मैग्नीशियम के प्रकार आप सबसे अधिक लाभ लेने के लिए होना चाहिए

मैग्नीशियम अभी सभी गुस्से में है, और अच्छे कारण के लिए। पार्सले हेल्थ के न्यूट्रिशनिस्ट एड्रिएन डाउड, आरडी बताते हैं, 'सामान्य तौर पर, मैग्नीशियम एक खनिज है जो एक आवश्यक पोषक तत्व है, जिसका अर्थ है कि हम इसे स्वयं नहीं बना सकते हैं और इसे भोजन या पूरक आहार से प्राप्त करना चाहिए। यह हड्डियों के स्वास्थ्य और ऊर्जा उत्पादन के लिए, अन्य चीजों के बीच महत्वपूर्ण है। अधिकांश लोगों को अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है और इसलिए, कमी है। मामलों को बदतर बनाने के लिए, मैग्नीशियम भी सामान्य स्वास्थ्य दुश्मन नंबर 1: तनाव से कम हो जाता है।

निम्न स्तर, डाउड चेतावनी देते हैं, आपके स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी हो सकते हैं। 'मैग्नीशियम के क्रॉनिक रूप से कम इंटेक्स जैव रासायनिक मार्गों में परिवर्तन को प्रेरित कर सकते हैं जो हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और माइग्रेन सिरदर्द के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। सौभाग्य से, यह पूरक आहार के माध्यम से मैग्नीशियम-कद्दू के बीज, ब्राजील नट्स, बादाम, काजू, हलिबेट, ट्यूना, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, पालक और कुछ बीन्स से समृद्ध खाद्य पदार्थों के माध्यम से फिर से भरा जा सकता है।



लेकिन इससे पहले कि आप कार्ट में जोड़ें (या विटामिन की दुकान पर अपनी वास्तविक कार्ट में टॉस करें), विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम को समझना महत्वपूर्ण है, और प्रत्येक को पूरा करने के लिए क्या है। हैरानी की बात है कि उनके बीच महान विविधता है, और विकृतियों की एक विस्तृत श्रृंखला-असंतोष से लेकर अनिद्रा तक मुँहासे, और अधिक-उचित पूरक आवेदन के साथ इलाज किया जा सकता है।

नीचे, एक पोषण विशेषज्ञ मैग्नीशियम की खुराक के विभिन्न प्रकारों को डीकोड करता है।

अपने पाचन में सुधार करने के लिए: मैग्नीशियम साइट्रेट

एक छोटी सी लग रहा है ... वापस आ गया? 'इस प्रकार का मैग्नीशियम साइट्रिक एसिड से बंधा होता है, जो एक आसान अवशोषण की अनुमति देता है और इसका एक सौम्य रेचक प्रभाव होता है, डॉवड कहते हैं।



नींद में सुधार करने के लिए: मैग्नीशियम ग्लाइकेट

'मैग्नीशियम ग्लाइकेट एमिनो एसिड ग्लाइसिन से बंधे हैं, डॉवड कहते हैं। 'इससे ​​जैवउपलब्धता बढ़ी है और इसका प्रभाव शांत हुआ है। इसका उपयोग विश्राम, नींद की गुणवत्ता में वृद्धि और तनाव से राहत के लिए किया जा सकता है।



नाराज़गी का इलाज करने के लिए: मैग्नीशियम ऑक्साइड

'मैग्नीशियम ऑक्साइड कम जैवउपलब्ध है और जब मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड बनाने के लिए पानी के साथ बंधे होते हैं, तो इसका उपयोग आमतौर पर नाराज़गी और कब्ज के लिए किया जाता है, उदाहरण के लिए, मिल्क ऑफ मैग्नेशिया, डॉवड कहते हैं। वह बताती हैं कि मिल्क ऑफ मैग्नेशिया 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड (मैग्नीशियम ऑक्साइड, प्लस पानी) प्रति चम्मच प्रदान करता है। '' निर्देश प्रति दिन 4 बड़े चम्मच लेने की सलाह देते हैं, डॉवड कहते हैं। 'हालांकि मैग्नीशियम की ऐसी खुराक सुरक्षित ऊपरी स्तर से ऊपर है, लेकिन दवा के रेचक प्रभाव के कारण कुछ मैग्नीशियम अवशोषित नहीं होता है।

त्वचा के मुद्दों को शांत करने के लिए: मैग्नीशियम क्लोराइड

सभी मैग्नीशियम की खुराक गोली के रूप में नहीं आती है: मैग्नीशियम क्लोराइड त्वचा के माध्यम से युगल में अलग-अलग तरीके से अवशोषित किया जा सकता है। 'मैग्नीशियम तेल वास्तव में मैग्नीशियम क्लोराइड फ्लेक्स पानी के साथ मिश्रित है, डॉव्ड बताते हैं। 'मैग्नीशियम लोशन आमतौर पर नारियल या शीया मक्खन के आधार में मैग्नीशियम क्लोराइड होता है। दोनों मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन के लिए महान हैं और त्वचाशोथ, एक्जिमा और मुँहासे के लिए भी उपयोग किया जाता है।

मांसपेशियों में दर्द से राहत के लिए: मैग्नीशियम सल्फेट

हो सकता है कि आपकी पेंट्री में पहले से ही कुछ किस्म हो और आपको यह पता न हो। 'मैग्नीशियम सल्फेट को सामान्यतः एप्सोम सॉल्ट के रूप में जाना जाता है, डॉवड का कहना है। 'एप्सम सॉल्ट बाथ मांसपेशियों की खराश, जकड़न, दर्द और दर्द के लिए बहुत अच्छे हैं। मैग्नीशियम सल्फेट को मौखिक रूप से भी लिया जा सकता है और एक रेचक प्रभाव का कारण बनता है।

सावधानी के साथ उपयोग करने के लिए: अन्य प्रकार के मैग्नीशियम

डॉवड का कहना है कि वह अन्य प्रकार के मैग्नीशियम से परिचित है, जैसे कि लैक्टेट (जिसका उपयोग खाद्य योज्य के रूप में किया जाता है) और फॉस्फेट (दांतों और हड्डियों में पाया जाने वाला मैग्नीशियम का रूप), और आपको सावधानी के साथ मैग्नीशियम एस्पार्टेट और ग्लूटामेट का उपयोग करने का आग्रह करता है। वह कहती हैं, '(वे) माना जाता है कि & lsquo; उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर' और अधिक मात्रा & lsquo; excitotoxicity 'पैदा कर सकती है और मौत का कारण बन सकती है। (मूल रूप से, इसका मतलब है कि आपका नर्वस सिस्टम ओवरस्टिम्यूलेट हो जाता है।) एक बेहतरीन रिमाइंडर जिसे आपको जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर के साथ जांचना चाहिए कोई भी अपने आहार के पूरक - यहां तक ​​कि जो आपको लगता है कि वे पूरी तरह से सुरक्षित हैं।

मूल रूप से 13 अक्टूबर, 2017 को प्रकाशित; 14 जुलाई, 2018 को अपडेट किया गया।

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