जल उपवास केटोसिस के लिए एक शॉर्टकट हो सकता है-लेकिन क्या आपको * वास्तव में * यह प्रयास करना चाहिए?
1/4

सेलेब-एंडर्ड वेलनेस ट्रेंड के लिए एक त्वरित Google खोज करें, और आप दोहराए जाने पर एक परिणाम देखेंगे: केटोजेनिक आहार। इस बज़ी रेजिमेंट में बहुत सारे वसा और बहुत कम कार्बोहाइड्रेट खाने होते हैं, जो आपके शरीर को किटोसिस-एक ऐसी स्थिति में डाल देता है, जिसमें आप ईंधन के लिए वसा जलाना शुरू करते हैं। सामन के पक्ष में स्पेगेटी को शपथ दिलाकर, केतो-वफादार कहो, आपको अधिक ऊर्जा, मानसिक ध्यान और तेजी से वजन घटाने के साथ पुरस्कृत किया जाएगा। और फिर भी, आहार के सख्त पोषक तत्वों और अनुमोदित खाद्य पदार्थों की प्रतिबंधात्मक सूची के साथ, वास्तव में किटोसिस में प्राप्त करना और रहना आसान नहीं है।

इसलिए जब जॉर्डन यंगर, वेलनेस ब्लॉगर, जिसे द बैलेंस्ड ब्लोंड के नाम से भी जाना जाता है, ने एक पोस्ट लिखी कि कैसे उसने वैकल्पिक पद्धति-एक के माध्यम से केटोसिस हासिल की, जो सूजन को कम करने, बीमारी को रोकने और दीर्घायु बढ़ाने के अतिरिक्त लाभों को समेटे हुए है।



यह विधि जल उपवास है, या समय की विस्तारित अवधि के लिए पानी के अलावा कुछ भी नहीं का सेवन करना है। 2018 की शुरुआत में, एक आयुर्वेदिक डॉक्टर ने यंगर को एक्जिमा और पित्ती के खराब प्रकोप को ठीक करने में मदद करने के लिए तीन दिन का पानी लेने की सलाह दी। जब उसने अपनी त्वचा को पूरी तरह से साफ नहीं किया, तो उसने एक पर्यवेक्षित, तीन के लिए एक वेलनेस सेंटर में जाँच की-सप्ताह पानी तेजी से। और केटोसिस उसका लक्ष्य नहीं था, फिर भी भोजन छोड़ने के एक पक्षीय प्रभाव का पता चला।

यह बिल्कुल आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि उपवास केटो आहार का एक मूल है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आपके शरीर को पाचन से विराम देकर, आपकी कोशिकाओं को खुद को ठीक करने के लिए ऊर्जा मुक्त करते हुए यह आपके सिस्टम को किटोसिस में बदल सकता है। (एक मिनट में उस पर और अधिक।) लेकिन केटो-स्टाइल आंतरायिक उपवास में खाने से लगभग 12 घंटे की छूट शामिल है, पानी के उपवास को केवल एच 2 ओ द्वारा ईंधन भरे समय की आवश्यकता होती है। बदले में, विशेषज्ञों का कहना है, लंबे समय तक किटोसिस और सेलुलर मरम्मत का गहरा स्तर हो सकता है।



यह एक चरम दृष्टिकोण है, यह सुनिश्चित करने के लिए-कि सतह पर, बहुत स्वस्थ ध्वनि नहीं है। तो कुछ विशेषज्ञ इसे हीलिंग के लिए एक कुशल मार्ग के रूप में क्यों सुझा रहे हैं? लंबी अवधि के उपवास के जोखिमों और लाभों पर अंदरूनी स्कूप प्राप्त करने के लिए, मैंने तीन पोषण पेशेवरों के साथ बात की, जो इस प्राचीन प्रथा में अच्छी तरह से वाकिफ हैं जो आधुनिक दिन में अपना रास्ता बना रहे हैं।



यहां पानी उपवास के विवादास्पद अभ्यास के बारे में जानने की जरूरत है।

आरंभ करें 2/4

क्यों कुछ लोगों का मानना ​​है कि जल उपवास के उपचार के लाभ हैं

एक्यूपंक्चर और हर्बलिज्म की तरह, जल उपवास की जड़ें गहरी चलती हैं। अरस्तू, सुकरात, और हिप्पोक्रेट्स जैसे संतों ने अपने शुद्धिकरण शुद्धि और उपचार क्षमताओं के लिए अभ्यास किया। साथ ही, यह लगभग हर धार्मिक परंपरा के ग्रंथों में दिखाई देता है।

21 वीं सदी में तेजी से आगे बढ़ रहा है, और आधुनिक विज्ञान से पता चलता है कि ये बुजुर्ग किसी चीज पर गए होंगे। जबकि मानव परीक्षण विषयों पर कुछ अध्ययन किए गए हैं, जानवरों पर शुरुआती शोध में पाया गया है कि 24-48 घंटों के लिए कैलोरी के शरीर से वंचित करना ऑटोफैगी-एक सेलुलर सफाई प्रक्रिया को बढ़ावा देता है जो कैंसर और अल्जाइमर जैसी बीमारियों को दूर करने में मदद कर सकता है।

जोश एक्स के अनुसार, प्राचीन पोषण और DrAxe.com के संस्थापक, D.N.M., C.N.S., D.C. के अनुसार, लाभ की सूची वहाँ से चलती है। वह कहते हैं, '' वजन घटाने के लिए उपवास और मिर्गी जैसी चीजों पर क्लिनिकल रिसर्च होती है।

जैसे कि उन संभावित लाभों को अपने दम पर माइक-ड्रॉप-योग्य नहीं किया गया था, चूहों पर 2015 के एक प्रयोग से पता चला है कि ऑटोफैगी आपके जीवनकाल को भी बढ़ा सकती है। डॉ। एक्स और जोएल फुरमैन, एमडी, दोनों उपवास पुस्तकों के बेड़े के लेखक हैं उपवास और स्वास्थ्य के लिए भोजन, विश्वास है कि जब आपके शरीर की नहीं ऊर्जा को पचाने में खर्च करना, वही ऊर्जा आपके शरीर को अंदर से बाहर ठीक करने के लिए काम करेगी। और, शायद, अपने जीवन को बढ़ाना।

3/4

पानी का उपवास केटोजेनिक अवस्था को क्यों प्रेरित करता है

तो यह ketosis के साथ क्या करना है? एक त्वरित जीवविज्ञान प्राइमर: पाचन चक्र में दो चरण शामिल हैं-उपचय और अपचय। एनाबॉलिक चरण के दौरान, आप खा रहे हैं और पचा रहे हैं, जबकि कैटाबोलिक चरण के दौरान, आप संग्रहीत कैलोरी और पोषक तत्वों से दूर रह रहे हैं। पहले चरण के दौरान, शरीर ग्लाइकोजन को ग्लूकोज-एक साधारण चीनी के रूप में संग्रहीत करता है जो आपके मस्तिष्क में ऊर्जा के लिए मायने रखता है एक बार जब आप आराम, catabolic चरण पर पहुंच जाते हैं। एक भोजन (या तीन) छोड़ें, और आपके ग्लूकोज की आपूर्ति मर्जी अंत में रन आउट हुए।

सौभाग्य से, आपके शरीर की एक बैकअप योजना है। 'शरीर होशियार है। यह मांसपेशियों के ऊतकों को बर्बाद नहीं करना चाहता, डॉ। फ्यूहरमैन बताते हैं। 'तो यह देखने के बाद कि कोई भोजन नहीं आ रहा है, खाने के 16-24 घंटों के बाद, मस्तिष्क मांसपेशियों को बचाने के लिए वैकल्पिक ईंधन के रूप में केटोन्स (वसा भंडार से) को स्वीकार करने की क्षमता विकसित करता है। क्यू वजन घटाने, ऊर्जा, मानसिक स्पष्टता, और अधिक।

हां, यह अनिवार्य रूप से वही चीज है जो तब होती है जब आप कम कार्ब खाते हैं, उच्च वसा वाले आहार-आपके शरीर को ईंधन के लिए वसा जलने के लिए अनुकूल होने के लिए मजबूर किया जाता है। तो भोजन को पूरी तरह से काटने के चरम पर क्यों जाएं? यह सब ऑटोफैगी में वापस आता है। चूंकि आप अभी भी कीटो आहार पर भोजन कर रहे हैं और पचा रहे हैं, इसलिए ऑटोफैगी लाभ नहीं होता है। और, याद रखें, जब तक आप 24-घंटे के निशान तक नहीं पहुंचते, तब तक ऑटोफैगी को किक नहीं माना जाता है, इसलिए केटो-स्टाइल आंतरायिक उपवास आपको वहां तक ​​पहुंचने की संभावना नहीं है।

