यह नासा के अंतरिक्ष यात्रियों का अभ्यास है जब वे ठीक होने के लिए अंतरिक्ष से वापस आते हैं

दुनिया में सभी विभिन्न प्रकार के अभ्यासों की सूची बनाएं, और आपको एक रिबाउंडर वर्कआउट की तुलना में एक और मजेदार चीज़ खोजने में मुश्किल होगी। आखिरकार, पूरा आधार मूल रूप से एक ट्रैंपोलिन पर कूद रहा है-जिस तरह से आप तीसरी कक्षा में वापस आते थे, कुछ कोरियोग्राफी में मिलाया जाता था। अस्सी के दशक के बाद से रिबाउंडिंग लगभग हो गया है, लेकिन लोकप्रियता में हाल ही में वृद्धि हुई है। न्यूयॉर्क शहर के द नेस और लॉस एंजिल्स के LEKFit जैसे स्टूडियो ने अपने वर्ग के प्रसाद में trampoline वर्कआउट को एकीकृत किया। और अच्छे कारण के लिए। रिबॉन्डिंग के कई सारे फायदे हैं (एक तरफ यह पसीने को तोड़ने के सबसे सुखद तरीकों में से एक है)।

अस्सी के दशक में गंभीर रूप से नासा का एक अध्ययन (यह पहली बार जब इस प्रकार के वर्कआउट लोकप्रिय हो गए थे) में पाया गया कि ट्रम्पोलिन पर कूदने से आपके टखनों और घुटनों पर पड़ने वाले प्रभाव और दबाव के बिना आपको पूरे शरीर की कसरत मिल सकती है। ट्रेडमिल पर दौड़ने से। उन्होंने इसे अंतरिक्ष यात्रियों से उबरने और अंतरिक्ष से लौटने के बाद हड्डी और मांसपेशियों को फिर से हासिल करने के लिए एक प्रभावी तरीका करार दिया, और यह कहने के लिए बेकार है कि अगर यह अंतरिक्ष यात्रियों के लिए पर्याप्त है, तो मैं यह सब खत्म कर दूंगा। वही करना चाहते हैं? यहां आपके पसीने के मिश्रण में दिनचर्या को शामिल करने के तरीके और लाभ हैं।

रिबॉन्डिंग के लाभ

यह आपके दिल को पंप करता है: रिबाउंडिंग का सबसे स्पष्ट लाभ आपके हृदय प्रणाली के साथ है। यदि आपको पांचवीं कक्षा से कुछ भी याद है, तो आप जानते हैं कि ट्रम्पोलिन पर ऊपर और नीचे उछलना आपके दिल की दर को बढ़ाने और पसीना शुरू करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, रिबॉन्डिंग एक शक्ति-निर्माण उपकरण भी है। न केवल उछलती हुई गति आपके निचले शरीर और एब्स को काम करती है (जब आप कूदते हैं, तो आप उस कोर को निचोड़ लेंगे), लेकिन रिबाउंडर का उपयोग एक उपकरण के रूप में किया जा सकता है जो आपके अन्य अभ्यासों को और भी कठिन बना सकता है।

यह गंभीरता से ताकत बनाता है: 'अपनी ताकत का काम करना रिबाउंडर-उदाहरण के लिए, अपने चारों पैरों पर अपने पैरों के साथ-साथ आपको अपने आप को डूबने से रोकने के लिए अपने कोर को संलग्न करने के लिए, यदि आप एक चटाई का उपयोग करके फर्श पर एक ही व्यायाम कर रहे थे, तो इससे भी अधिक , लॉरेन क्लेबन, LEKFIT के संस्थापक कहते हैं। 'फर्श पर रहने की तुलना में रिबाउंडर आपके घुटनों पर बहुत अधिक आरामदायक है। क्लेबन की कक्षा में, छात्रों को एक खड़े पैर श्रृंखला के दौरान बैले बैरे के रूप में उनका उपयोग करने का निर्देश दिया जाता है।

द नेस में, इसका इस्तेमाल कुछ एब्स, ग्लूट्स और आर्म्स मूव्स के लिए मैट के बदले किया जाता है। 'अस्थिरता जो रिबाउंडर प्रदान करता है, इस प्रकार की चालों को तेज करने में मदद करता है, जिससे वे बहुत कठिन हो जाते हैं। मेरे पसंदीदा स्थिरीकरण अभ्यासों में से एक ट्रम्पोलिन पर सिंगल लेग डेडलिफ्ट है, जिम्पोलो कहते हैं, यह समझाते हुए कि आप ट्रम्पोलिन पर एक पैर के साथ संतुलन रखते हैं जबकि आपका दूसरा पैर पीछे हट जाता है और आप अपने सिर के मुकुट को आगे भेजते हैं। क्योंकि ट्रम्पोलिन की चटाई नरम होती है, इस पर संतुलन बनाना मुश्किल होता है। 'इस प्रस्ताव को जोड़कर, आप अपने पैरों के पीछे काम कर रहे हैं और आपका कोर आपको गिरने से रोकने के लिए दोहरा समय काम कर रहा है, वह कहती हैं। दूसरे शब्दों में: आप निश्चित रूप से इसे अगले दिन महसूस करेंगे।



