हमने एक मनोवैज्ञानिक से पूछा कि जब आप वास्तव में सामना करते हैं, तो वास्तव में किसी को कैसे याद करते हैं

कभी-कभी किसी के लिए गहरी लालसा की भावनाएं जो अब आपके जीवन में नहीं हैं, जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं। हो सकता है कि ऐसा इसलिए हो क्योंकि एक गाना आपकी Spotify प्लेलिस्ट पर आता है जो उन्हें पूरी तरह से पसंद है। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि नेटफ्लिक्स ने सिर्फ एक शो के तीसरे सीजन की घोषणा की है जिसे आप एक साथ देखते थे। या हो सकता है कि आप अकेले हों और मदद न कर सकें, लेकिन उन सभी मज़ेदार समयों की याद दिलाते हैं जो आप एक साथ करते थे। कारण जो भी हो, यह हमेशा पूरी तरह से बेकार है।

मनोवैज्ञानिक ग्रेगरी कुशनिक, PsyD कहते हैं, '' किसी को याद करने के बारे में कोई जवाब नहीं है जब आप किसी को याद करते हैं-यह वास्तव में स्थिति पर निर्भर करता है। अपनी बात के लिए, एक पूर्व बनाम लापता दोस्त की भावना से जूझना जो दूर चला गया या एक प्रिय व्यक्ति जो निधन हो गया है, वे सभी पूरी तरह से अलग परिदृश्य हैं। सौभाग्य से, उनके पास इन कठिन समयों के माध्यम से ग्राहकों की मदद करने का अनुभव है, और वह यहां अपनी युक्तियां भी साझा कर रहे हैं।



जब आप किसी को याद करते हैं तो क्या करना है, इसके बारे में एक मनोवैज्ञानिक से विशेषज्ञ युक्तियों के लिए पढ़ते रहें।

1. यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को याद करते हैं जो बहुत दूर रहता है

यह वास्तव में तब चूसना कर सकता है जब आपका साथी-अपराध अब केवल एक पाठ नहीं है जो खुश घंटे या स्पिन वर्ग के लिए मिलने में सक्षम है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास लंबी दूरी की, आभासी तारीखें नहीं हो सकती हैं। 'यह फोन पर बात करने के लिए नियोजित समय निर्धारित करने में मदद करता है, डॉ। कुशनिक कहते हैं। 'इस तरह, यह आपको दोनों को आगे बढ़ने के लिए और एक-दूसरे के जीवन को पकड़ने का समय देता है। वह इस बात पर जोर देता है कि सोशल मीडिया पर पूरी तरह निर्भर रहने के लिए दूसरे व्यक्ति के पास सिर्फ काम नहीं करने के लिए क्या है। उन्होंने कहा, 'यह निकटता की झूठी भावना देता है, और आप वास्तव में जुड़ नहीं रहे हैं।'

यदि यह आपके बजट में है, तो डॉ। कुश्निक कहते हैं कि यह एक दूसरे की यात्रा के लिए यात्राओं की योजना बनाने में भी मदद कर सकता है। फोन कॉल की तरह, यह रिश्ते को मजबूत रखने के लिए आगे और देखने के लिए कुछ देता है।



वह यह भी कहते हैं कि दूसरों के आसपास रहना जरूरी है IRL, भी। 'अगर आपका दोस्त जो दूर जाने के साथ सामाजिक होने के लिए आपका पसंदीदा व्यक्ति था, ऐसे अन्य लोग हैं जो उस ज़रूरत को भी पूरा कर सकते हैं, वे कहते हैं। हां, आपका बीएफएफ जो अब देश भर में रहता है, नए फिटनेस वर्गों की जांच के लिए आपका गो-इन था, लेकिन आपको अन्य लोगों को उन प्रकार की सामाजिक गतिविधियों के लिए मौका देना चाहिए। आप अपने पुराने दोस्त की जगह नहीं ले रहे हैं; आप एक नए के लिए जगह बना रहे हैं।



2. यदि आप एक पूर्व याद आती है

भले ही आप एक अच्छे कारण के लिए टूट गए, यहां तक ​​कि यह आपकी पसंद थी, भले ही आपका पूर्व कुल झटका था ... उन्हें याद करना अभी भी पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन जब तक आपका ब्रेकअप बेहद दुर्लभ तरह का नहीं था, जहाँ यह बिना किसी कठिन भावनाओं के साथ समाप्त हो गया, डॉ। कुशनिक ने सोशल मीडिया पर आपके पूर्व को अनफ़ॉलो करने की सिफारिश की। (और इसमें आपके दोस्त का फोन उधार लेना शामिल है, 'वास्तविक त्वरित जांच करें।' ') यह पीड़ा को बढ़ाता है, वे कहते हैं।

