प्रशिक्षक बताते हैं कि वास्तव में जिम में उन वेट मशीनों का उपयोग कब करना है

जब मैं जिम पोस्ट-कार्डियो में इधर-उधर भटक रहा हूं, यह जानने की कोशिश कर रहा हूं कि मैं स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बारे में कैसे जाऊंगा, तो मैं वेट मशीनों को हिट करने और फ्री वेट के साथ काम करने के बीच बारी-बारी करता हूं। मैं आपको ईमानदार सच्चाई बताने जा रहा हूं: मैं अपने मूड के आधार पर उनके बीच चयन करता हूं (या जिम का टीबीएच जो भी उस समय खाली होता है)।

बहुत से लोग जानते हैं कि मैं वास्तव में वजन मशीनों से दूर भागता हूं, क्योंकि वे डराने और उपयोग करने के लिए सहज नहीं हो सकते हैं। हर बार जब मैं एक पर बैठ जाता हूं, तो मुझे व्यक्तिगत रूप से सचित्र निर्देशों की जांच करनी होगी ताकि पता लगाया जा सके कि मैं किस स्थिति में होना चाहिए और यह कैसे कार्य करता है। इसलिए मैंने प्रशिक्षकों से यह पूछने का फैसला किया कि इन मशीनों को कैसे ठीक से नेविगेट किया जाए, और वास्तव में कब उन्हें आपके फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर डम्बल से अधिक चुना जाए।

मुख्य अंतर? ब्लिंक फिटनेस के कार्यक्रम प्रबंधक फिल टिम्मन्स कहते हैं, '' मशीनें आमतौर पर आपके शरीर को गति की सीमा से शुरू करने वाले बिंदु से लेकर अंतिम बिंदु तक ले जाती हैं, एक मशीन आपको गति की एक ही रेखा से गुजरती है। लेकिन उन मशीनों और आपके नियमित डम्बल के बीच बहुत अधिक अंतर है।

जब वजन मशीनों का उपयोग करने के लिए

सबसे पहले, यह जान लें कि जबकि दो भारोत्तोलन विकल्प अनिवार्य रूप से एक ही काम करते हैं, वास्तव में ध्यान देने योग्य अंतर हैं जब यह आता है कि आपका शरीर युद्धाभ्यास कैसे करता है। विंस संत, लीड ट्रेनर और फिटनेस प्लेटफॉर्म के सह-संस्थापक विद श्रेद कहते हैं, 'मशीनों के साथ शक्ति प्रशिक्षण और मुफ्त वजन के साथ दोनों के अपने फायदे हैं, लेकिन निर्णय लेने से पहले कुछ प्रमुख अंतर हैं, जिनका उपयोग करना है।

नोट करने वाला सबसे बड़ा? आप वास्तव में कितनी मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं। 'जब मशीनों की बात आती है, तो सबसे बड़ा अंतर है अन्य प्रयुक्त मांसपेशियों की कमी, वह बताते हैं। 'यह जरूरी नहीं कि अच्छी या बुरी चीज हो। मान लीजिए कि एक राउंड स्क्वाट के बाद, आपके पैर और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सभी स्टेबलाइजर मांसपेशियां थोड़ी थकी हुई हैं। अब आप फिर से उन अन्य मांसपेशियों का उपयोग किए बिना कुछ हैमस्ट्रिंग कर्ल कर सकते हैं। एक और उदाहरण यह होगा कि यदि आप जिम में हैं तो भले ही आप अपने ऊपरी शरीर में सुपर हो। आप बस अपने ऊपरी शरीर के बाकी हिस्सों का उपयोग किए बिना कुछ बीप्स कर्ल को बाहर निकालने के लिए एक वेट मशीन का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि वेट मशीन केवल कुछ चुनिंदा मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह निश्चित रूप से काम में आता है।



वजन मशीनों का एक और लाभ यह है कि आप बेहतर उठा सकते हैं अधिक वजन की तरह, डंबल के साथ आप की तुलना में काफी अधिक हो सकता है। संत कहते हैं, 'मुख्य अपसाइड्स में से एक यह है कि मशीनों को सीखना बहुत आसान है, और आप एक निश्चित श्रेणी की गति के कारण भारी भार उठा सकते हैं, जो अन्य मांसपेशी समूहों के उपयोग को सीमित करता है।' 'इसे एक मुक्त वजन की तुलना में अधिक पृथक व्यायाम भिन्नता के रूप में सोचें। ट्रेनर और गो ऑन नेउ ऐप के निर्माता क्रिस्टी मार्राकिनी कहते हैं कि मशीन के कारण आपको अधिक समर्थन मिल रहा है: 'मांसपेशियों के समूहों को लक्षित करना बहुत आसान है जिन्हें आप मशीनों का उपयोग करके काम करना चाहते हैं (जब)। आप अधिक वजन को स्थानांतरित करने में सक्षम हैं क्योंकि कुछ वजन को मशीन द्वारा समर्थित किया जा रहा है और आपके शरीर को नहीं, वह मुझे बताती है।

'आप गति की एक निश्चित सीमा के कारण भारी वजन उठाने में सक्षम हैं जो अन्य मांसपेशी समूहों के उपयोग को सीमित करता है। -विंसेंट संत

फिर चोट कारक है-संत के अनुसार, आप अपने आप को चोट पहुंचाने या मुफ्त वज़न बनाम मशीनों का उपयोग करते समय कुछ फाड़ने की संभावना रखते हैं। उन्होंने कहा, 'मशीनों में चोट का जोखिम कम होता है क्योंकि आप स्वतंत्र रूप से वजन नहीं बढ़ाते हैं, और आप अपने शरीर के अंगों को आराम दे सकते हैं।' आप निश्चित रूप से, यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप उन निर्देशों को पढ़ रहे हैं यदि आप मशीन में नए हैं ताकि आप सही तरीके से व्यायाम कर रहे हैं। संबंधित नोट पर, मशीन भी अगर आप जा रहे हैं तो जाने का सही तरीका है ठीक हो एक चोट से। मार्राकिनी कहती हैं, '' जो लोग घायल होते हैं या कुछ संशोधनों की जरूरत होती है, उनके लिए मशीनें बहुत बढ़िया हैं। यह मांसपेशियों के अलगाव के कारण काम किया जा रहा है, और यह तथ्य कि वे सुनिश्चित करते हैं कि आपके पास उचित रूप है (मुक्त भार के विपरीत)।

यदि आप वेट ट्रेनिंग के लिए नए हैं, तो मशीन भी आपकी मांसपेशियों को काम करने का एक आदर्श तरीका है। टिममन कहते हैं, 'यदि आप एक आंदोलन में नए हैं, तो एक मशीन एक शानदार शुरुआत हो सकती है और उचित यांत्रिकी सीखने में मदद कर सकती है और जहां आपको व्यायाम का अनुभव करना चाहिए।

इसलिए इन मुख्य कारणों के लिए मशीनों का उपयोग करने का विकल्प चुनें: एक विशिष्ट मांसपेशी को अधिक लक्षित करने के लिए, वेट लिफ्टिंग के मैकेनिक्स को सीखना आसान है, और संत के अनुसार बड़े लिफ्टों के लिए एक सहायक के रूप में उपयोग करना। 'बस लक्षित करने के लिए मांसपेशियों को अधिभार करने के लिए पर्याप्त वजन का उपयोग करना सुनिश्चित करें। क्योंकि आप कहते हैं कि आप मुफ्त वज़न के साथ मशीनों पर अधिक वज़न को संभालने में सक्षम हैं, आप एक मशीन चेस्ट प्रेस के लिए उतने ही वज़न का उपयोग करने की मानसिकता में नहीं आना चाहते हैं जितना आप डंबल के साथ प्रयोग करेंगे। 'आप अपनी छाती की मांसपेशियों को विकास के लिए पर्याप्त रूप से उत्तेजित करना चाहते हैं।

