जब आप कॉफी पीना बंद करते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है?
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जब यह देश द्वारा कॉफी की खपत की बात आती है, तो अमेरिकी कोई पुरस्कार नहीं जीत रहे हैं (शीर्ष सम्मान फिन्स में जाएंगे, जो प्रति व्यक्ति प्रति वर्ष 26 पाउंड की तेज शराब पीते हैं!)। लेकिन व्यक्तिगत स्तर पर, एक नियमित रूप से कॉफी की आदत को लात मारने में मुश्किल महसूस कर सकते हैं (भले ही आप जानना कैफीन आपके लिए बिल्कुल अच्छा नहीं है)। लेकिन क्या होगा अगर आप एक सुबह उठते हैं और फ्रांसीसी प्रेस के लिए एक बीलाइन बनाने के बजाय आप बस भाग नहीं लेते हैं?

'कॉफी छोड़ने का मनोवैज्ञानिक प्रभाव प्रत्याहार के वास्तविक भौतिक प्रभाव की तुलना में अधिक समय तक रहता है।



क्लीवलैंड क्लिनिक के मुख्य कल्याण अधिकारी, माइकल रोइज़न कहते हैं, '' कॉफी छोड़ने का मनोवैज्ञानिक प्रभाव वापसी के वास्तविक भौतिक प्रभाव से अधिक समय तक रहता है।

लेकिन वे शारीरिक प्रभाव कोई मज़ाक नहीं हैं। डॉ। रोइज़न कहते हैं, 'वास्तव में आपके शरीर की प्रतिक्रिया कैसे प्रभावित होती है, आप आमतौर पर कितना जावा से स्लैम में वापस आते हैं, आप सिरदर्द के प्रति कितने संवेदनशील हैं।' यहां, वह आपको ठेठ समयरेखा के माध्यम से चलता है।



जब आप कैफीन छोड़ते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है, इसके बारे में घंटे-दर-घंटे के लिए पढ़ते रहें।

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कुछ ही घंटों में

आपके सामान्य कॉफ़ी फिक्स को बाधित करने का सबसे आम दुष्प्रभाव? एक कैफीन-निकासी सिरदर्द, जो एक अर्ध-जॉन्स हॉपकिंस के अध्ययन के अनुसार 50 प्रतिशत लोगों को मारता है। यदि आपका सिर धड़कता है, तो अपने मस्तिष्क में एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को दोष दें।



आप में से जो एपी बायो (दोषी) को छोड़ देते हैं, उनके लिए एडेनोसाइन एक न्यूरोमॉड्यूलेटर है जो मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा कर देता है (मतलब, यह आपको नींद में डाल सकता है)। जब आप कॉफ़ी पीते हैं, तो इसके बजाय एफ़ेनोसिन रिसेप्टर्स से जुड़ जाएगा। फिर, जब आप कैफीन में कटौती करते हैं, तो डॉ। रोइज़न कहते हैं, आपके रिसेप्टर्स गायब रसायन की तलाश में आग लगाते हैं। वे कहते हैं कि अधिक रिसेप्टर्स मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि को ट्रिगर करते हैं, 'और रक्त वाहिकाओं का पतला होना आपके सिर को चोट पहुंचाता है, वे कहते हैं।

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दोपहर तक

चिड़चिड़ापन और थकान का इलाज करें। डॉ। रोइज़न बताते हैं कि कैफीन आमतौर पर आपके शरीर में लगभग छह घंटे तक रहता है। एडेनोसिन की प्रतिक्रिया अभी भी पूरे जोरों पर है, जो दोपहर तक एक-दो पंच बचाता है: 'यह आपके मस्तिष्क में थीटा-वेव्स को बढ़ाता है, जिससे आपकी सोने की इच्छा बढ़ती है। 'और यह भी निर्जन एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन की एक रिहाई को ट्रिगर करता है, अन्यथा आपके शरीर के तनाव रसायनों के रूप में जाना जाता है। इसलिए जब आप अपनी मेज पर अपनी आँखें खुली रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अपने सहकर्मी के जोर-जोर से दो सीटों को चबाने से भी नाराज़ हैं। 'यह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन थोड़ी चिंता या चिड़चिड़ापन सामान्य है, डॉ। रोइज़न कहते हैं।

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उस रात

कैफीन रात में लोगों को रखने के लिए कुख्यात है, इसलिए आप सोच सकते हैं कि आपके सुबह के कप के लिए आपको एक बच्चे की तरह सोना होगा। लेकिन यह सच नहीं है जब आप पहली बार आदत डालते हैं, डॉ। रोइज़न कहते हैं। कुछ लोग जो कैफीन पर निर्भर हैं, उन्हें अपने सिस्टम में बिना किसी के लिए रात में सोने में परेशानी हो सकती है-कम से कम एक या दो रात के लिए। उन्होंने कहा कि आप रात के बीच में कुछ कॉफी पीने वालों को जगाते हुए देखेंगे कि वे एक ड्रिंक पकड़ें और वापस सो जाएं।

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अगले कुछ दिनों में

कैफीन की वापसी वास्तव में आपके आखिरी कप कॉफी के दो दिन बाद होती है और एक हफ्ते तक लंबे समय तक रह सकती है। जहां तक ​​लक्षण है, यह एक ही अधिक है: सिरदर्द, थकान, चिड़चिड़ापन और (अधिक शायद ही कभी) फ्लू जैसे लक्षण जैसे मतली और दर्द। '' हर किसी की सहिष्णुता और शरीर की संरचना अलग-अलग होती है, लेकिन लगभग सात दिनों में, उन एडेनोसाइन रिसेप्टर्स जिन्हें कैफीन की तलाश में बाहर की ओर मोड़ दिया गया था, वे रोइज़न कहते हैं। वास्तव में, जॉन्स हॉपकिन्स के शोधकर्ताओं ने पाया कि सभी प्रतिभागियों-यहां तक ​​कि जो सबसे गंभीर वापसी के माध्यम से पीड़ित थे, वे नौवें दिन तक लक्षण मुक्त थे।

यदि आप सिरदर्द या चिड़चिड़ापन के बिना अपनी आदत को किक करना चाहते हैं, तो विशेषज्ञ क्रमिक दृष्टिकोण की सलाह देते हैं। इसका मतलब हो सकता है कि आपकी सामान्य चार-कप की आदत को हर कुछ दिनों में आधा कप वापस कर दें, या आधे-डेफ़ के लिए ताकत को स्वैप करें। अब आप संक्रमण को बढ़ा सकते हैं, कम लक्षण जिन्हें आप अनुभव कर सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आप अपनी कॉफी की आदत को कसकर पकड़ना चाहते हैं, तो इस सांत्वना तथ्य पर विचार करें: हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी पीने से आपकी लंबी उम्र बढ़ सकती है। अधिक कॉफी और अधिक वर्षों का आनंद लेने के लिए? जी बोलिये।

यदि आप कैफीन अधिभार महसूस कर रहे हैं, तो यहां बताया गया है कि आपके सिस्टम को कैसे रीसेट किया जाए। और यहाँ एक कैफीन detox शुरू करने के लिए और अधिक विशेषज्ञ सलाह है।