यह लसीका प्रणाली में मदद करता है: Giampolo का कहना है कि गुरुत्वाकर्षण और आपके शरीर की मांसपेशियों में संकुचन के प्रभाव के कारण उछाल अन्य लसीका जल निकासी के लिए अन्य वर्कआउट की तुलना में अधिक प्रभावी है। 'आप आंदोलनों को प्राप्त कर सकते हैं जो आप अन्यथा उछल-कूद के बिना नहीं कर पाएंगे, जो इन लिम्फ तरल पदार्थों के संचलन को बढ़ाता है। द ट्राईन टॉमी, द क्लास के संस्थापक, इन भावनाओं को गूँजते हैं। 'रिबाउंडिंग के बारे में सुंदर बात यह है कि यह आपके लसीका प्रणाली को बढ़ावा देता है, वह कहती है। 'लसीका प्रणाली में आपके रक्त की तरह कोई ट्रैक नहीं होता है। तो इसे संलग्न करने का तरीका पलटाव, मालिश या किसी भी प्रकार के आंदोलन के माध्यम से होता है जो ऊतकों और शरीर में कंपन या दबाव बनाता है।

यह श्रोणि मंजिल की ताकत बनाता है: और रिबाउंडिंग का एक और (बल्कि अप्रत्याशित) लाभ? यह वास्तव में आपकी श्रोणि मंजिल की ताकत के साथ मदद कर सकता है। 'रिबाउंडर पर कूदते समय कोई प्रभाव नहीं पड़ता है और यह हमारे पेल्विक फ्लोर के लिए बेहद फायदेमंद है; हर बार जब आप रिबाउंडर पर उतरते हैं, तो शरीर को खींचने के लिए मजबूर किया जाता है, क्लेबन कहते हैं, उसने देखा है कि उसने कई पोस्टपार्टम महिलाओं को मूत्राशय नियंत्रण (एक मुद्दा जो 20 प्रतिशत से अधिक प्रसवोत्तर महिलाओं को प्रभावित करता है) को उनके पोस्ट में पुन: पेश करने वाले वर्कआउट को एकीकृत करने के बाद कहा है। बच्चे को दिनचर्या।

अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें

अपने रिबाउंडिंग वर्कआउट का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप ट्रम्पोलिन का सही तरीके से उपयोग कर रहे हैं ... जो कि आपके द्वारा अपने सबसे अच्छे दोस्त लिली के पिछवाड़े में बैकफ्लिप का प्रयास करने के समय से शायद ही आप अलग थे। क्लेबन कहते हैं, 'आप ऊपर उठने के बजाय नीचे कूदने पर ध्यान देना चाहते हैं और यह & lsquo; एयर 'जैसे नहीं है जब हम बच्चे थे, तो यह ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और इनर जांघों को सक्रिय करते हुए आपके कोर के माध्यम से नियंत्रण के बारे में है।' 'आप सिर से पैर तक काम कर रहे हैं इसलिए ध्यान केंद्रित करना और उचित रूप देना महत्वपूर्ण है। हम सभी को निर्देश देते हैं कि वे अपने रिबाउंडर पर केंद्र में रहें, रीढ़ को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों का उपयोग करें। ऊपर के बजाय नीचे झुकने के बारे में सोचें, या जैसा कि ग्याम्पोलो कहते हैं, 'शरीर नीचा, घुटना ऊपर। दूसरे शब्दों में, 'ट्रैम्पोलिन पर लगभग हर आंदोलन के लिए, उचित रूप में आपके घुटने अपने वजन को एड़ी के माध्यम से नीचे ले जाने के साथ नरम रखते हैं, पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने घुटनों को अपने केंद्र की ओर हर उछाल के साथ खींचते हैं।

अपने दम पर रिबाउंडिंग के लाभ प्राप्त करने के लिए (फिर जानते हैं, अगर आपके लिविंग रूम के लिए एक रिबाउंडर खरीदना कुछ ऐसा है जो आपकी नाव को तैरता है), तो इन तीन चालों में से एक का प्रयास करें, जिम्पोलो की देखभाल।

1. नीचे उछाल: ट्रम्पोलिन पर अधिकांश चालों के लिए उछाल नीचे जमीन देता है। आपका ऊपरी शरीर एक स्क्वाट आसन रखता है जबकि आपकी एड़ी ट्रैंपोलिन में नीचे धकेलती है और आपका कोर आपके घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचता है।

2. स्की: नीचे की ओर उछाल के रूप में एक ही यांत्रिकी का उपयोग करते हुए, आप अपनी आंतरिक जांघों को कसकर निचोड़ते हैं, अपने घुटनों को उठाते हैं और अपने कूल्हों को बगल से कूदने के लिए गोली मारते हैं, जबकि आपकी भुजाएं एक बार में नीचे और ऊपर झूलती हैं।

3. कैंची: अपने वजन को अपनी ऊँची एड़ी के जूते में रखते हुए, आप अपनी कोहनी को वापस चलाते हुए अपने पैरों को एक पैर के साथ समान रूप से दूसरे के सामने स्विच करते हैं।

या, यदि आप एक विजुअल रिबाउंड लर्निंग के अधिक हैं, तो सिमोन के सिमोन डे ला रूए द्वारा बॉडी की इस पूरी दिनचर्या के साथ पालन करें:

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का वर्कआउट कर रहे हैं, यहां बताया गया है कि जब आप अकेले एक्सरसाइज कर रहे हों तो अच्छी फॉर्म कैसे हो। और एक बार जब आप उन मांसपेशियों को काम कर रहे होते हैं, तो उन्हें इस हैमस्ट्रिंग चाल के साथ खिंचाव दें, जिससे आपके पैर बटह मक्खन की तरह महसूस होंगे।