नकारात्मक सोच के सर्पिल से खुद को ढालने के लिए spir विचार रोकना ’तकनीकों का उपयोग करें

जब आप खुद को नकारात्मक सोच के भँवर में पाते हैं, तो स्थिति को कुल नीचे सर्पिल बनने से रोकना कठिन हो सकता है। आपको इसमें डूबने का खतरा है, और खुद को बाहर निकालना एक गंभीर चुनौती हो सकती है। यही कारण है कि सोचा रोक तकनीक इतनी मददगार हैं। वे आपको पूरी तरह से जलमग्न होने से बचाने के लिए एक तरह से जीवनदान का काम कर सकते हैं।

'थॉट स्टॉपिंग एक पारंपरिक संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीक है जिसे नकारात्मक या अवांछित विचार को एक सकारात्मक या तटस्थ विचार के साथ बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक कार्ला मैरी मैनली, पीएचडी, के लेखक ने कहा भय से खुशी। 'यह हस्तक्षेप, जुनूनी या समस्याग्रस्त आवर्ती विचारों को कम करने या समाप्त करने के लिए लक्षित उपचारों का एक मुख्य घटक है। कुल मिलाकर, यह एक अत्यधिक प्रभावी तकनीक है जो आमतौर पर कई प्रकार के मनोचिकित्सा में उपयोग की जाती है।



1950 के दशक में मनोचिकित्सक जोसेफ वोल्पे द्वारा पेश किया गया था, विचार रोक का लक्ष्य मुख्य रूप से जुनूनी और अस्पष्ट विचारों का इलाज करना था। विचार को रोकने का एक संस्करण रोगी ने अपनी कलाई पर एक रबर बैंड पहन रखा है, और जब भी ये विचार सर्पिल शुरू होते हैं, तो बैंड को स्नैप करें। अब, हालांकि, तकनीक को नकारात्मक रूप से लागू करने के तरीके का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है जो अनिवार्य रूप से आत्म-बदमाशी वाला व्यवहार है। बल्कि, हमारे मानसिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से और आत्म-प्रेम के साथ बेहतर बनाने के लिए विचार-विराम का उपयोग करना पूरी तरह से संभव है।

दया के साथ विचार करना कैसे रोकें

'थॉट स्टॉपिंग नकारात्मक सोच को कम करने के लिए एक अद्भुत तकनीक हो सकती है, फिर भी महत्वपूर्ण शोध से पता चलता है कि स्टॉपिंग के बग़ैर एक प्रतिस्थापन सकारात्मक विचार कुछ नकारात्मक विचारों को बढ़ा सकता है, डॉ। मैनली कहते हैं। इसी तरह, वह मानती है कि हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने का रहस्य उन्हें दबाने, अनदेखा करने या उनसे बचने के बारे में नहीं है। हम मूल रूप से विचार करना चाहते हैं नोटिस जब हमने सोचा बंद कर दिया है। यहां बताया गया है कि तीन चरणों में एक सकारात्मक प्रभाव के लिए सोचा स्टॉपिंग का उपयोग कैसे करें।



  1. सोचा बंद करो: इसे स्टॉप साइन की कल्पना करते हुए कहें, 'अपने आप को रोकें, या ऐसा कुछ भी करें जो आपको वह ठहराव देता है जिसकी आपको आवश्यकता है।
  2. बस विचार को स्वीकार और पहचानें: इसके पीछे भावना या भावना को सुनो। इसे अनदेखा न करें, लेकिन इसे बहुत लंबे समय तक कंपनी न रखें।
  3. इसे सकारात्मक सोच से बदलें: जो भी सकारात्मक सोचा आप चाहते हैं! यह आपका पसंदीदा लिज़ो गीत हो सकता है, एक प्रशंसा जो आप खुद को दे सकते हैं, एक आत्मसम्मान की पुष्टि, एक मंत्र, या यहां तक ​​कि जो कुछ भी आपके स्थान की कल्पना कर रहा है। बस।

डॉ। मैनली कहते हैं कि इस सकारात्मक-झुकाव वाले कोण से रुकने पर विचार आना आपके नकारात्मक विचारों को दबाए बिना मस्तिष्क को विचलित करता है, लेकिन बाद में उन्हें फिर से जीवित करने से रोकता है। तो व्यवहार में ऐसा क्या दिखता है? खैर, यहां एक व्यक्तिगत उदाहरण है: मैंने छुट्टियों के बाद एक दुर्जेय ठंड को पकड़ लिया और परिणामस्वरूप मेरी अधिकांश योजनाओं को रद्द करना पड़ा। लेकिन अनिवार्य रूप से खुद को बुझाने के लिए FOMO की उत्सुक भावनाओं को बुलबुला बनाना है। इसलिए, मैंने अपनी नकारात्मक सोच को देखते हुए एक स्टॉप साइन की कल्पना की और फिर स्वीकार किया कि मेरा विचार FOMO से उत्पन्न हुआ था। तब मैंने इसे एक सकारात्मक सोच के साथ बदल दिया: 'जो भी हो, अब आप अंत में पकड़ सकते हैं मंडलोरियन और सीजन दो का आप। और खुशी से, मैंने जैसा किया वैसा ही किया, और मुझे केवल भरवां नाक के बारे में महसूस हुआ।



तो अगली बार जब आप खुद को नकारात्मकता वाले सर्पिल के नीचे जाते हुए देखते हैं, तो जो भी सोच-समझकर रुकने की तकनीक आपको फिट दिखती है, उसके साथ सकारात्मकता का पिटारा थाम लें। बस कोई रबर बैंड, कृपया।

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