एकल प्रतिरोध बैंड मजबूत एब्स और हथियारों के लिए याद करने के लिए आगे बढ़ता है

अपनी बाहों को मजबूत करने के लिए, मैंने मुक्केबाजी की कोशिश की, वज़न उठाना, एक ज़िलिन पुश-अप करना, और अपने जीवन की तरह वज़न मशीनों को खटखटाना निर्भर करता है। लेकिन किसी भी चीज ने कभी भी मेरी बांह की मांसपेशियों को इतना नहीं जलाया है जितना एक प्रतिरोध बैंड के साथ छिद्रण।

मुझे बस एक समय में 30 सेकंड के लिए एक पूर्ण-शरीर शक्ति-प्रशिक्षण शेश और जैब और क्रॉस (बाईं ओर दाएं हाथों से एके पंच) के दौरान हैंडल के साथ एक प्रतिरोध बैंड लेने का निर्देश दिया गया था। परिणाम? मैं सांस से बाहर था, और मेरी बाहें थीं जलता हुआ। मुझे पता था कि प्रतिरोध बैंड हर कदम को बहुत उन्नत कर सकते हैं, लेकिन वाह-छिद्रण के साथ, वे वास्तव में आपकी कसरत को बढ़ा सकते हैं।



'मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, मैं अपने दस्ताने पर पहनने से पहले प्रतिरोध बैंड के साथ लगभग 6 मिनट शैडोबॉक्सिंग पर खर्च करता हूं, रंबल बॉक्सिंग के संस्थापक प्रशिक्षक जो फेरारो कहते हैं। Ing पंचिंग बैग के प्रभाव के बिना मेरे लिए ढीला होना एक अच्छा तरीका है।

यदि आप एक मुक्केबाजी भक्त हैं, तो फेरारो के अनुसार, प्रतिरोध बैंड आपकी पंच शक्ति, गति और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। लेकिन अगर आप बस एक किकस्स आर्म वर्कआउट प्राप्त करना चाहते हैं, तो प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण इसे करने का एक त्वरित तरीका है। फेर्रारो कहते हैं, '' प्राथमिक लक्ष्य क्षेत्रों जब प्रतिरोध बैंड के साथ मुक्केबाजी आपके कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कोर हैं। हां, यह आपके एब्स को भी प्राप्त करता है, जो इस बात को जोड़ता है कि इस कदम को कैसे जलाया जा सकता है। बैंड की पुनरावृत्ति से हथियार और कंधे लगातार दबाव में हैं। घूंसे फेंकने पर आपका कोर लगातार घुमा गति से लगा रहता है। इसलिए इन क्षेत्रों में लीनिंग मसल मास बनाने में मदद करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण बहुत अच्छा है।



आपको केवल अपनी मुट्ठी और एक प्रतिरोध बैंड की जरूरत है-आप एक के साथ या बिना हैंडल का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन फेरारो हैंडल की सिफारिश करता है क्योंकि वह बैंड को एक पोल के चारों ओर लपेटता है। उन्होंने कहा, 'मेरे पास मेरे ग्राहक हैं, बैंड को पकड़ते हैं और अपने बॉक्सर रुख में चलते हैं, जब तक कि वे & lsquo; पुल-बैक महसूस नहीं करते।' 'यहाँ से, हम अपने जैब्स को अलग-अलग स्तरों पर पार करते हैं और 3 राउंड के लिए एक समय में 1 मिनट के लिए विभिन्न स्तरों और तीव्रता से पार करते हैं। मुझ पर भरोसा करो-यह एक परम बर्नर है।



पंच करने के लिए तैयार हैं? हाई-इंटेंसिटी रेजिस्टेंस बैंड आर्म वर्कआउट के लिए स्क्रॉल करते रहें।

3 सेट के लिए निम्नलिखित दोहराएं:
1. गैर-स्टॉप जैब-क्रॉस के 10 सेकंड 50 प्रतिशत की तीव्रता पर
2. गैर-स्टॉप जैब-क्रॉस के 10 सेकंड 70 प्रतिशत की तीव्रता पर
3. गैर-स्टॉप जैब-क्रॉस के 10 सेकंड 100 प्रतिशत तीव्रता पर
4. रीसेट करें
5. 50 सेकंड की तीव्रता पर 'आकाश-पंच जैब-क्रॉस के 10 सेकंड
6. 'आकाश-पंच जैब-क्रॉस के 10 सेकंड 70 प्रतिशत की तीव्रता पर
7. 10 सेकंड का 'आसमान-पंच जैब-क्रॉस 100 प्रतिशत तीव्रता पर

और अब अपने मूल पर: यह वास्तव में अपने कोर संलग्न करने के लिए है। और यहां 10 मिनट की योग एब कसरत आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं।