क्यों एक बॉक्स कूदना उतना आसान नहीं है जितना यह दिखता है, और यह कैसे सही है

बॉक्स जंप करना सीखना बहुत ही आत्म-व्याख्यात्मक लगता है। जैसे, आप बॉक्स पर कूदते हैं ... लेकिन यह एक अधिक उन्नत आंदोलन है जितना आप सोच सकते हैं।

जबकि स्टैटिक स्क्वैट्स इमारत की ताकत के लिए महान हैं, न्यूयॉर्क सिटी के डॉगपाउंड जिम में एक ट्रेनर एमिली सैमुअल का कहना है कि बॉक्स जंप विस्फोटक बनाने और विस्फोटक शक्ति विकसित करने में मदद करते हैं। वह कहती हैं, 'बॉक्स जंप्स की तरह आप प्लीमेट्रिक मूव्स से जो पावर विकसित करते हैं, वह आपके वर्टिकल जंप को बढ़ाएगा, आपके एथलेटिक परफॉर्मेंस को बेहतर करेगा और आपकी समग्र कार्यक्षमता को बढ़ाएगा।' 'गतिशील आंदोलन आपके हृदय गति को बढ़ाने में भी मदद करता है, जो एक हृदय घटक को जोड़ता है।



एकमात्र समस्या? यदि आप उन्हें सही तरीके से नहीं करते हैं, तो आप वास्तव में अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं। 'फथिंग रूम के प्रशिक्षक जूलिया एवरी ने कहा,' बहुत सारे लोग ऊंची कूद के बजाय, कूदते हैं और फिर अपने घुटनों को बहुत तेजी से टकराते हैं। 'वे इस कम-स्क्वाट, कूबड़ वाले स्थान पर उतरे। वे अपने द्रव्यमान को स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त उच्च कूद नहीं कर रहे हैं। बहुत से लोग अपने घुटने को जमीन में गिरने देते हैं, जिससे उन्हें चोट लगने का खतरा हो सकता है।

चूँकि आप किसी बिंदु पर कक्षा में आने की संभावना रखते हैं, इसलिए तकनीक में महारत हासिल करने के लिए इससे बेहतर कोई समय नहीं है। और मत भूलो: यदि आप गेट-गो से उचित फॉर्म को नेल नहीं कर सकते हैं, तो एक निचले बॉक्स पर स्विच करें या आसान अभ्यास से शुरू करें, जैसे कि निचले शरीर में ताकत बनाने के लिए सिंगल-लेग स्टेप-अप।



यहां एक बॉक्स जंप को ठीक से करने का तरीका बताया गया है।

1. कूदने के लिए तैयार

बॉक्स से एक आरामदायक दूरी पर, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ एक एथलेटिक स्थिति में खड़े रहें। आंदोलन को शुरू करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पीछे अपने हाथों को घुमाते हुए अपने कूल्हों को पीछे धकेलें। अपने आप को बॉक्स पर खुद को आगे बढ़ाने के लिए फर्श से अपने पैरों को विस्फोटक रूप से धक्का दें।



2. कूदो और धीरे से भूमि

अपने glutes और हैमस्ट्रिंग में प्रभाव को अवशोषित करने के लिए, एक आंशिक स्क्वेट में भूमि, अपनी पीठ के साथ फ्लैट, छाती ऊपर (गोल नहीं!), और आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों पर नज़र रखते हैं। यदि आपके पैर बहुत शोर कर रहे हैं, तो कुछ गलत है-और आपको पहले एक कम बॉक्स लगाने या स्टेप-अप के साथ मजबूत करने की आवश्यकता है।

3. सावधानी से कदम बढ़ाएं

हालांकि यह नीचे कूदने के लिए आकर्षक है, नहीं। इसके बजाय, एक बार में एक फुट नीचे खड़े होकर ऊपर उठें।

'नीचे कूदने से आपकी कमर, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर बहुत अधिक तनाव होगा। यह पूरी तरह से अनावश्यक है और बिना किसी कारण के चोट का उच्च जोखिम पैदा करता है, सैमुअल कहते हैं। 'सामान्य आबादी के लिए, यह जोखिम के लायक नहीं है। रिबाउंड जंप पेशेवर एथलीटों के लिए एक खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण पद्धति के अधिक हैं क्योंकि वे लैंडिंग यांत्रिकी के साथ मदद कर सकते हैं।

यह कहानी मूल रूप से 17 मार्च 2016 को प्रकाशित हुई थी; 8 मार्च 2019 को अपडेट किया गया।

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