नींद के डॉक्टर के अनुसार, शीर्ष 5 कारण आप रात में जागते हैं

मुझे रात के बीच में जागने और फिर नींद में वापस जाने में परेशानी होने की तुलना में अधिक कष्टप्रद नाम दें। मैं इंतजार करूँगा। खैर, बड़ी साजिश आगे बढ़ती है, क्योंकि रात के मध्य में जागने का शीर्ष कारण यह है कि ऐसा करना आपके सामान्य नींद चक्र का हिस्सा है। लेकिन कितनी बार है बहुत कई बार? और अगर यह संख्या अत्यधिक होने पर गलत है, तो क्या वेक-अप हो सकता है?

नींद पूरी करने वाले साइकल हैरिस, PsyD, लेखक के अनुसार, हर कोई पूरी नींद के बीच प्रति रात पांच से सात बार उठता है अनिद्रा पर काबू पाने के लिए महिला गाइड। 'प्रत्येक जागृति प्रकृति में अत्यंत संक्षिप्त है, और हम इसके लिए भूलने की बीमारी के साथ सो जाते हैं।

इसके अलावा, दो या तीन वेक-अप्स जिन्हें आप वास्तव में याद करते हैं, सामान्य है, और आपके स्नूज़ समय के लिए NBD है, इसलिए जब तक आप अपेक्षाकृत जल्दी सोने के लिए वापस आने में सक्षम होते हैं। डॉ। हैरिस कहते हैं कि युवा लोग रात में एक या दो बार थोड़ी देर जागते हैं, जबकि वृद्ध लोगों में अधिक टूटी हुई, उथली नींद होती है।

आपकी उम्र कोई मायने नहीं रखती है, जो आपके द्वारा जगाए जाने की संख्या से अधिक मायने रखता है (और इसे याद रखें) वह अवधि है-और यदि आपके सुबह के परिणाम के रूप में गड़बड़ महसूस होती है। 'आप रात में केवल दो बार जाग सकते हैं, लेकिन अगर एक जागरण सप्ताह में कई बार एक घंटे के लिए होता है, तो यह एक समस्या है, डॉ। हैरिस कहते हैं।

इसलिए, यदि आप अपनी टूटी हुई नींद से थका हुआ महसूस कर रहे हैं और एक अपराधी को इंगित नहीं कर पा रहे हैं, तो अपने ग्राहकों के साथ शीर्ष पांच डॉ। हैरिस को देखें।



नीचे, 5 कारण खोजें जो आप रात के बीच में जाग रहे हैं (और प्रत्येक के बारे में क्या करना है)।

1. खर्राटे

यह आपके अपने स्नोरे हो सकते हैं जो समस्या हैं, लेकिन अधिक संभावना है, यह आपके महत्वपूर्ण अन्य स्नूज़िंग है जो आपके पास जोर से है। यह आपके रिश्ते की स्थिति की परवाह किए बिना अकेले सोने के लिए एक सम्मोहक कारण प्रदान करता है। लेकिन, बहुत कम से कम, नाक-जनित मात्रा को कम करने के तरीकों पर विचार करें।

2. प्रकृति कॉलिंग ... बहुत सारे

आह, हाँ, कोई डरपोक-रोष नहीं है, जैसे अपने पैरों को बाथरूम में 3 बजे खींचने के लिए। यदि आप अपने आप को रात को क्रॉल करते हुए देखते हैं और फिर वापस सोने के लिए मुश्किल पाते हैं, तो ध्यान से हाइड्रेट करने का प्रयास करें। जबकि अच्छा जलयोजन एक बेहतर रात की नींद को जन्म दे सकता है, डॉ। हैरिस कहते हैं कि सोने से तीन घंटे पहले तरल पदार्थों को साफ करना चाहिए। या, शायद अपनी चिंता को काबू में रखने की कोशिश करें, क्योंकि यह खेलने में चिंता हो सकती है, न कि आपके पेय पदार्थों का सेवन।

3. बेचैनी जो टॉसिंग और मोड़ की ओर ले जाती है

मैं इसे हर स्तर पर महसूस करता हूं-विशेष रूप से शारीरिक रूप से। मुझे लगता है कि यही कारण है कि मैं हमेशा अपने अपार्टमेंट में रश-ऑर्डर बजट गद्दे के रूप में अपने बचपन की आरामदायक रानी बिस्तर में बेहतर सोता हूं। जबकि मैं समझता हूं (पहली बार) कि एक नए गद्दे में निवेश करना त्वरित सुधारों के लिए सबसे आसान नहीं है, अब आपके कंबल को बदलने या अपनी तकिया स्थिति को सुव्यवस्थित करने का समय हो सकता है।

4. तापमान

समाचार फ्लैश: नेशनल स्लीप फाउंडेशन इष्टतम स्नूज़िंग के लिए 60 और 67 डिग्री के बीच एक अस्थायी की सिफारिश करता है। डॉ। हैरिस कहते हैं, '' आपका बेडरूम शांत और आरामदायक होना चाहिए। 'हम अक्सर-महिलाएं विशेष रूप से बिस्तर पर ठंडी में जाती हैं और कमरे में आदर्श से अधिक गर्म होती हैं, केवल पसीने के कारण आधी रात को जागना।

यदि आपको अभी भी सोते समय खुद को शांत करने की आवश्यकता है, तो कूलिंग कंबल आपके लिए उपलब्ध हैं, जैसे कि तकिए, चादरें, और गद्दे के डिब्बे। और एक विकल्प के लिए नहीं है नकदी शामिल है? नीचे पट्टी और नग्न सो जाओ!

5. चिंता या सक्रिय मस्तिष्क

यह संभव है कि जब आपका शरीर बग के रूप में झपकी ले सकता है, तो आपका दिमाग एक प्रकार की मैराथन दौड़ रहा है। वह भी आपको जगाए रख सकता है। यह भी संभव है कि आप बहाव करने में सक्षम हों, 'लेकिन एक बार जब आप कुछ घंटों के लिए सो गए होते हैं, तो आप नींद के चक्रों के बीच जाग सकते हैं, और बिस्तर पर होने से पहले आपके दिमाग में जो कुछ भी था, वह संभवत: और मजबूत होगा- आधी रात को डॉ। हैरिस कहते हैं।

इसके लिए कोई एक-आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है, निश्चित रूप से, लेकिन एक सिफारिश नींद विशेषज्ञ नैट वाटसन, एमडी, ने पहले कहा था कि वेल + गुड को बिस्तर से पहले चिंता पत्रिका रखना था। यदि आप अपने आप को चिंता से बीमार पाते हैं, तो कुछ रातों के लिए आप पर क्या बुरा है, यह बताने की कोशिश करें। और कोई बात नहीं क्या कारण हो सकता है, नए और विशिष्ट ज्ञान से लैस, उम्मीद है कि सुखद (अबाधित!) सपने आपके निकट भविष्य में हो सकते हैं।

वैसे, सामाजिक जेट अंतराल हो सकता है कि आप रविवार को बहुत सोते हों। और अगर आपको प्लेन में सोने में परेशानी हो रही है, तो मिलें हाड वैद्य द्वारा स्वीकृत गर्दन तकिया आपके सपनों का!