इस तरह से आंतरायिक उपवास आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकता है

यदि आपने कभी रुक-रुक कर उपवास किया है, तो आप कुछ समय के लिए इसे करने के बाद समय-प्रतिबंधित खाने के कुछ लाभों से परिचित होंगे: बेहतर नींद, बेहतर ऊर्जा और अधिक संतुलित रक्त शर्करा का स्तर। तो इसका मतलब है कि आपको महसूस करना चाहिए कि आप धूप और इंद्रधनुष पर चल रहे हैं, है ना? खैर, बिल्कुल नहीं।

यहाँ, देश भर की महिलाएँ इस बारे में स्पष्ट होती हैं कि आईएफ ने उनके मूड को कैसे प्रभावित किया है, शुरुआत से और महीनों में भी, और बेथ वेस्टी, डीसी, एक महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ और पुस्तक के लेखक महिला वसा समाधान: आप के लिए काम करने के लिए अपने हार्मोन हो रही द्वारा वजन घटाने को प्राप्त करने इसके पीछे आखिर क्यों बताते हैं।



आंतरायिक उपवास मूड को कैसे प्रभावित करता है, इसके बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी जानना चाहिए, उसके लिए पढ़ते रहें।

पहले कुछ सप्ताह आपको, अच्छी तरह से, मूडी बना सकते हैं

पहली चीजें पहली: यह जानना महत्वपूर्ण है कि उपवास के कुछ अलग तरीके हैं। कुछ लोग 16: 8 विधि (16 घंटे के लिए उपवास और आठ घंटे की खिड़की के दौरान खाने) का विकल्प चुनते हैं, जबकि अन्य सप्ताह में एक दिन 24 घंटे के उपवास को पसंद करते हैं। विधि के बावजूद वे कोशिश करते हैं, विशेष रूप से महिलाएं अक्सर नोटिस करती हैं कि IF का उनके दैनिक मूड पर, बेहतर या बदतर के लिए एक स्पष्ट प्रभाव है।

डॉ। वेस्टी ने ध्यान दिया कि जब वह महिलाएं पहली बार उपवास शुरू करती हैं, तो मूड बदलता है, अक्सर शारीरिक प्रतिक्रिया का एक परिणाम होता है जो भावनात्मक प्रतिक्रिया की ओर जाता है। उदाहरण के लिए, ब्लड शुगर लें। 'मस्तिष्क चीनी से काम करता है। जब आपका रक्त शर्करा पोषक तत्वों की कमी से गिरता है, तो आपका मस्तिष्क अब पूरी क्षमता से काम नहीं कर रहा है। इसे एक भावनात्मक प्रतिक्रिया के रूप में देखा जा सकता है, या एक महिला को & lsquo; क्रैब्बी 'के रूप में देखा जा सकता है जब वास्तव में वह एक शारीरिक प्रतिक्रिया होती है जो भावनात्मक प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होती है।



वास्तव में, वेस्टी कुछ पर है जब वह उन मुश्किलों को पहले कुछ दिनों और हफ्तों में संदर्भित करती है। 33 वर्षीय पत्रकार स्टेसी लेस्का, जो वेनिस, कैलिफोर्निया में रहती हैं और 16: 8 विधि का अभ्यास करती हैं, ने पाया कि जब उन्होंने पहली बार उपवास शुरू किया था, तब उनका मूड सभी जगह था। 'मुझे कभी इस बात का अहसास नहीं हुआ कि मेरा दिन कितना घूमता है, मैं आगे क्या खाने जा रही हूँ, वह मानती है। 'मैं पहले तीन दिनों तक सभी जगह चिंतित था।



सारा, फ्लोरिडा के मियामी में रहने वाली एक 26 वर्षीय महिला है, जो 16: 8 विधि का अभ्यास भी करती है, उसने कहा कि उसके पहले कुछ हफ्तों के उपवास काफी असहनीय मनोदशा के अनुसार थे। वह कहती हैं, 'मुझे पहली बार में इससे बिल्कुल नफरत थी। 'मुझे ब्रेन फॉग था, मैं कमजोर और भूखा था, और मेरे जागने के बाद खाने के लिए दो घंटे इंतजार करना वाकई मुश्किल था। इन तरीकों से, यह कीटो फ्लू के समान है।

पागल ऊर्जा को ब्लोट और हैलो को अलविदा कहना

इससे पहले कि आप IF के विचार को पूरी तरह से तय करें, इस पर विचार करें: सुरंग के अंत में एक प्रकाश है। Leasca को उन शुरुआती 72 घंटों के माध्यम से मिलने के बाद, उसने पाया कि वह एक पूरी तरह से अलग व्यक्ति की तरह महसूस करती है-इस बार एक अच्छे तरीके से।

