अपने फिटनेस लक्ष्यों को हिट करने के लिए बॉडीवेट बनाम डम्बल का उपयोग कब करें

जब भी मैं एक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट कर रहा होता हूं, मैं भरोसेमंद आर्म एक्सरसाइज, बट-स्कल्पिंग मूव्स, कोर और लोअर बॉडी सीक्वेंस के बीच बारी-बारी से काम करता हूं। लेकिन कुछ ऐसा जो हर समय बदल जाता है, चाहे मैं अपने खुद के बॉडीवेट का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षण के साथ करूं, या वर्तमान वजन।

मैं वास्तव में सिर्फ अपने मूड पर निर्भर करता हूं, या मेरे वर्कआउट स्ट्रीमिंग ऐप में जो भी इंस्ट्रक्टर मुझे करने के लिए कहता है। लेकिन, मेरे अलग-अलग स्वयं के लिए न्यूजफ्लैश: वर्कआउट में बॉडीवेट और नियमित वजन का उपयोग बहुत भिन्न उद्देश्यों के लिए किया जाता है। 'दुनिया के कई शीर्ष एथलीटों को अलग-अलग खेलों से देखते हुए, दोनों दिशाओं में तर्क दे सकते हैं कि बॉडीवेट प्रशिक्षण वेट ट्रेनिंग से बेहतर है या इसके विपरीत, एंडी स्पीर, पेलोटन ट्रेडर प्रशिक्षक (पेलोटोन डिजिटल बीटीडब्ल्यू) का एक टन है कक्षाएं जो आप ऑन-डिमांड स्ट्रीम कर सकते हैं जो दोनों विधियों का उपयोग करें)।



वे कहते हैं कि ओलंपिक जिमनास्ट और भारोत्तोलकों के बारे में उदाहरण के रूप में सोचने के लिए: 'जिमनास्ट शायद ही कभी वजन उठाते हैं, लेकिन ताकत और विस्फोटक के अविश्वसनीय कारनामे करते हैं, स्पीयर कहते हैं। 'ओलंपिक भारोत्तोलक अपने प्रशिक्षण के बहुमत के लिए एक भारित बारबेल का उपयोग करते हैं और किसी भी एथलीट की तुलना में अपने सिर पर अधिक वजन उठाने में सक्षम होते हैं। तो वास्तव में, जब दो तरीकों के बीच चयन करते हैं, तो यह वास्तव में आपके विशेष लक्ष्यों के लिए नीचे आता है। पेशेवरों के अनुसार, आप एक को दूसरे पर चुनने के लिए स्क्रॉल करते रहें (और क्यों मिश्रण में दोनों को जोड़ना अच्छा हो सकता है)।

बॉडीवेट प्रशिक्षण

संभावना है कि आपने बहुत सारे बॉडीवेट व्यायाम (अहम: योग) किए हैं। हालाँकि, इन के बारे में मुश्किल बात यह है कि भले ही उन्हें डम्बल या किसी भी चीज़ की आवश्यकता न हो, फिर भी वे हो सकते हैं चुनौतीपूर्ण। बॉडीवेट प्रशिक्षण अद्वितीय लाभों के भार के साथ आता है जो भारी वजन उठाने की पेशकश नहीं करता है। 'बॉडीवेट ट्रेनिंग बॉडी कंट्रोल को विकसित करती है और आपके जोड़ों को स्वस्थ रखती है।' 'संभवतः इसका सबसे महत्वपूर्ण पहलू स्थानिक जागरूकता और शरीर पर नियंत्रण का विकास है। दौड़ने, रेंगने, कूदने, एक पैर पर संतुलन, पुश और पुल-अप करने की क्षमता स्वास्थ्य और एथलेटिकवाद को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, और सभी को एक नींव स्तर पर विकसित किया जा सकता है।



वे आपके समन्वय को भी बढ़ा रहे हैं। ब्लिंक फिटनेस के कार्यक्रम प्रबंधक फिल टिम्मन्स कहते हैं, 'लीनियर मूवमेंट में बॉडीवेट ट्रेनिंग बॉडीवेट स्ट्रेंथ और बॉडी कंट्रोल को अधिकतम करता है और आपके समन्वय को बेहतर बनाते हुए आपको मजबूत और लचीला बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, आप अपने जोड़ों की मदद कर रहे हैं। 'बॉडीवेट प्रशिक्षण का एक मुख्य लाभ संयुक्त गतिशीलता है, स्पीयर कहते हैं। 'अपने शरीर के जोड़ों को मुखर करने की क्षमता विकसित करना अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। परिमित आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता सकल आंदोलनों (जैसे स्क्वेट्स, फेफड़े, और पुश-अप) में आपकी क्षमता का विस्तार करेगी और अधिक मुआवजे के कारण चोट के अपने जोखिम को कम करेगी।



