शानदार (और स्वस्थ!) 15 मिनट के रात के खाने के व्यंजनों आप हर रात बनाना चाहते हैं
1/12 आरंभ करें 2/12 आप अपने रात भर जई से पहले और रात को अपना दोपहर का भोजन पैक किया, लेकिन जब तक आप काम से घर (या एक सुपर पसीने से तर बूट शिविर) से पेट भर रहा है, एक त्वरित और आसान रात का खाना आपकी शाम बचत अनुग्रह होगी।

इन 10 व्यंजनों से खाना पकाने का समय कम से कम हो जाता है तथा स्वास्थ्य लाभ को अधिक से अधिक veggies, अच्छे प्रोटीन के लिए, और स्वस्थ वसा के साथ पैक करें, वे सभी संतुलित हैं क्योंकि वे सरल हैं। तो चाहे आप पौध-आधारित आहार का पालन करें या लस से बचें, पौष्टिक और स्वादिष्ट खाना पकाने के लिए समय नहीं लगता है।

15 मिनट या उससे कम समय में तैयार होने वाले 10 व्यंजनों के लिए पढ़ते रहें!

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1. चिकन Bruschetta Zoodles

पैलियो

Zoodles (उर्फ स्पिरिलाइज्ड zucchini नूडल्स) एक प्रतिभाशाली पास्ता स्वैप हैं-गंभीर समय सेवर का उल्लेख नहीं करने के लिए। और इस नुस्खा के मामले में, सॉस तैयार करना आसान है, भी। रॉबिन रियल फूड होल लाइफ के बारे में बताते हुए कहते हैं कि चिकन सिर्फ पैन में जल्दी बनता है, फिर थोड़ा लहसुन जैतून के तेल और सिरके के साथ जाता है, और अंत में चिड़ियाघर गर्म हो जाता है। और चूंकि रेसिपी के लिए केवल एक पैन की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे तैयार करने के लिए जल्दी से जल्दी साफ करना होगा।

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2. कारमेलाइज्ड ब्लैक पेपर चिकन

पैलियो

द आयरन यू & lsquo; माइक एक कठिन कसरत के बाद इस रेसिपी को पसंद करता है क्योंकि यह हैंगर किक के प्रमुख मुकाबलों से पहले तैयार है। इसके अलावा, चिकन को समय पर तैयार करने की आवश्यकता के बिना स्वादिष्ट है। इसमें से भोजन बनाना चाहते हैं? एक अतिरिक्त पौष्टिक बढ़ावा के लिए जल्दी से उबले हुए सब्जियों का एक पक्ष का प्रयास करें।



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3. एवोकैडो क्रीम के साथ चिकी ताकोस

शाकाहारी

यह नो-कुक नुस्खा एक साधारण, लेकिन स्वादिष्ट, मैश किए हुए छोले भरने के साथ शुरू होता है, लेकिन स्टार सिर्फ एवाकाडो क्रीम हो सकता है। 'यह एक सौम्य और मलाईदार एवोकैडो सॉस है जो ग्रीक योगर्ट के साथ मलाई को और भी अधिक बढ़ाता है, ग्यूसे बेक्का ऑफ़ एम्यूज़ योर बुशे। यह एक एवोकैडो गुलाब नहीं हो सकता है, लेकिन अंतिम परिणाम Instagrammable- वादा के रूप में है।

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4. ज़ूचिनी पास्ता पोच्ड एग्स और क्विक हिरलूम चेरी टोमैटो बेसिल सॉस के साथ

शाकाहारी

गर्मी के निशान उत्पादन-तो-ताजा-यह-नहीं-बहुत-सी-कुकिंग सीज़न-जो, आपके लिए, समय-बचत का मौसम भी है। ताजा सूखे टमाटर टमाटर को धूप में सुखाए हुए टमाटर, तुलसी, नींबू और लहसुन के साथ मिलाकर एक तेज़ और स्वादिष्ट पास्ता टॉपिंग के लिए बनाया जाता है। उस पर एक अंडा लगाना मत भूलना: 'जले हुए अंडे स्वाद की एक और परत बनाते हैं और पास्ता को कोट करते हैं। इस प्रकार एक मलाईदार, क्रीम-कम, नो-कुक सॉस बनाते हुए, हाफ बेक्ड हार्वेस्ट के टीगन लिखते हैं। जी हां, इस आसान रेसिपी के साथ कुछ गंभीर #yolkporn की तैयारी करें।

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5. एशियाई कटा हुआ काली सलाद

ग्लूटेन मुक्त

यह सुपरफूड-पैक सलाद कम से कम प्रयास करता है लेकिन शरीर को बढ़ाने वाले तत्वों से भरा होता है। सबसे सामयिक कदम, सब के बाद, नींबू का रस, जैतून का तेल और नमक में केल की मालिश कर रहा है। (काश, कली मालिश अभी भी हमारी कल्पना का एक अनुमान है, इसलिए दिन के लिए अपने हाथ की कसरत पर विचार करें।) उसके बाद, बस कुछ गाजर, हरी प्याज, और नारंगी संतरे काट लें, और बादाम और एडाम के लिए टॉस करें। अतिरिक्त कुरकुरे, और आपको कम से कम समय में तैयार न होने वाला सलाद मिल जाता है, जो कि आपको Pinterest पर पसंद आने वाली रेसिपी में मिलता है।

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6. सेक्सी स्प्रिंग रोल

ग्लूटेन मुक्त

'मुझे ये रोल करना बहुत पसंद है क्योंकि वे जो भी सब्जियां फ्रिज में रखती हैं, उनका उपयोग करने का एक शानदार तरीका है-यहां तक ​​कि बचे हुए सलाद! व्यंजन मेरी नई जड़ & lsquo; सारा। यदि आपके पास नहीं है, तो किराने की दुकान पर चलने की कोई आवश्यकता नहीं है सटीक veggies कि वह उसके साथ स्प्रिंग रोल भरता है। बीटा-कैरोटीन से भरपूर गाजर और शकरकंद सारा के रोल के स्टार हैं, जिसे वह अपने डोल-योग्य बादाम मक्खन सॉस में डुबकी लगाने की सलाह देती है। दूसरे शब्दों में, यह एक सरल, मौसमी नुस्खा है जो आपको टेकआउट मेनू को टॉस करने के बाद होगा - आखिरकार, अब आप इसे तेजी से बना सकते हैं।

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7. ग्रीष्मकालीन मैला Joes

शाकाहारी

यह शाकाहारी समर कैंप के स्टेपल में ग्राउंड बीफ के बजाय मसूर का उपयोग करता है। 'प्रोटीन, फाइबर और स्वाद से भरपूर, आप सिर्फ 15 मिनट में अपने खाने की मेज पर इन सैसी सैंडविच को रख सकते हैं, हैप्पी हेल्दी लाइफ के कैथी लिखते हैं। मकई, कोर्ड्स, और उपर्युक्त दालों के लिए एक आसान वेजी बर्गर विकल्प है जो बस जल्दी से तैयार है (कोई ग्रिल आवश्यक नहीं)।

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8. थाई सोबा नूडल्स

शाकाहारी

सोबा नूडल्स पांच मिनट के भीतर पकते हैं, जिसका अर्थ है कि गर्म स्टोव के सामने कम समय खड़ा होना। जब आप पानी को उबालने के लिए इंतजार करते हैं, तो अपने पसंदीदा साग को पकाएं और द एड्गी वेज के कैंडिस के हाथ में जो भी सब्जियां हों, उन्हें टमाटर और बीन स्प्राउट्स खाने की सलाह देते हैं, हालाँकि आपके फ्रिज की किसी भी उपज का स्वाद उतना ही स्वादिष्ट होता है।

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9. बादाम और जड़ी बूटी पके हुए सामन और शतावरी

pescatarian

एक-पैन व्यंजन कुल टाइमएवर हैं, और यह त्वरित डिनर विकल्प कोई अपवाद नहीं है। न केवल आप भोजन के बाद के साफ-सफाई के समय में कटौती कर रहे हैं, बल्कि सामन और शतावरी को एक साथ पकाने का मतलब खाना बनाते समय सोचना कम है। बस एक Saucy रसोई और सलाह के सारा का पालन करने के लिए सुनिश्चित करें, और अपने शतावरी के डंठल को आधी लंबाई में काट लें यदि वे आपके औसत पेंसिल से अधिक मोटे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ 15 मिनट के भीतर किया जाएगा।

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10. मैंगो अनानास सालसा के साथ काजुन माही माही

pescatarian

दिन के बाद रात का खाना तैयार करने का विचार आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आपको छुट्टी की ज़रूरत है-लेकिन कम से कम इस त्वरित और आसान रात के खाने में स्वाद छुट्टी की तरह। 'मैंगो अनानास सालसा, नींबू के रस से टिंट के संकेत के साथ फल से थोड़ा मीठा होता है, (और) मसालेदार माही माही के साथ संयुक्त स्वाद दुनिया के बाहर अच्छा है, जोफुल ऑफ जॉयफुल हेल्दी ईट्स लिखते हैं। हां, यह नुस्खा निश्चित रूप से एक एवोकैडो मार्गरिटा के लिए कहता है।

निश्चित नहीं है कि अब आपके पास जो अतिरिक्त समय है, उसका क्या करें? लगभग 5 मिनट के मूड बूस्ट वर्कआउट, या बेहतर सेक्स के लिए ध्यान कैसे करें?