4/4

दीर्घकालिक उपवास के संभावित जोखिम

हालांकि नो-कैल जाने के लाभ पहली नज़र में मोहक लग सकते हैं, बोनी तौब-डिक्स, आरडीएन, निर्माता डाइटिंग से बेहतर और के लेखक इसे खाने से पहले इसे पढ़ें: लेबल से टेबल पर ले जानाअपने फ्रिज को साफ़ करने से पहले अपने इरादों पर विचार करने का आग्रह करता है।

'इस पर मेरी लब्बोलुआब यह है कि क्यों? तुम यह क्या कर रहे हो?, वह पूछती है। 'यदि आप इसे अपने शरीर को साफ़ करने के लिए कर रहे हैं, तो ऐसे और भी तरीके हैं जिनसे आप खाद्य पदार्थ खाकर अपने शरीर को साफ़ कर सकते हैं। विज्ञान हमें दिखाता है कि आपके जिगर, आपके गुर्दे-वे कर रहे हैं detoxifiers। आपको & lsquo; detox की आवश्यकता नहीं है। '

वह यह भी चेतावनी देती है कि शारीरिक जोखिम हैं जो ग्रब के बिना अवधि बढ़ाने के लिए आते हैं। सबसे पहले और सबसे तेज़, बार-बार उपवास पर जाना आपके रक्तचाप को बाद में बार-बार स्पाइक कर सकता है। 'यह कुछ लोगों के लिए रक्त-शर्करा के स्तर को भी कम कर सकता है-खासकर अगर उन्हें हाइपोग्लाइसीमिया का अधिक खतरा है, ताउब-डिक्स कहते हैं। 'जीने की वह अनिश्चित प्रकृति, चाहे वह अनियमित वजन में परिवर्तन हो, या रक्तचाप में परिवर्तन हो, या रक्त में शर्करा की वृद्धि हो, जो आपके शरीर पर कहर ढाती है, इसलिए यह सकारात्मक स्थिति नहीं है।

क्या अधिक है, तौब-डिक्स का कहना है कि जबकि एक तरल आहार आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद कर सकता है, इसकी कमी की संभावना आपको लंबे समय में वापस स्थापित करने की संभावना है। 'इस तरह का आहार करके वजन कम करना-या कोई भी वास्तव में प्रतिबंधात्मक आहार-और इसे वापस पाना एक सफल व्यवसाय की तरह है जो तब फ्लॉप होता है, वह बताती हैं।

एक समझौता? डॉ। कुल्हाड़ी अक्सर अपने ग्राहकों को कीटो को तेजी से आज़माने की सलाह देते हैं, जहाँ आप दिन में 16 घंटे उपवास करते हैं (उस समय जब आप सो रहे होते हैं) और 8 घंटे की खिड़की के भीतर अपने सभी भोजन खाते हैं। फिर, खाने के चक्र के लिए केवल आपके लिए सही है, आपको एक पोषण पेशेवर के साथ आधार को छूने की आवश्यकता होगी। और अगर आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या खाने के विकारों का इतिहास है, तो आपको उपवास से पूरी तरह बचना चाहिए। लेकिन इससे पहले कि आप ऐसा करें, ताउ-डिक्स से एक संकेत लें और इस पर चिंतन करें कि वास्तव में, आप अपने जीवन के तरीके को कैसे डिजाइन करना चाहते हैं।

वह कहती है कि आप अपने जीवन का आनंद ले सकते हैं, जिसमें जीवन-भोग में सबसे बड़ा सुख भी शामिल है। 'मैं बहुत से लोगों को देखता हूं जो इन आहारों की बहुत कोशिश करने के बाद मेरे अभ्यास में आते हैं, चाहे वह पेलियो, कीटो, या जो भी हो, और यह सिर्फ उनके लिए काम नहीं कर रहा है। दूसरे शब्दों में, यदि दीर्घायु के लिए भोजन करने वालों का मतलब है कि आपके बीएफएफ के साथ फूलगोभी पिज्जा रात में गायब है, तो क्या यह है वास्तव में इसके लायक?

आप भी ठीक कर सकते हैं द्वारा खा रहा है। यदि आप एक्जिमा से निपट रहे हैं और आपको इष्टतम हार्मोन संतुलन के लिए स्टॉक करना चाहिए तो ये खाद्य पदार्थ हैं।

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave

SaveSaveSaveSaveSaveSave