वे कहती हैं, '' मुझे इस बात का अहसास नहीं है कि मैं इसे अब और नहीं कर पाऊंगी। 'मैं अब भी लगभग उतनी ही मात्रा में कैलोरी खाता हूं जो मैंने पहले किया था, लेकिन अब जब मेरे शरीर को वास्तव में पचाने का समय हो गया है तो मुझे लगता है कि मैं कम फूला हुआ महसूस करता हूं, सुबह के समय मेरी ऊर्जा क्षीण होती है, और मैं अब दोपहर में दुर्घटनाग्रस्त हो जाता हूं। मैं इस पारी का सारा श्रेय उपवास को देता हूं, क्योंकि मैंने अपनी दिनचर्या के बारे में और कुछ नहीं बदला है।

वेस्टी ने ध्यान दिया कि Leasca की प्रतिक्रिया समझ में आती है। वह कहती हैं कि जबकि सभी उपवास के तरीके महिलाओं के शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं, पूरे 24 घंटों के लिए उपवास करना हार्मोन के स्तर के लिए कठिन हो सकता है, यही वजह है कि अधिकांश महिलाएं 16: 8 विधि के लिए जाती हैं-अगर सही तरीके से और इस तरह से किया जाए तो शरीर का सम्मान करता है, उपवास अनिवार्य रूप से मूड में कुछ उल्लेखनीय अद्भुत बदलाव की ओर जाता है।

'पहले दो महीने कठिन हो सकते हैं, लेकिन अंततः शरीर इंसुलिन प्रतिरोधी कम होने लगता है, वेस्टी बताते हैं। 'एक महिला अपने पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर ढंग से काम करने की सूचना देगी, और सेरोटोनिन के स्तर में सुधार हुआ। इन सभी चीजों के कारण, महिलाओं को अक्सर मूड में सुधार दिखाई देगा।

चेल्सी बारबी, एक 23 वर्षीय महिला, जो अटलांटा, जॉर्जिया में स्थित है, ने पाया कि एक बार जब वह शुरुआती कूबड़ पर पहुंच गई, तो आईएफ ने एक स्पष्ट-स्पष्टता का नेतृत्व किया जो उसने पहले कभी अनुभव नहीं किया था। वह कहती हैं, 'मैं दिन भर में बहुत साफ महसूस करती हूं, और मैं निश्चित रूप से अब भी महसूस नहीं कर रही हूं।' 'मैं कभी भी सुबह का खाना खाने वाला नहीं हूं, और अब मुझे पता चला है कि अगर मैं सुबह की पहली चीज खाऊं, तो मैं मिचली का शिकार हो जाता हूं। आंतरायिक उपवास वास्तव में मेरे शरीर की इच्छा के साथ सबसे अधिक समझ में आता है।

आपके शरीर को जो चाहिए, उसका सम्मान करना

जबकि आईएफ आपकी पीठ की जेब में होने के लिए एक महान उपकरण है, वेस्टी आपके शरीर से संकेतों की अनदेखी के खिलाफ चेतावनी देता है। वह बताती हैं कि प्रत्येक महिला की उपवास करने की एक अलग प्रतिक्रिया होती है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि वे हार्मोनल हैं और उनके जीवन में कितना तनाव है, वह बताती हैं। 'लंबे समय तक नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया के लिए बाहर देखने के लिए कुछ है, क्योंकि इसका मतलब है कि शरीर खाने की इस शैली के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं कर रहा है।

बत्तीस वर्षीय मिशेल कैडी, न्यूयॉर्क स्थित स्वास्थ्य कोच और लेखक शहर में स्व-देखभाल, पाता है कि जब उसका शरीर सामान्य रूप से 16: 8 के उपवास की विधि पर प्रतिक्रिया करता है, तो ऐसे समय होते हैं जब उसे सुबह-सुबह पहली चीज खाने की जरूरत होती है।

उन्होंने कहा, '' जब मैं तनाव में होता हूं या उस दिन अपने कार्यक्रम में एक टन होता है, तो मैं नाश्ता करने का सचेत फैसला करता हूं, वह कहती हैं। 'मुझे विश्वास नहीं है कि जब आप भी सुपर स्ट्रेस्ड होते हैं तो यह उपवास करना अच्छा होता है, क्योंकि आपका शरीर सोचता है कि आप अकाल में हैं।

कैडी कहते हैं कि यह निर्णय केवल शेड्यूल-आधारित नहीं है: यह भी है कि वह कैसा महसूस करता है। 'अगर मैं अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हूं, तो प्रकाश-प्रधान, बेदाग या असमर्थ हूं। यदि आप प्रतिबंध के लिए अपने आहार को प्रतिबंधित कर रहे हैं, तो यह अव्यवस्थित खाने का संकेत हो सकता है। नंबर एक कुंजी वास्तव में आपके शरीर को सुनना है।

हालांकि आम सहमति हो सकती है कि नियमित रूप से उपवास करने से अंततः अधिक ऊर्जा, कम मस्तिष्क कोहरे और समग्र स्तर पर अधिक मूड होता है, सच्चाई यह है कि हर किसी का शरीर अलग है। इसलिए अपना सम्मान करने की पूरी कोशिश करें।

देखें कि आंतरायिक उपवास इन अन्य लोकप्रिय आहार प्रकारों की तुलना कैसे करता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका खाने की योजना क्या है, इन गलतियों को भी स्वस्थ लोगों को बनाने के लिए स्पष्ट है।