इंस्टाग्राम के रोसी-टिंटेड मेमोरी लेन में दीवार बनाने के बजाय, डॉ। कुश्निक खुद को उन कारणों की याद दिलाते हैं, जो इस रिश्ते को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए काम नहीं करते थे। (अब यह तय करने का सही समय है कि वे आपका जन्मदिन कैसे भूल गए, या हमेशा अपने दोस्तों के बारे में एक झटका था)। वह सुझाव देता है कि सक्रिय रूप से अपने सर्वोत्तम गुणों के बारे में अपने आप को याद दिलाएं, और यह कि आप मर्जी किसी और को खोजें जो उन गुणों की सराहना करता है। अनुवाद: खुद को गैस करने का समय।

डॉ। कुश्निक कहते हैं कि यदि आप अभी भी ब्रेकअप से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह एक चिकित्सक से इसके बारे में बात करने में मदद कर सकता है। 'जब आप किसी को याद करते हैं, तो आपको इसे संसाधित करने की आवश्यकता होती है, वह कहता है। 'यह वास्तव में उन लोगों को खोजने में मददगार हो सकता है जिनके पास इस बात की गहराई है कि आप क्या कर रहे हैं। यदि आपके पास एक चिकित्सक तक पहुंच नहीं है, तो वह कहता है कि कुछ गैर-न्यायिक मित्रों के साथ इसके बारे में बात करना भी महत्वपूर्ण हो सकता है जो आपको प्रक्रिया से गुजरने में मदद कर सकता है।

इस बीच, अपने समर्थन नेटवर्क पर झुक जाएं। यदि आप अपने पूर्व एसओ को याद कर रहे हैं, तो एक दोस्त के साथ योग पर जाएं या अपनी माँ को बुलाएँ; कुंजी उन लोगों के साथ जुड़ रही है जो आपकी सराहना करते हैं। Ex, कौन?

3. यदि आप एक मित्र को याद करते हैं, जिसके साथ आप स्पर्श खो गए हैं

हो सकता है कि फेसबुक टाइमशॉप ने नए साल से एक पुरानी तस्वीर को फिर से जिंदा किया, जिसने आपको अपने पूर्व रूममेट के बारे में सोचा। या आप अपने आप को एक ऐसे शहर में जाना चाहते हैं जिसे आप जानते हैं कि हाई स्कूल कुछ साल पहले चला गया था। क्या आपको इन लोगों तक पहुंचना चाहिए जो आपने वर्षों में नहीं बोले हैं? या कि बस सच में अजीब होगा? 'आपको उस व्यक्ति के संपर्क में आने के जोखिमों का आकलन करना होगा, डॉ। कुशनिक कहते हैं। 'उदाहरण के लिए, यदि आप फेसबुक अपने दोस्त को संदेश देते हैं, लेकिन वापस नहीं सुनते हैं, तो क्या आप उसके साथ ठीक होंगे? आप एक्सचेंज से बाहर निकलने की क्या उम्मीद कर रहे हैं? यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अपने जीवन में एक अच्छी जगह पर हैं, लेकिन संचार को वापस खोलना चाहते हैं, तो वह कहता है कि आगे बढ़ें और उस संदेश को भेजें, यह कहते हुए कि आप उनके बारे में सोच रहे थे। यह नए सिरे से दोस्ती की शुरुआत हो सकती है।

हालांकि, वह कहते हैं कि यह पता लगाने के लायक है कि यह वास्तविक व्यक्ति है जिसे आप याद करते हैं, या यदि आप दोस्ती के कार्य को याद करते हैं। 'हो सकता है आपको याद हो कि कॉलेज का दोस्त आप के साथ बार हिट करता था। वह एक संकेतक हो सकता है कि आपको एक सामाजिक आउटलेट की आवश्यकता है, वह कहते हैं। यह संभव है कि आप गायब हैं विचार उस दोस्त की-और जो वे आप के बजाय हुआ करते थे-खुद उस व्यक्ति से।

