यह ट्वोफर एक्सरसाइज एब्स और बट को एक ही मूव में काम करता है

ग्लूट स्ट्रेंथ सभी प्रकार की भित्तियों के साथ आती है जैसे कि लोअर बैक पेन और बढ़े हुए # पॉवर, लेकिन यह देखते हुए कि कोर स्ट्रेंथ के साथ यह राइट-होम-पर्क के सेट के साथ आता है, जिसमें डांसर जैसी मुद्रा और बढ़े हुए रन गति-क्यों काम करते हैं केवल जब आप वर्कआउट मूव कर सकते हैं तो आपकी बूटी या आपका कोर दोनों करता है?

मल्टीटास्करों (और टीबीएच, जो नहीं है?) के लिए एक प्रमुख जीत में, न्यूयॉर्क शहर के नृत्य मूर्तिकार प्रशिक्षक, मेगन राउप, जो इस दिसंबर में मियामी में हमारे अगले वेल + गुड रिट्रीट का नेतृत्व करने वाले हैं, कहते हैं कि आप नहीं है दो मांसपेशी समूहों के बीच चयन करने के लिए। उसका हल? घुटने को पीछे खींचने के लिए करें (जैसा कि इसे समझदारी कहा जाता है)। यह कदम मूल रूप से गधा किक का एक कॉम्बो है और रिवर्स क्रंच (AKA गाय में गाय)।

इसे आज़माने के लिए, अपने हाथों और घुटनों के बल फर्श पर टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें: कंधे आपकी कलाई पर टिके हुए; आपके घुटनों के ऊपर कूल्हों का ढेर। जब आप शुरू करने के लिए तैयार हों, तो अपने कोर को सक्रिय करके अपने घुटने को छाती में और नाक की ओर लाएँ। फिर, अपने पैर के कोण को बदलने के बिना, रीढ़ को अनसुना करें और अपने ग्लूट्स को निचोड़कर अपने दाहिने पैर को सीधे अपने पीछे फैलाएं।

अपने पैर को तब तक फैलाते रहें जब तक कि वह फर्श के समानांतर न हो जाए। यदि आपके पास अपने पैर को इस ऊंचे स्थान पर ले जाने की गतिशीलता नहीं है, तो राउप इसे उतने ही ऊंचे उठाने के लिए कहता है जितना आप कर सकते हैं। यह एक प्रतिनिधि है। राउप ने स्विच करने से पहले एक तरफ 25 से 35 प्रतिनिधि करने का सुझाव दिया। चाल का एक और पर्क? जब आप एब्स और बट को टोन कर रहे हैं, तो आपको एक अच्छा हिप खिंचाव भी मिल रहा है।

मियामी में हमारे वेल + गुड रिट्रीट में व्यक्ति मेगन रौप से अधिक लूट-खसोट की इंटेलिजेंस प्राप्त करें।