मेरे पैर हमेशा ठंडे क्यों रहते हैं?

अब जब मौसम ने आधिकारिक तौर पर फ्रिजीड के लिए एक मोड़ ले लिया है, तो हममें से ज्यादातर कुछ महीनों के लिए ठंडी ठंड के लिए हैं ... जिसमें हमारे पैर भी शामिल हैं। (हवाई में इसे पढ़ने वालों को छोड़कर, जिस स्थिति में मैं बहुत ईर्ष्या कर रहा हूं।) आपके सबसे निचले छोरों में गहराई तक रिसने वाला सर्द कुछ अपरिहार्य हो सकता है, चाहे आप अपने आइकल्स पैर की उंगलियों के आसपास कितने भी फजी मोज़े लपेट लें।

कुछ लोगों के लिए, हालांकि, यह अनुभव सिर्फ एक मौसमी घटना से अधिक है। यदि आप पाते हैं कि आपके पैर नियमित रूप से ठंडे हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि क्यों (खासकर जब आपके आस-पास के अन्य लोग किसी तरह नंगे पांव घूमने में सक्षम हों जैसे कि यह एनबीडी है)।

एक प्रमाणित चिकित्सक सहायक लिन डुडले के अनुसार, टर्निंग प्वाइंट इंटीग्रेटिव हेल्थ सेंटर्स में बीमारियों का निदान करने और एक डॉक्टर की देखरेख में मेड्स निर्धारित करने के लिए उन्हें लाइसेंस और प्रशिक्षित किया जाता है। डुडले कहते हैं, 'ठंडे पैर और उस मामले के लिए हाथ, हमारे कार्यालय में एक सामान्य शिकायत है।'

तो ... मेरे पैर हमेशा ठंडे क्यों रहते हैं?

सबसे पहले: 'ठंडे पैरों के अधिकांश कारण गंभीर नहीं हैं, डडले को आश्वस्त करता है। आपके * शाब्दिक * ठंडे पैरों के पीछे कुछ संभावित अपराधी हैं:

1. गरीब परिसंचरण। डडले का कहना है कि अच्छा रक्त परिसंचरण आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। वह कहती हैं, 'जब आपका खून पूरे शरीर में ठीक से नहीं फैल रहा होता है, तो आपके पैर ठंडे पड़ जाएंगे। गंदे परिसंचरण के कारण कई अलग-अलग चीजें हो सकती हैं, जिनमें पहले से मौजूद स्थिति जैसे एनीमिया या हृदय रोग, या कम-डरावनी जीवनशैली जैसे पर्याप्त व्यायाम न करना शामिल हैं। 'यदि आप पूरे दिन डेस्क पर बैठते हैं, तो आपको ठंडे पैर मिलने की अधिक संभावना है, वह कहती हैं।



2. चिंता या उच्च तनाव का स्तर। आप पहले से ही जानते हैं कि चिंता कुछ सुंदर शारीरिक लक्षणों (पसीने से तर हथेलियों, मतली, ठंड पसीना, आदि) का कारण बन सकती है। लेकिन डडले ने ध्यान दिया कि तनाव और चिंता से घबराया हुआ एक तंत्रिका तंत्र 'लड़ाई या उड़ान मोड में चला जाता है, जिसका अर्थ है कि यह महत्वपूर्ण संसाधनों (उदाहरण के लिए, रक्त) को अतिरंजित करने के लिए रक्त को परिचालित करने की कीमत पर महत्वपूर्ण अंगों की ओर ले जाएगा। डुडले ने कहा, '' कुछ लोगों को पुरानी चिंता की वजह से भी ठंड लगने लगती है।

3. चयापचय संबंधी मुद्दों को कम करना। डुडले कहते हैं, 'ठंडे पैरों के सबसे अनदेखे कारणों में से एक हाइपोथायरायडिज्म या अंडरएक्टिव थायराइड है। 'चूंकि थायरॉयड हार्मोन चयापचय और शरीर के तापमान को नियंत्रित करते हैं, इसलिए थायराइड हार्मोन का पर्याप्त प्रसार नहीं होने से आपको ठंड लग सकती है। डडले का यह भी कहना है कि मधुमेह एक संभावित कारण है, क्योंकि मधुमेह वाले कुछ लोग अंततः न्यूरोपैथी (दूसरे शब्दों में, तंत्रिका क्षति) को विकसित करते हैं जो हाथ और पैरों में संवेदी मार्गों में व्यवधान पैदा करते हैं और उन्हें ठंड, दर्दनाक या तनावपूर्ण महसूस कराते हैं।

