जिम में फुल-बॉडी वर्कआउट करने के लिए क्लास जंकी का गाइड
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कुछ लोगों के लिए, जिम उनकी विशेष जगह है, जहां मशीनों, भार, यहां तक ​​कि संलग्न टीवी सेटों को नेविगेट करना दूसरी प्रकृति है। लेकिन अगर आप एक बुटीक फिटनेस क्लास के दीवाने हैं, जहां एक कसरत का मतलब है कि क्या उपकरण हड़पने के लिए, कितने सेट करने के लिए, और यहां तक ​​कि किस प्रेरक मंत्र के लिए खुद को दोहराने के लिए जब आप कर रहे हैं इस जिम की सेटिंग में अपने पुश-अप्स और कर्ल को छोड़ना-छोड़ना मुश्किल हो सकता है (पढ़ें: डराना)।

'हर कोई अपने उद्देश्य के लिए जिम में है, और वे आपको जज नहीं कर रहे हैं, एचआईआईटी स्टूडियो द फिटिंग रूम में एक फाइटप्रो ट्रेनर मेलोडी श्राफ का वादा करता है, जिसने दीर्घवृत्त और रैक के बीच अपना उचित समय बिताया है। 'यह सबसे अच्छा है कि आप केवल एक कसरत योजना के साथ जाएं ताकि आप जान सकें कि आप क्या कर रहे हैं।



शेफ़र बताते हैं कि यदि आप एक नियमित रूप से बुटीक फिटनेस-गोअर हैं, तो आपने संभवतः कुछ आंदोलनों या अनुक्रमों पर उठाया है जिन्हें आप एक कार्यात्मक कसरत के लिए एक साथ जोड़ सकते हैं। दूसरे शब्दों में, इसे सुरक्षित रूप से चलाने और स्थिर मशीनों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है-जिम वह जगह है जहां आप वास्तव में उन कौशल का उपयोग कर सकते हैं।

उस जिम सदस्यता का उपयोग करने के लिए तैयार हैं और क्या सिर्फ स्टीम रूम को हिट करने से ज्यादा है? अंतराल से प्यार करने वाले ट्रेनर ने एक चुनौतीपूर्ण, 50 मिनट की HIIT कसरत आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य क्लब में उस बुटीक के स्वाद के लिए कर सकते हैं, कोई छूट फॉर्म (या तौलिया किराये की फीस!) आवश्यक नहीं है।



एक पूरे शरीर की कसरत के लिए पढ़ते रहें जो कि जिम में भी सबसे बड़ा बुटीक फिटनेस जंकी कर सकता है।

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वार्मअप

100 उच्च घुटने
75 पर्वतारोही
50 जंपिंग जैक
25 एयर स्क्वाट्स
कुल 2 राउंड के लिए दोहराएं

समय: ~ 7 मिनट

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TRX या जंगल जिम स्ट्रैप सर्किट

10 पिस्तौल स्क्वाट्स (दाएं)
10 पिस्तौल स्क्वाट्स (बाएं)
10 हिप पुल
10 'ओवरहेड स्क्वाट करना है
कुल 3 राउंड के लिए दोहराएँ

समय: ~ 10 मिनट

5/8

डम्बल सर्किट 1

10 पुश-अप (स्तर 1 कोई वज़न नहीं है; स्तर 2 दो डम्बल, सूटकेस शैली है)
10 बारी-बारी से पाखण्डी पंक्तियाँ (एकल गिनती -5 प्रति पक्ष)
प्रेस करने के लिए 10 कर्ल
5 मनमौजी
कुल 3 राउंड के लिए दोहराएँ

समय: ~ 10 मिनट

6/8

डम्बल सर्किट दो

10 पार्श्व लंज (दाएं) (स्तर 1 कोई वजन नहीं है; स्तर दो छाती पर एकल डम्बल है; स्तर 3 दो डम्बल, सूटकेस शैली है)
10 पार्श्व लंज (बाएं)
10 सिंगल लेग डेडलिफ्ट (दाएं) (लेवल 1 कोई वज़न नहीं है; लेवल 2 स्टैंडिंग लेग के रूप में विपरीत डंबल में सिंगल डम्बल पकड़े हुए है)
10 सिंगल लेग डेडलिफ्ट (बाएं)
10 भारित स्क्वैट्स (स्तर 1 कोई वज़न नहीं है; स्तर 2 छाती पर एक डम्बल है; स्तर 3 दो रैक वाले डम्बल हैं)
कुल 3 राउंड के लिए दोहराएँ

समय: ~ 10 मिनट

7/8

मेडिसिन बॉल का काम

ओवरहेड प्रेस के साथ 10 दवा बॉल स्क्वाट जोर
10 मेडिसिन बॉल स्लैम
मेडिसिन बॉल के साथ 20 स्केटर्स (सिंगल काउंट -10 प्रति साइड; लेवल 1 कोई वज़न नहीं है; लेवल 2 दवा बॉल ले रहा है)
कुल 3 राउंड के लिए दोहराएँ

समय: ~ 6 मिनट

8/8

कार्डियो ब्लास्ट

1,000 मीटर की पंक्ति
प्रत्येक 250 मीटर पंक्ति के बाद रोवर पर 10 पाईक-अप को पूरा करें।
समय: ~ 7 मिनट

यह मांसपेशियों-व्यायाम के निर्माण से बहुत अधिक है, इससे आपको कार्यालय में भी बढ़ावा मिल सकता है। ओह, और बीटीडब्ल्यू: सेलेना गोमेज़ बाकी दिनों की कसम खाता है, और आपको भी चाहिए।