अधिक स्पष्ट और सुविधाजनक स्तर पर, बॉडीवेट प्रशिक्षण कुछ ऐसा है जो आप कर सकते हैं कहीं भी। डैनियल वीस, पीटी, डीपीटी, ओसीएस, फिजिकल थेरेपिस्ट और स्प्रिंग फॉरवर्ड फिजिकल थेरेपी के क्लिनिकल डायरेक्टर कहते हैं, 'अगर कोई घर पर वर्कआउट करना चाहता है और उसके पास वेट नहीं है, तो भी बॉडीवेट का इस्तेमाल करके उसे एक अच्छा और चुनौतीपूर्ण वर्कआउट दिया जा सकता है। टिममन्स कहते हैं कि यह फायदेमंद भी है क्योंकि उपकरण और उपकरण की लागत एक कारक नहीं है (वास्तव में एक सच्चा पर्क)।

वजन प्रशिक्षण

वास्तविक वजन का उपयोग करना आपके फिटनेस गेम के लिए समान रूप से शानदार है, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए अधिक उपयोगी है। 'पारंपरिक वजन प्रशिक्षण आपकी अधिकतम शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है और मांसपेशियों का निर्माण करने वाले हार्मोन, टिम्मन्स बताते हैं। स्पीयर के अनुसार, वजन के माध्यम से निर्माण शक्ति आपके जीवन और प्रशिक्षण के लगभग हर पहलू में सुधार करेगी। जैसे, भारी बैग को चलाने से लेकर चलने तक सब कुछ उतना ही आसान हो जाएगा जितना आप मजबूत बनेंगे।

स्पायर कहते हैं, '' अपने ट्रैप बार डेड लिफ्ट की ताकत को बढ़ाते हुए, अपने चलने वाले स्ट्राइड के प्रत्येक चरण में आपके द्वारा उत्पादित बल को बढ़ाने के लिए ले जाएगा। 'आप अधिक बल, अधिक दूरी प्रति चरण, एक तेज समय कवर करेंगे। यदि आप दो 20-पाउंड डम्बल को कर्ल कर सकते हैं, तो आपका बच्चा उठाना एक हवा होगा। वे सरल रोजमर्रा के उदाहरण हैं।

स्पायर कहते हैं, वजन आपके शरीर पर उपयोगी तनाव भी लागू करेगा, जिसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य लाभ का एक भार होगा: 'वजन का उपयोग tendons और स्नायुबंधन पर तनाव खेल और चलने के plyometric बलों के समान है। 'वजन प्रशिक्षण के माध्यम से अपने संयोजी ऊतक को मजबूत करके, आपको बास्केटबॉल खेल के दौरान या एक रन के दौरान घायल होने की संभावना कम होती है। और, स्वास्थ्य और दीर्घायु को देखते हुए, वजन प्रशिक्षण हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है और दुबला मांसपेशियों को बनाए रखता है।

इसके अलावा, सिर्फ अपने बॉडीवेट का उपयोग करने के विपरीत, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कितना उठा रहे हैं और जानते हैं कि आप कब मजबूत हो रहे हैं। 'डंबल या बारबेल का उपयोग करने से आप अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए वजन समायोजित कर सकते हैं, डॉ। जेसन कार्प, लेखक और कोच और रन-फिट के मुख्य अधिकारी। इसलिए, अपने बाइसेप कर्ल में 12 पाउंड से 15 पाउंड तक बढ़ने की संतोषजनक भावना।

जब आप दोनों को करना चाहिए

बेशक, यह पूरी तरह से ठीक है और वजन घटाने का उपयोग करने और अपने बॉडीवेट के साथ काम करने के बीच अपनी कसरत दिनचर्या को मिलाने के लिए बहुत अच्छा है। 'यदि आपका लक्ष्य स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो आमतौर पर एथलेटिक होना चाहिए, और जिस तरह से आप देखते हैं और आगे बढ़ते हैं, उसके बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो वेट ट्रेनिंग और बॉडीवेट प्रशिक्षण का एक संयोजन आपका सबसे अच्छा दांव है, स्पीयर कहते हैं, यदि आप केवल उदाहरण के लिए वेट ट्रेन, आपकी समग्र गति क्षमता और पुष्टतावाद सीमित हो सकता है।

इसके अलावा, दोनों वजन विधियों का उपयोग करने से आपके रिश्तेदार बढ़ जाएंगे तथा पूरी ताकत। 'रिलेटिव स्ट्रेंथ' शब्द का इस्तेमाल आपके बॉडीवेट के सापेक्ष आपकी ताकत का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आप कितने पुल्-अप या पुश-अप कर सकते हैं, या आप कितनी तेजी से एक मील चला सकते हैं, स्पीर कहते हैं। 'पूर्ण शक्ति एक माप है कि आप कितना वास्तविक वजन उठा सकते हैं, एक बाहरी भार, जिसका अर्थ है आपकी मृत लिफ्ट, स्क्वाट या कंधे का प्रेस। दोनों ही फिटनेस के बहुत महत्वपूर्ण उपाय हैं और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और पुष्टता के लिए हैं। इसलिए आप एक ऐसी कसरत करें जिससे आप दोनों को कर सकें।

जैसा कि आप बाहर काम कर रहे हैं, आपको आश्चर्य हो सकता है: क्या संशोधन अभी भी प्रभावी हैं? और यहाँ प्रशिक्षकों के अनुसार अपने वर्कआउट को थूकने के लिए सौदा है।