प्रोटीन से भरपूर ब्राउनी रेसिपी जिसे आप नाश्ते में पूरी तरह से खा सकते हैं

जीवन में कुछ पल होते हैं (वीकेंड मूवी मैराथन, जब आप अपने पूरे अपार्टमेंट को साफ करने के बाद जश्न मनाते हैं, एक यादृच्छिक चॉकलेट लालसा के साथ जागते हैं) जब केवल ब्राउनी करेंगे।

तो आप क्या करते हैं जब मिठाई को पूरी तरह से बुलाया जाता है, लेकिन आप मक्खन और परिष्कृत चीनी के भार को छोड़ देंगे? बस इस रेसिपी में आइफोरियल के फूड ब्लॉगर ओलेना ओसिपोव से, जो एक अतिरिक्त समृद्ध प्रोटीन पंच के लिए काली बीन्स को टैप करते हैं।

वह कहती हैं, '' इन काले फलियों को सभी स्वस्थ डेसर्ट का रॉकस्टार बनाते हैं, यह तथ्य है कि वे बिना किसी अतिरिक्त चीनी के बने होते हैं, वह कहती हैं। 'इसके बजाय, मैंने मेडजूल खजूर का इस्तेमाल किया, जो मिठास को बढ़ाता है, फाइबर की मात्रा को बढ़ाता है, और ब्राउनी को अतिरिक्त थुलथुल बनाता है।

'मैं आमतौर पर वीकेंड पर इन्हें बनाता हूं, लेकिन आप इन्हें नाश्ते में खा सकते हैं क्योंकि ये अनिवार्य रूप से सिर्फ बीन्स और खजूर हैं।

स्टार सामग्री-ब्लैक बीन्स, अंडे, और सेब-जैसे सभी नए विस्तारित वेट वॉचर्स फ्रीस्टाइल शून्य पॉइंट्स खाद्य पदार्थों की सूची में हैं, अच्छे-से-आप विकल्पों का एक गाइड जो आप अपने स्वस्थ जीवन शैली को प्राप्त किए बिना आनंद ले सकते हैं।



और क्योंकि फ्रीस्टाइल मेनू पर 200 से अधिक शून्य अंक वाले खाद्य पदार्थ हैं, वहाँ अभी भी पुराने जमाने की ब्राउनी के लिए समीकरण में काफी जगह है जो आपकी माँ ने बनाई है अगर आप तरस रहे हैं (पूरी तरह से समझने योग्य)। लेकिन उन नियमित, मैं-बस-कुछ-मीठा क्षणों में? ये क्लच हैं।

ओसिपोव कहते हैं, 'मैं आमतौर पर इन्हें वीकेंड पर बनाता हूं, लेकिन आप इन्हें नाश्ते में खा सकते हैं, क्योंकि ये सिर्फ सेम और खजूर हैं। मिठाई (या नाश्ता) परोसा जाता है।

नुस्खा पाने के लिए नीचे स्क्रॉल करें, और अपने ओवन ASAP को पहले से गरम करें।

ब्लैक बीन चॉकलेट

पैदावार 16 ब्राउनी; प्रति सेवारत 4 स्मार्टपॉइंट

सामग्री
14 ऑउंस। काले सेम, सूखा और rinsed कर सकते हैं
2 अंडे, बड़े
& Frac12; कप सेब, बिना पका हुआ
10 मेडजूल खजूर, प्याऊ (लगभग & frac12; कप पैक्ड)
2 बड़े चम्मच कॉफी, वैकल्पिक
1 चम्मच शुद्ध वेनिला अर्क
& Frac12; कप कोको पाउडर
1/4 टी स्पून नमक
& Frac12; tsp बेकिंग सोडा
और frac14; कप चॉकलेट चिप्स
खाना पकाने का स्प्रे

1. प्रीहीट ओवन को 350 ° F. पंक्ति 8 × 8 वर्ग बेकिंग डिश के साथ बिना पका हुआ चर्मपत्र पेपर और कुकिंग स्प्रे के साथ स्प्रे करें।

2. सभी सामग्री जोड़ें, चॉकलेट चिप्स को छोड़कर, एक शक्तिशाली ब्लेंडर या खाद्य प्रोसेसर के लिए और चिकनी होने तक प्रक्रिया करें।

3. बेकिंग डिश में बल्लेबाज डालो, और frac14 के साथ शीर्ष; कप चॉकलेट चिप्स, और 30 मिनट के लिए सेंकना। ओवन से निकालें और ब्राउनी को पांच मिनट के लिए ठंडा होने दें। कूलिंग रैक में स्थानांतरण करें और स्लाइस करने से पहले पूरी तरह से ठंडा होने दें। 16 वर्गों में काटें।

4. पांच दिनों तक एक एयरटाइट कंटेनर में रेफ्रिजरेट करें या तीन महीने तक फ्रीज करें (यदि आप और आपके दोस्त उन सभी को तुरंत नहीं पकड़ते हैं)।

वेट वॉचर्स के साथ साझेदारी में

तस्वीरें: ओलेना ओसिपोव के सौजन्य से