इस प्रकार का व्यायाम आपकी मांसपेशियों के 86% हिस्से को बताता है-यहाँ यह आपकी फिटनेस दिनचर्या में कैसे काम करता है

मुझे रोइंग मशीन के लिए हमेशा बुरा लगता है। ट्रेडमिल हमेशा भरे रहते हैं, दीर्घवृत्त कभी एकाकी नहीं होते हैं, और सीढ़ी चढ़ने वाले ने उड़ानों को गिनना बंद कर दिया है। फिर भी रोइंग एर्गोमीटर हमेशा धूल इकट्ठा करने के लिए लगता है। लेकिन ऐसा सिर्फ इसलिए है क्योंकि सभी को इसकी वास्तविक क्षमता का अनुभव नहीं हुआ है।

इंग्लिश इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि रोइंग मशीन आपके शरीर में 86 प्रतिशत मांसपेशियों को जोड़ती है-न केवल आपके पैरों को, जैसा कि कई लोग मानते हैं। (ले लो, ट्रेडमिल।) अपने पैरों, बाहों, कोर, और अधिक टोनिंग के अलावा, यह सभी फिटनेस स्तरों के लिए कम प्रभाव और महान है। मेरा मतलब है, यहां तक ​​कि अंतरिक्ष यात्री भी कर रहे हैं; शोध में पाया गया है कि दिन में सिर्फ 30 मिनट रोइंग करना उतना ही प्रभावी है जितना 90 मिनट साइकिल चलाना जब अंतरिक्ष में दिलों को स्वस्थ रखना आता है। और पृथ्वी पर, अपने वर्कआउट रूटीन में एक रोइंग मशीन के लाभों को शामिल करना आसान है।



अपने वर्कआउट रूटीन में रोइंग को कैसे शामिल करें

1. इसे वार्म-अप के रूप में करें

यदि आप वार्म-अप के रूप में अपनी कसरत से पहले थोड़ा कार्डियो में आना पसंद करते हैं लेकिन ट्रेडमिल पसंद नहीं करते हैं, तो इसके बजाय रोइंग मशीन पर हॉप करें। यहां तक ​​कि पांच मिनट में आपके हृदय की गति बढ़ जाएगी।

2. इसे अपने वर्कआउट के रूप में इस्तेमाल करें

रोइंग मशीन को वार्म-अप के रूप में उपयोग करने के बजाय, एक पूर्ण कसरत में लाने के लिए उस पर थोड़ा अतिरिक्त समय व्यतीत करें। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय की महिलाओं की रोइंग टीम के पूर्व एसोसिएट मुख्य कोच लिब्बी पीटर्स का कहना है कि आप केवल 12 मिनट के अंतराल में किलर क्विक-हिट कार्डियो सेशन कर सकते हैं। फॉर्म और स्ट्रेंथ पर ध्यान केंद्रित करने वाले धीमे स्ट्रोक के एक मिनट को पूरा करें (जो कि प्रति मिनट 16 से 18 स्ट्रोक के बराबर होता है), फिर अगले आकस्मिक अधिक स्ट्रोक खर्च करते हुए, अपना समय पूरा होने तक बारी-बारी से करें।



3. सक्रिय वसूली के लिए इसका उपयोग करें

यदि आप एक गहन कसरत के बाद कुछ सक्रिय वसूली में प्राप्त करना चाहते हैं, तो रोइंग मशीन उस विभाग में भी मदद कर सकती है। पीटरसन का कहना है कि रोइंग सेशन के दौरान आप सभी की तरह बाहर जाने के बजाय, कैजुअल स्ट्रोक के कुछ मिनट करें। यह आपके शरीर को अच्छा करते हुए नीचे हवा करने का एक शानदार तरीका है।



लेकिन पहले, सुनिश्चित करें कि आप इसे सही कर रहे हैं

इससे पहले कि आप रोइंग मशीन का उपयोग शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आप उचित तकनीक का उपयोग कर रहे हैं। न केवल उचित रोइंग-फिनिश, कैच, और ड्राइव के हिस्सों को मास्टर करना महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करें कि आप कुछ सबसे आम गलतियों को नहीं कर रहे हैं जैसे कि अपनी बाहों का बहुत अधिक उपयोग करना और अपने कोर को उलझाने नहीं। । अपनी मांसपेशियों के 86 प्रतिशत काम करने के लिए, आपको अपने फॉर्म के साथ 100 प्रतिशत सटीकता के लिए प्रयास करना होगा।

15 मिनट के इस एब्स वर्कआउट से आप मजबूत बने रहेंगे:

यदि आप सबसे प्रभावी कसरत करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप फिटनेस के इन पांच घटकों को मार रहे हैं। फिर अपने वर्कआउट के दौरान अधिक दिमाग लगाने के लिए कुछ विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित सुझावों को रोके।