क्या यह वास्तव में * का मतलब है अगर आपकी मांसपेशियों को कसरत के बाद गले में नहीं है

वहाँ कुछ चीजें हैं जो मुझे कसरत से प्यार है। नंबर एक यह है कि मैं एंडोर्फिन पर उच्च सवारी कर रहा हूं। और दो यह है कि मुझे लगता है कि गले की मांसपेशियों होने की uber- संतोषजनक उपलब्धि है।

मेरा मतलब है, हाँ, यह तब होता है जब सीढ़ियों पर जाने से दर्द होता है और मेरे पैर वास्तव में भारी लगते हैं, लेकिन इससे मुझे गर्व का अनुभव भी होता है, क्योंकि मुझे पता है कि मैंने अपने पसीने की बदबू के दौरान कुछ अच्छे काम किए हैं। यह भी वास्तव में क्यों मैं पागल की तरह अगर मेरी मांसपेशियों है नहीं कर रहे हैं एक कसरत के बाद पीड़ादायक।



मैं अकेला नहीं हूँ, या तो गले में खराश की फिटनेस मुद्रा बन गई है। यह निश्चित रूप से भ्रामक है, हालांकि। 'यदि आप एक उच्च स्तर के एथलीट या अनुभवी जिम जाने वाले हैं, तो आप व्यथा महसूस करने के लिए हर तरह की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि यह आपको यह एहसास दिलाता है कि आप निपुण हैं, रोंडल किंग, एमएस, एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट कहते हैं एनवाईयू लैंगोन स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस सेंटर। 'लेकिन यह उस बिंदु पर पहुँच जाता है जहाँ उस व्यथा को महसूस करना आवश्यक नहीं है।

ऐसा नहीं है कि आपके वर्कआउट का कोई मतलब नहीं था, बीटीडब्ल्यू। लेकिन विशेषज्ञों का ध्यान है कि मांसपेशियों की व्यथा जरूरी नहीं कि एक अच्छी कसरत हो। सेलिब्रिटी ट्रेनर चेस वेबर का कहना है, 'अगर आप वर्कआउट के बाद गले नहीं उतरते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपने वर्कआउट नहीं किया है। (मेरा मतलब है, निश्चित रूप से।) 'दुख का मतलब है कि आपने एक मांसपेशी का काम किया है जो थोड़ी देर में काम नहीं किया है, या कि मांसपेशियों में पर्याप्त धीरज नहीं है। यह सामान्य से अधिक खराश या अधिक निविदा हो सकती है क्योंकि यह एक अलग आंदोलन था। वह यह भी कहते हैं कि कभी-कभी व्यथा आपके वर्कआउट से बिल्कुल भी नहीं होती है, लेकिन आपका शरीर पहले से कैसे बना हुआ है, या पहले से ठीक से नहीं। उन्होंने कहा कि व्यथा का मतलब यह भी हो सकता है कि आपने हाइड्रेट नहीं किया, आपने खुद को ठीक से ईंधन नहीं दिया, या आपका शरीर थका हुआ हो सकता है, जिसका मतलब है कि यह खुद को और भी अधिक बढ़ा रहा है, वे कहते हैं। इसलिए आहार और जीवन शैली की आदतों की भी गिनती है।



राजा कहते हैं कि यह वास्तव में एक बुरी चीज नहीं है यदि आपकी मांसपेशियों को आपके पसीने के बाद नहीं खींच रहे हैं: 'आप कितना कर सकते हैं, और ताकत और दोहराव की मात्रा को कम कर सकते हैं। इसलिए कुछ लोग पठार करते हैं, वे कहते हैं। 'यह वास्तव में अच्छा है कि आप गले नहीं लग रहा है, अगर आप एक शौकीन चावला जिम जा रहे हैं, क्योंकि इसका मतलब है कि आपके शरीर का निर्माण किया है और आप इसे करने के लिए अनुकूलित किया है। यह हर समय गले में महसूस करने के लिए आवश्यक नहीं है।



'यह वास्तव में अच्छा है कि आप गले नहीं लग रहा है, अगर आप एक शौकीन चावला जिम जा रहे हैं, क्योंकि इसका मतलब है कि आपके शरीर का निर्माण किया है और आप इसे करने के लिए अनुकूलित किया है। -रॉन्डेल किंग

सब के बाद, मांसपेशियों की व्यथा मांसपेशियों, वैसे भी टूटने से उपजी है। 'जब आपकी मांसपेशियों में दर्द या उस बेचैनी का अनुभव होता है, तो इसका अनिवार्य रूप से मतलब है कि आपने मांसपेशियों के तंतुओं को नुकसान पहुंचाया है, राजा बताते हैं। 'यह एक अच्छी बात भी है, जब यह निश्चित सीमा के भीतर है। बाहर काम करना या प्रतिरोध प्रशिक्षण उन मांसपेशियों को एक उत्तेजना प्रदान कर रहा है और वास्तव में उन्हें संरचनात्मक रूप से बदलता है, इसलिए आप उन्हें एक बिंदु पर नुकसान पहुंचा रहे हैं जहां आप उन्हें गति की एक नई सीमा के माध्यम से स्थानांतरित कर सकते हैं।

एक और अच्छा कारण है कि आप गले में खराश नहीं हो सकता है कि आपके फिटनेस खेल में सुधार हो रहा है। वेबर कहते हैं, 'यह कह सकते हैं कि आप बेहतर आकार में हैं। 'आप अपने वजन में आगे बढ़ने के लिए तैयार हो सकते हैं, इसे अगले कदम पर ले जा सकते हैं और चीजों को एक पायदान ऊपर ले जा सकते हैं। आप शायद कुछ लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं और आकार के रूप में बुरा नहीं है जितना आपको लगता है कि आप हैं। खैर, यह अच्छी खबर है।

किंग ने कहा, 'मांसपेशियों की खराबी व्यायाम की तीव्रता का एक अच्छा मार्कर है। 'यदि आप एक चाल करते हैं और एक दो दिनों में वापस आते हैं और बाद में बिना महसूस किए फिर से करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर अनुकूलित हो चुका है। इसलिए हर समय एक नया प्रोत्साहन प्रदान करना और एक उचित कार्यक्रम को डिजाइन करने में मदद करने के लिए समय के साथ लोड और मात्रा और तीव्रता को ट्रैक करना जो कि अच्छी तरह गोल है, आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा।

वास्तव में, यह सब नीचे आता है कि क्या आप अपना सर्वश्रेष्ठ काम कर रहे हैं या नहीं। वेबर कहते हैं, 'अगर आपने खुद को आगे बढ़ाया, तो यही मायने रखता है। अन्यथा, यदि आप अपने शरीर के शॉट तक वास्तव में संतुष्ट नहीं हैं, तो अगली बार जब आप व्यायाम करते हैं तो अधिक विस्फोटक होने के संकेत के रूप में लें।

बीटीडब्ल्यू, यहां आपको अपने फिटनेस गेम के संदर्भ में धीमी गति से चिकने चिकने और तेज़ चिकोटी वाले मांसपेशी फाइबर के बारे में जानने की आवश्यकता है। और यह एक कसरत में बॉडीवेट और वेट के उपयोग के बीच का अंतर है