योगा बट क्या है? अपने हैमस्ट्रिंग से एक पीएसए

चूंकि योग को व्यापक रूप से परम स्वस्थ प्रथाओं में से एक माना जाता है, इसलिए चटाई पर अपने समय के दौरान चोट को बनाए रखना शायद ही कभी चिंता का विषय होता है। फिर भी, योग बट के मामले की तुलना में कुछ भी तेजी से आपके पोस्ट-विनेसा को नहीं मारेगा।

यह कुछ हद तक हास्यपूर्ण मोनिकर और तथाकथित नाम के बावजूद गंभीर है क्योंकि इसके साथ जुड़ा दर्द शरीर के उस क्षेत्र के आसपास दिखाई देता है-मैं आपको व्यक्तिगत अनुभव से बता सकता हूं कि यह, ठीक है, गधे में दर्द है।

मैं आपको व्यक्तिगत अनुभव से बता सकता हूं कि यह अच्छी तरह से, गधे में दर्द है।

न्यूयॉर्क स्थित एमडी डॉ। लॉरेन फिशमैन के अनुसार, जिन्होंने बीकेएस के साथ योग का अध्ययन किया। अयंगर, कम से कम तीन प्रकार के योगा बट हैं, और वे खुद को विभिन्न प्रकार के गैर-मज़ेदार तरीकों से पेश करते हैं। दर्द आपके हैमस्ट्रिंग की लंबाई के माध्यम से तेजी से दौड़ सकता है, अपने बछड़ों और पैर की उंगलियों पर पिंस और सुइयों की तरह महसूस कर सकता है, या दाएं जहां आपकी जांघ आपके ग्लूट्स से मिलती है।

खुश हैमियों के नाम पर, मैंने फिशमैन के लिए कहा सब इंटेल। 411 के लिए पढ़ते रहें कि कैसे पहचानें, रोकें, और नाम रखेंटूटना योग बट।



सामान्य योग बट चोटों के तीन प्रकार

तरह जो अति प्रयोग की मांसपेशियों से उत्पन्न होती है: पहली चोट पोज़ धारण करने से विकसित होती है जो आपके ग्लूट्स जैसे वारियर 1 और योद्धा 3-के लिए बहुत लंबे समय तक चलती है। नतीजतन, आपका हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में ऐंठन और कटिस्नायुशूल तंत्रिका के खिलाफ दबाता है, जो प्रत्येक पैर के पीछे आपकी पीठ के निचले हिस्से से चलता है।

जो ओवरस्ट्रेच्ड मांसपेशियों से उत्पन्न होता है: यह प्रकार पूर्व के यांग के लिए यिन है। अपनी glutei मांसपेशियों को ओवर-कॉन्ट्रैक्ट करने के बजाय, आप अधिक खिंचाव या भी आँसू उन्हें। यह पुनरावृत्ति सबसे लंबे समय तक ठीक हो जाती है, इसलिए अपने डॉक्टर से परामर्श करने से निश्चित रूप से आपको हफ्तों या यहां तक ​​कि वसूली समय मिल सकता है।

आपकी सिट्ज़ हड्डियों पर बहुत अधिक भार का परिणाम: यदि आप अक्सर योग स्टूडियो करते हैं, तो आप 'सिट्ज़ हड्डियों' से परिचित हैं, लेकिन यहाँ एक त्वरित रिफ्रेशर है। शब्द आपके लिए संदर्भित करता है इस्चियाल ट्यूबरोसिटीस, या नुकीली हड्डियां जिन्हें आप बैठते समय महसूस कर सकते हैं। फिशमैन का कहना है कि आप विशेष रूप से नाव की तरह इन हड्डियों के आसपास की मांसपेशियों को घायल करने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जहां आप अपना सारा वजन सिट्ज हड्डियों में डाल रहे हैं और एक साथ खींच रहे हैं। सौभाग्य से, योग बट के इस विशेष तनाव का मारक है अधिक योग।

दो संशोधनों के दौरान सब अगर आपको हैमस्ट्रिंग दर्द हो रहा है तो आपका योग बन जाता है

