कस्तूरी व्यायाम नो-इक्विपमेंट बट-स्कल्पिंग चाल है जिसे आपको अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा

आप उन चालों को जानते हैं जो आसान दिखती हैं लेकिन आपके शरीर को ऐसा लगता है कि जैसे यह आग लग गई है? हाँ, सीप व्यायाम उनमें से एक है। क्लैमशेल्स के रूप में भी जाना जाता है, पिलेट्स व्यायाम मैट-नो उपकरण पर सही तरीके से किया जाता है, जो आपके कूल्हों, जांघों और ग्लूट्स को लक्षित करने के लिए आवश्यक है। केट हडसन के अनुसार, यह कदम कुल शुरुआती लोगों के लिए पर्याप्त रूप से सफल और गर्भवती होने के लिए पर्याप्त रूप से आसान है, लेकिन केट हडसन के अनुसार, इससे अच्छा-खासा जलन होता है। इसके अलावा, यह एक लाभकारी लूट से परे लाभ पर लाता है।

न केवल कम-प्रभाव चाल आपके जोड़ों पर सुपर आसान है, बल्कि यह आपके घुटनों को उच्च तीव्रता वाले व्यायामों से भी बचाता है जो कि जंप स्क्वाट और बर्पीज़ जैसे दर्द का कारण बन सकता है। 'Gluteus medius कूल्हे के बाहरी रोटेशन में मदद करता है, और इसे मजबूत करने से फीमर के आंतरिक रोटेशन को भी रोकता है, जो घुटने पर आंतरिक रोटेशन को रोकता है, चोट को रोकने के लिए इसे ठीक से ट्रैक करता है, व्यायाम चिकित्सक मिशेल लोविट बताता है स्वयं। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? इसमें माहिर आपको केवल एक मिनट लगेगा, सबसे ऊपर।

सीप व्यायाम कैसे करें।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, सीप अभ्यास करने के लिए केवल कुछ कदम हैं।

1. अपने घुटनों के बल 90 डिग्री पर झुकें।

2. अपने शीर्ष पैर को उठाएं, अपने पैरों को पूरे समय स्पर्श करते हुए रखें, फिर इसे वापस जमीन पर लाएं।



हां, यह इतना आसान है। आपको अपनी ताकत बढ़ाने में मदद करने के लिए अपने वर्कआउट के दौरान प्रत्येक तरफ 15 से 20 दोहराव की आवश्यकता होती है। और अगर आप चीजों को एक पायदान पर ले जाना चाहते हैं, तो आप मिश्रण में एक प्रतिरोध बैंड लाकर चीजों को अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। बस अपने घुटनों के ऊपर अपनी जांघों के आसपास इसे सुरक्षित करें और आप जाने के लिए अच्छे हैं।

यदि तख्त आपकी कलाई को मारते हैं, तो इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। या, मिशेल ओबामा-स्तर के हथियार-कोई वजन आवश्यक पाने के लिए इन अभ्यासों का प्रयास करें।