या, आप जानते हैं, आप बस उन्हें अपनी फिटनेस आहार के हिस्से के रूप में छिटपुट रूप से उपयोग कर सकते हैं। मार्राकिनी कहती हैं, 'मैं उन्हें किसी भी प्रशिक्षण में सहायक के रूप में इस्तेमाल करूंगी। 'वे एक महान जोड़ हैं और किसी भी कसरत के साथ-साथ अपनी दिनचर्या को बदलने के लिए एक शानदार पूरक हैं। अपने जीवनकाल के दौरान आपको स्पॉट करने के लिए किसी को भी ज़रूरत न होने के लिए बोनस अंक।

जब मुफ्त वजन का उपयोग करने के लिए

डम्बल के साथ काम करना & lsquo; फ्री वेट्स; एक कारण से मुक्त भार कहलाता है: 'आप किसी भी दिशा में भार को स्थानांतरित करने में सक्षम होने के कारण गति की एक नि: शुल्क रेंज के अधिक होने जा रहे हैं, संत बताते हैं। इसलिए आप स्क्वैट्स या लंग्स जैसे मूव्स को अपने bicep कर्ल या शोल्डर प्रेस में क्यों जोड़ सकते हैं-आप सचमुच अपने शरीर के साथ जो कुछ भी करना चाहते हैं उसके लिए स्वतंत्र हैं क्योंकि आप वेट उठा रहे हैं ... जो एक और डम्बल पर्क की ओर ले जाता है। संत कहते हैं, '' फ्री वेट के इस्तेमाल से आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम कर सकते हैं, व्यायाम के साथ-साथ स्टेबलाइजर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। 'यह आपके शरीर को समग्र रूप से मजबूत बनाने में भी मदद करता है, भले ही आपको इसका एहसास न हो, और समन्वय में सुधार हो।

नि: शुल्क वजन भी, अच्छी तरह से, IRL स्थितियों को ताकत लागू करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। टिम्मोंस कहते हैं, 'जब आप वास्तविक जीवन में किसी चीज को आगे बढ़ाते हैं, तो आमतौर पर आपकी मदद करने के लिए एक अचल वस्तु के खिलाफ आपकी पीठ नहीं होगी। उनके अनुसार, यह वास्तव में रूप, तकनीक, गतिशीलता और स्थिरता के बारे में है। वह कहते हैं, '' फ्री वेट के साथ ग्राउंड-बेस्ड रेसिस्टेंस ट्रेनिंग हर किसी के लिए लक्ष्य होना चाहिए, और हर किसी की दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए, जब वे उन्हें उचित फॉर्म के साथ लेने के लिए तैयार हों, वे कहते हैं, हालांकि मशीनों या फ्री में सभी के रूटीन में एक जगह है। वजन।

महान स्वतंत्रता के साथ महान जिम्मेदारी आती है, हालांकि, और मुक्त भार के मामले में, जो आपके चोट जोखिम पर लागू होता है। संत कहते हैं, '' मुफ्त वजन के साथ बाहर देखने के लिए एक चीज चोट का एक उच्च जोखिम है, अपने स्वयं के रूप को नियंत्रित करने के लिए। इसलिए सैंस मशीन से काम करते समय अपने रूप के प्रति सचेत रहें।

संत कहते हैं कि यदि आप 'अधिक समग्र मांसपेशी का काम करना और समन्वय में सुधार करना चाहते हैं तो डम्बल के साथ जाएँ।' किसी मशीन के बंद होने का इंतजार करने की तुलना में यह अधिक सुविधाजनक भी हो सकता है। तो, फिर पता है: बुद्धिमानी से चुनें।

संबंधित नोट पर, यहां आपके वर्कआउट में बॉडीवेट बनाम वास्तविक भार का उपयोग करना है। और * यह * यह वास्तव में क्या मतलब है जब आप एक कसरत के बाद गले में नहीं कर रहे हैं (संकेत: निराश मत होना)।