यदि आप योगी के प्रकार हैं जो ज़ोन से बाहर जाते हैं और पूरी तरह से क्लास (दोषी) के दौरान प्रशिक्षक के मौखिक संकेतों को अनदेखा करते हैं, तो यह आपके प्रवाह को बदलने का समय है। फिशमैन बताते हैं, 'सही (सही) करने और गलत करने के बीच एक बढ़िया बढ़त है। One आप की एक बात चाहिए अच्छा संरेखण है स्थायी विकल्प बनाने के लिए, इन दो महत्वपूर्ण समायोजन से सावधान रहें और प्रत्येक व्यक्ति संरचनात्मक रूप से कैसे काम करता है।

आप जो स्ट्रेचिंग कर रहे हैं उसके विपरीत मांसपेशी को फ्लेक्स करें

ठीक वैसे ही जैसे आपने हाई स्कूल भौतिकी में सीखा था: 'हर क्रिया के लिए एक समान और विपरीत प्रतिक्रिया होती है। आपकी मांसपेशियां एक समान नियम का पालन करती हैं जिसे एगोनिस्ट / प्रतिपक्षी प्रतिवर्त कहा जाता है। जब भी आप किसी एक मांसपेशी समूह (एगोनिस्ट) को खींचते हैं, तो मुद्रा की अखंडता की रक्षा के लिए प्रतिपक्षी मांसपेशी को विपरीत चाल चलनी चाहिए। अन्यथा, आपको चोट लगने का खतरा अधिक है।

इसलिए जब आप अपने हैमस्ट्रिंग को बढ़ा रहे हैं, तो दोनों मांसपेशियों के समूहों की सुरक्षा के लिए अपने क्वाड्रिसेप्स को अनुबंधित करें। मछुआरे वर्ग की शुरुआत में इस पुश-पुल संबंध पर अतिरिक्त ध्यान देने की सलाह देते हैं जब आप अपनी मांसपेशियों को गर्म कर रहे होते हैं। फिर, एक बार जब आप सूर्य नमस्कार के कुछ दौर से गुजर चुके होते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से पलटा को सक्रिय कर देगा।

पोज़ के पहले 30-60 सेकंड को वार्म-अप के रूप में समझें

एगोनिस्ट / प्रतिपक्षी प्रतिवर्त की तरह, आपकी मांसपेशियों में होने वाला एक और धक्का-मुक्की संबंध है। जब भी आप किसी को स्ट्रेच करते हैं, तो शरीर में इंटर्फ़्यूज़ फ़्यूचर सेंसर्स आपके स्पाइनल कॉर्ड को एक संकेत भेजते हैं जो इसे प्रतिरोध करने के लिए कहता है। जवाब में, गॉल्गी कण्डरा अंग आपके विपरीत रीढ़ की हड्डी को बताते हुए संवेदी संकेतों को निकालता है, जो आपकी मांसपेशियों को आराम करने के लिए ठीक है।

तो अपने आप को चमगादड़ से दूर बल्लेबाजी के लिए मजबूर न करें; इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आप गुग्गी कण्डरा के लिए 30 से 60 सेकंड इंतजार कर रहे हैं ताकि इंट्राफ्यूज़ल फाइबर को हराया जा सके।

कैसे एक योग हैमस्ट्रिंग चोट से चंगा करने के लिए

मूल रूप से, सहायता प्राप्त करें और आसान हो जाएं।

फिशमैन आपके एमडी या भौतिक चिकित्सक से जल्द से जल्द जांच करने की सलाह देता है। इस बीच, अपने आप को थोड़ा अतिरिक्त धैर्य के साथ व्यवहार करें क्योंकि आप मुद्रा से मुद्रा की ओर बढ़ते हैं और दर्द को ट्रिगर करने वाले किसी भी आसन पर प्रकाश जाने की कोशिश करते हैं।

मूल रूप से 27 फरवरी, 2018 को प्रकाशित; 19 जून 2018 को अपडेट किया गया।

यह योग अनुक्रम आपको अपने सबसे स्वस्थ, जीवंत जीवन जीने में मदद करेगा। और अगर आप एक गोरखधंधे के लिए बाजार में हैं, तो इन 9 मूड-बूस्टिंग पिक्स की जांच करें।

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