतिरिक्त एस्ट्रोजेन मेटाबोलाइट्स के साथ और अंततः, अधिक रोगसूचक मासिक धर्म चक्र।

संक्रमण और कैंसर

तपेदिक, ब्रुसेलोसिस, और कुछ परजीवियों जैसे संक्रमणों के कारण आवधिक रात के पसीने हो सकते हैं जैसे कि कैंसर हो सकता है। इन स्थितियों में, समय-समय पर भड़काऊ रासायनिक संदेशवाहक जिसे साइटोकिन्स कहा जाता है (जैसे IL-6 और TNF) रक्त में छोड़ा जाता है। यह थर्मोन्यूट्रल ज़ोन में परिवर्तन को ट्रिगर करता है, और शरीर तब पसीने से आपके कोर तापमान को कम करने के लिए क्षतिपूर्ति करता है।

शराब और दवाओं

कुछ दवाएँ, जिनमें SSRIs जैसे एंटीडिप्रेसेंट, मेटफ़ॉर्मिन जैसी मधुमेह की दवाएँ, और ऑक्सिओडोन जैसे ओपिओइड भी शामिल हैं, शरीर के तापमान को विनियमित करने की क्षमता को बाधित कर सकते हैं। यदि आप इनमें से कोई भी दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि क्या वे आपके लक्षणों का कारण हो सकते हैं। इसके अलावा, ध्यान दें कि क्या शराब अपराधी हो सकता है। शराब दोनों दिशाओं में थर्मोरेग्यूलेट करने की शरीर की क्षमता को बाधित करती है, जिससे पसीना और कंपकंपी होती है। यहां तक ​​कि एक गिलास या दो वाइन कुछ लोगों में नींद और शरीर के तापमान को बाधित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

मूल रूप से 18 फरवरी, 2018 को प्रकाशित; 6 अक्टूबर 2018 को अपडेट किया गया।

रॉबिन बर्ज़िन, एमडी, पार्सली हेल्थ के संस्थापक और सीईओ हैं, जो न्यूयॉर्क, लॉस एंजिल्स और सैन फ्रांसिस्को में कार्यालयों के साथ एक अभिनव प्राथमिक देखभाल अभ्यास है। डॉ। बर्ज़िन ने कोलंबिया विश्वविद्यालय में मेडिकल स्कूल में पढ़ाई की। वह एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक और ध्यान शिक्षक हैं।

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