4. धूम्रपान और शराब का सेवन। डुडले कहते हैं कि निकोटीन और अल्कोहल दो प्रमुख पदार्थ हैं जो हमारे शरीर के विभिन्न तंत्रों के माध्यम से तापमान को नियंत्रित करने के तरीके को प्रभावित करते हैं: तंबाकू रक्त वाहिकाओं को कम करता है (रक्त परिसंचरण को कम करता है), जबकि शराब शरीर के माध्यम से गर्मी का नुकसान बढ़ाती है।

5. रेनॉड का सिंड्रोम। Raynaud का सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो अपने आप या अन्य ऑटोइम्यून विकारों के साथ हो सकती है, जैसे कि ल्यूपस या रुमेटीइड गठिया। रेनॉड के अनुभव वाले रक्त वाहिका ऐंठन के कारण ठंड, निराश हाथ और पैर में दर्द होता है।

ठंडे पैरों के बारे में डॉक्टर से सलाह कब लें

कारणों की यह सूची डरावनी लग सकती है, लेकिन संभावना है कि आपके पैरों के ठंडे होने का मामला अधिक पापुलर होने के अलावा और अधिक बार (या सुपर तनावग्रस्त) होने की जरूरत नहीं है। हालांकि, डुडले आपको अधिक गहन मूल्यांकन के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देते हैं यदि आपके ठंडे पैर निम्नलिखित लक्षणों में से किसी के साथ हैं, क्योंकि इसका मतलब हो सकता है कि कुछ और गंभीर हो रहा है:

  • अपने पैरों पर घाव करें जो ठीक होने में लंबा समय लेते हैं
  • अत्यधिक थकान
  • अस्पष्टीकृत वजन में परिवर्तन
  • बुखार या जोड़ों का दर्द

ठंढा पैरों के लिए घरेलू उपचार

एक बार जब आप यह स्थापित कर लेते हैं कि आपके ठंडे पैर पसीने के लायक नहीं हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को गर्म करने का काम करने का समय आ गया है। शुरू करने के लिए, डुडले ने स्पष्ट सिफारिश की: बंडल करें! डडले का कहना है कि कुछ लोगों को गर्म रहने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक परतों की आवश्यकता होती है, और गर्मी के लिए ड्रेसिंग (फजी मोज़े शामिल) सबसे सरल समाधान हो सकता है अगर आपके ठंडे पैर हर रोज़ होने वाली सर्दी की तुलना में अधिक हो।

डडली कहते हैं कि ऐसे कपड़ों से बचना चाहिए जो बहुत अधिक कसकर या तंग हैं, क्योंकि ये कपड़े रक्त परिसंचरण को प्रतिबंधित करते हैं। वह मेरिनो वूल के लिए सूती मोजे बदलने का सुझाव देती है, जो एक फाइबर है जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो जुर्राब लाइनर की कोशिश करने या अपने पसंदीदा फजी जूते के दो जोड़े बिछाने पर विचार करें।

डडली भी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाने का एक प्रस्तावक है: 'अपने रक्त को अधिक कुशलता से प्रवाहित करने के लिए व्यायाम एक महान रणनीति है। वह नियमित व्यायाम दिनचर्या (जिसमें, हाँ, गर्म पैर शामिल हैं) को अपनाने के स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए सप्ताह में पांच दिन, कम से कम 30 मिनट की गति प्राप्त करने की सलाह देती है। और अगर आप धूम्रपान करने वाले या भारी शराब पीने वाले हैं ... तो अपने जमे हुए पैरों पर विचार करें और छोड़ने का एक और अच्छा कारण है।

ठंडे पैर एक उपद्रव हैं, लेकिन अलमारी, गतिविधि स्तर और जीवनशैली पर थोड़ा अतिरिक्त ध्यान आपको वापस लड़ने की आवश्यकता हो सकती है। तो अपने आप को इन टोस्ट फुट-वार्मिंग रणनीति (और जब आप अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए) की समझ के साथ हाथ। एक बार आपके पैर की उंगलियां थपथपाने के बाद, वे आपको धन्यवाद देने जा रहे हैं।

फिर भी ठंडे पैर मिले? आपको शायद अपने जीवन में इन चप्पलों की आवश्यकता है। और जब आप इस पर होते हैं, तो आप अपनी अलमारी में सब कुछ भागने के लिए जोड़ सकते हैं।