डॉ। कुश्निक का कहना है कि समय के साथ दोस्ती में बदलाव आना भी स्वाभाविक है, जो फिजूल में योगदान दे सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र बाहर जा रहा है, तो आप एक ही तरह से बाहर नहीं लटकेंगे, और यह पूरी तरह से सामान्य है। उन्होंने कहा, '' आपको महसूस करना होगा कि आपके रिश्ते का संदर्भ बदल जाएगा। आप दोनों अभी भी इस बात की परवाह करेंगे कि एक-दूसरे के जीवन में क्या चल रहा है-यह जरूरी नहीं होगा-लेकिन जिस तरह से आप एक साथ समय बिताते हैं और आप जिस चीज के बारे में बात करते हैं, वह बदल जाएगी। इसका मतलब है कि आपको बार-बार थोड़ा और अधिक लचीला होना होगा, जैसे कि बार को मारने के बजाय उसके घर पर बाहर घूमने की पेशकश करना। इन परिवर्तनों को स्वीकार करने और समायोजित करने से आपको इन दोस्तों के साथ अंतर को पाटने में मदद मिलेगी।

4. यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को याद करते हैं जो निधन हो गया है

यह, निश्चित रूप से, सबसे कठिन परिदृश्य है। कुछ लोगों के लिए, अपने खोए हुए प्यार के बारे में बात करने से बहुत मदद मिलती है। दूसरों के लिए, वे ऐसा करने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं। जबकि डॉ। कुश्निक कहते हैं कि थेरेपी किसी को दुःख की प्रक्रिया में मदद कर सकती है, वह यह देखने के लिए सौम्य प्रयोग भी सुझाता है कि आपके लिए क्या काम करता है। यदि आप एक फोटो को देखते हैं और यह आपको आराम देता है, तो इसमें झुक जाइए। यदि यह आपको बुरा महसूस कराता है, तो अभी के लिए तस्वीरें दूर रखना ठीक है।

अन्य लोगों के साथ जुड़ना, चाहे वह दूसरों के साथ हो, जो उस व्यक्ति को जानता था जो निधन हो गया था या दुःख सहायता समूह में था, वह भी मदद कर सकता है। 'एक समूह सेटिंग बहुत शक्तिशाली है, इसके लिए बस कुछ धैर्य की आवश्यकता है ताकि अन्य लोगों की कहानियों को भी सुना जा सके, डॉ। कुशनिक कहते हैं। लेकिन फिर, वह कहता है कि यह सभी के लिए नहीं है। 'कभी-कभी लोगों को ऐसा लगता है कि वे ऐसा करने के लिए तैयार नहीं हैं, कि इसे खोलना मुश्किल है, वे कहते हैं।

वह कहते हैं, '' आम तौर पर मदद करने के लिए नुकसान की प्रक्रिया के लिए जगह खोजने और इसके बारे में बात करने का एक संयोजन है, वह कहते हैं। थैरेपी एक ऐसी चीज है जिसके बारे में वह कहते हैं कि वस्तुतः किसी के लिए भी उन दोनों बक्सों की जांच की जाती है। 'अक्सर, यह लोगों को यह सोचने का एक तरीका देता है कि वे अपनी यादों को कैसे संरक्षित करना चाहते हैं और अपने प्रियजन की विरासत को पारित करना चाहते हैं, डॉ। कुशनिक कहते हैं-एक पेशेवर के निर्देशित समर्थन के साथ, कोई कम नहीं।

यदि आप अभी तक अपने प्रियजन के बारे में बात करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो डॉ। कुश्निक कहते हैं कि इसे जल्दी करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, अपना समय उन चीज़ों पर खर्च करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको खुश करती हैं, चाहे वह रचनात्मक आउटलेट हो, दोस्तों के साथ समय बिताना हो या किसी नई परियोजना में अपनी ऊर्जा डालना हो।

जब किसी को याद करने की बात आती है, हालांकि परिस्थितियां बदलती हैं, तो यह कुछ ऐसा होता है जो लगभग हर कोई अपने जीवन के किसी न किसी बिंदु पर अनुभव करता है। कुंजी आपकी भावनाओं को संसाधित कर रही है और तदनुसार कार्य कर रही है। और, किसी भी कठिन भावना, आत्म-देखभाल, आत्म-देखभाल, आत्म-देखभाल के रूप में।

यहां बताया गया है कि सामाजिक संबंध कल्याण का एक प्रमुख हिस्सा है। उस नोट पर, यहां दोस्तों को एक वयस्क के रूप में बनाने के कुछ सुझाव दिए गए हैं।