एक ट्रेनर के मुताबिक, सबसे आम गलती लोग अपने एब वर्कआउट से करते हैं

जब भी मैं अपने मूल पर काम कर रहा होता हूं, दो चीजें मेरे दिमाग से गुजर रही होती हैं: मैं किस नंबर पर हूं, और यह कब खत्म होगी? लेकिन उसके बाद, मैं शीर्ष पर हूं वास्तव में मेरे रूप पर ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक पिलेट्स वर्ग में, प्रशिक्षक हमेशा इस तथ्य पर जोर देता है कि आप अपनी पसलियों को नीचे से टक कर रहे हैं और सुनिश्चित करें कि आपका पेट अंदर खींच लिया गया है।

लेकिन जब मैं बस अपने समय पर क्रंचेस कर रहा होता हूं और मैं अपने कोर पर नीचे गिरता हूं, तो मैं ध्यान देता हूं कि मैं कभी-कभी इसे चूसता हूं। यह अवचेतन हो सकता है लेकिन यह घमंड उद्देश्यों के लिए भी हो सकता है। किसी भी तरह से, मैं ऐसा करता हूं क्योंकि मुझे ऐसा लगता है कि यह मेरे एब्स को अधिक सक्रिय कर रहा है और परिणामस्वरूप, मुझे एक मजबूत कोर दे रहा है। लेकिन फिर मैंने एक फिटनेस ट्रेनर के साथ बात की, जिसने मुझे बताया कि यह बहुत अच्छा है बहुत गलत।



'जब लोग अपने पेट में चूसते हैं तो माना जाता है कि वे अपनी एग एंगेजमेंट को और गहरा कर रहे हैं, यह वास्तव में प्रतिशोधी है, यह कहना है एरिका ज़ील, लेखक, पर्सनल ट्रेनर और कोर एथलेटिका के संस्थापक का। 'अपने पेल्विक फ्लोर और पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव डालना, अधिक गहरी सांस लेने की आपकी क्षमता को प्रतिबंधित करता है, और खराब मुद्रा में योगदान देता है।

यह मामूली लगता है, लेकिन वास्तव में इसे प्राप्त करना महत्वपूर्ण है-न केवल अधिक प्रभावी एब वर्कआउट के लिए, बल्कि इसलिए कि जो मुद्दे इसे गलत तरीके से कर रहे हैं वे मुद्दों को जन्म दे सकते हैं। Ziel कहते हैं, 'पीठ का दर्द और श्रोणि मंजिल के मुद्दे महिलाओं द्वारा पीड़ित शीर्ष मुद्दों में से हैं और इसकी आवश्यकता नहीं है, और कई बार एब्स अभ्यास योगदान दे रहे हैं क्योंकि वे एक गहरे स्तर पर नहीं उलझ रहे हैं और अपने पूरे कोर से जुड़ रहे हैं।' ।



इसके बजाय, आपको जो करना चाहिए वह है 'अपने पेट को ज़िप करना, जो, हाँ, ऐसा लगता है कि यह चूसने में बहुत पसंद होगा, लेकिन इसमें बहुत अंतर है। Ziel कहते हैं, 'Zipping आपके शरीर को आपके कोर के माध्यम से और भी अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है, आपके श्वास को बेहतर बनाता है, आपकी मुद्रा को बेहतर बनाता है। 'ऐसा करने के लिए, जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपनी पसलियों के किनारों और पीठ में सांस लें। जैसा कि आप साँस छोड़ना शुरू करते हैं, धीरे से अपने श्रोणि तल से कनेक्ट करें-इसे एक हीरे के आकार के रूप में समझें, और धीरे से उन चार बिंदुओं को एक साथ खींचें, फिर अपने पूरे धड़ और अपने सिर के शीर्ष के माध्यम से ऊपर की ओर। इसे अपने सिर के ऊपर से श्रोणि के आधार से 'zipping' के रूप में सोचो।



एक बार जब उन सभी कारकों की जगह होती है, तो वह कहती है कि आप अपने एब व्यायाम को अंजाम देने के लिए तैयार हैं। 'आप यह अभ्यास तब भी कर सकते हैं, जब खड़े या चलते-चलते यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपनी सांस नहीं रोक रहे हैं,' ज़ील कहते हैं। 'यह तब सामान्य हो सकता है जब शुरू में आपके शरीर को फिर से संवारना है कि कैसे अपने कोर को संलग्न करें।

एक बात ध्यान दें: यह कोशिश करते हुए, वह कहती है कि आप अपने पेट को इतनी तीव्रता से महसूस नहीं कर सकते हैं। यह सामान्य बात है। 'लंबी अवधि में, आपका शरीर सीखेगा कि कैसे अधिक गहरे स्तर पर जुड़ना है, आपको अपने एब दिनचर्या से अधिक महसूस करना छोड़ना है, वह बताती है। और फिर आप एक प्रमुख गुरु होने के लिए अपने रास्ते पर हैं।

जब आप उस कोर पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो करेन लॉर्ड या एब वर्कआउट केंडल जेनर द्वारा कसम खाते हुए इन-होम पिलेट्स चालें।