एक शीर्ष आहार विशेषज्ञ के अनुसार, 6 स्वास्थ्यप्रद स्मूदी और स्नैक्स आप जाम्बा जूस में प्राप्त कर सकते हैं

जब यह हड़पने और खाने के लिए आता है, तो स्मूथी बार और जूस की दुकानें एक स्वस्थ खाने वाले के रूप में नेविगेट करने के लिए सबसे अधिक भ्रमित हो सकती हैं। वेंडी या मैकडॉनल्ड्स जैसे बर्गर जॉइंट में, यह बहुत सीधा है कि सलाद विकल्प आमतौर पर बर्गर और फ्राइज़ की तुलना में अधिक पौष्टिक होते हैं। लेकिन स्मूथी मॉर्कियर क्षेत्र हो सकती है। हां, वे अक्सर स्वस्थ फलों या बज़ी ऐड-इन से भरे होते हैं, जैसे कि चिया या एकाई, लेकिन वे अक्सर चीनी की मोटी खुराक में पैक होते हैं।

जंबा में (जिसे पहले जंबा जूस के नाम से जाना जाता था), दोनों भोजन हैं तथा जब आप ऑर्डर करते हैं, तो मेनू पर स्मूदी, जो अधिक विकल्प-और अधिक संभावित भ्रम की ओर जाता है। यहीं पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कैरी डेनेट, आरडी, में आता है। यहां, वह टूट जाता है कि कौन से विकल्प (खाद्य-वार और स्मूथी-वार) वास्तव में सबसे अच्छे हैं, विशेष रूप से पौधे-आधारित, कम-चीनी और केटोजेनिक खाने वालों के लिए (सभी) जिनमें से एक ठग बार में एक कठिन समय हो सकता है)। RD- अनुमोदित पिक्स देखने के लिए पढ़ते रहें।

संयंत्र आधारित

चिकनी मेनू चुनता है: वेनिला ब्लू स्काई; स्मूथ टॉकिन 'मैंगो स्मूथी

RD क्या कहता है: जंबा में प्लांट-आधारित स्मूथी विकल्पों का एक पूरा मेनू है। फसल की क्रीम नई वेनिला ब्लू स्काई स्मूथी है, जो बिना छेड़े बादाम दूध, वेनिला नारियल के दूध, अनानास और स्पाइरुलिना के साथ बनाई जाती है। '16 औंस आकार में पांच ग्राम फाइबर होता है, जो बहुत सभ्य होता है, डेनेट कहता है। (लक्ष्य प्रति दिन 25 ग्राम प्राप्त करना है।) जबकि यह चीनी (27 ग्राम) में थोड़ा अधिक है, डेनेट कहते हैं कि यह कम से कम अनानास और नारियल के दूध से है और किसी भी सिरप से नहीं। स्पिरुलिना भी एक आश्चर्यजनक अभी तक स्वस्थ ऐड-इन है, क्योंकि सुपरफूड प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है और यहां तक ​​कि बेहतर नींद को भी बढ़ावा दे सकता है। डेनेट को स्मूथ टॉकिन 'मैंगो स्मूथी' भी पसंद है, जिसे ओट मिल्क, आम, अनानास और ऑर्गेनिक एगेव के साथ बनाया जाता है। वे कहती हैं, '' प्लांट-बेस्ड मेन्यू पर अन्य सभी स्मूदी फलों के रस के मिश्रण से बनाई जाती हैं, जिसमें आर्टिफिशियल शुगर शामिल है। 'यह स्मूथी अभी भी चीनी में थोड़ी अधिक है (एक 16 औंस में 37 ग्राम), लेकिन कम से कम यह फल से आ रहा है। (और, निष्पक्ष होने के लिए, agave।)

आदेश ट्वीक: दोनों स्मूथियों के लिए, डेनेट कहते हैं कि प्रोटीन सामग्री एक संतृप्त भोजन (क्रमशः दो और चार ग्राम) के रूप में गिनने के लिए बहुत कम है, इसलिए वह यह सुनिश्चित करने के लिए पक्ष में एक खाद्य पदार्थ जोड़ने का सुझाव देती है कि यह वास्तव में आपको भर देगा।



भोजन मेनू पिक: मेनू में नया जोड़ा गया, जंबो जूस का पीबी केले टोस्ट 11 ग्राम प्रोटीन के साथ एक पूरी तरह से शाकाहारी विकल्प है, शीर्ष पर छिड़का हुआ मूंगफली का मक्खन और चिया बीज के लिए धन्यवाद। यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी स्मूदी के साथ जोड़ी बनाएं कि आप एक घंटे बाद स्नैक का शिकार नहीं करेंगे।

कम चीनी

चिकनी मेनू चुनता है: वेनिला ब्लू स्काई; पीबी और केले प्रोटीन

RD क्या कहता है: मध्यम स्तर पर अपने चीनी सेवन को बनाए रखने की कोशिश कर रहे स्वस्थ खाने वालों के पास जंबा के कई विकल्प नहीं हैं; डेनेट बताते हैं कि ज्यादातर जूस ब्लेंड बेस के साथ बनाए जाते हैं, जो कि चीनी सामग्री को 50 ग्राम के निशान से पहले ले जा सकते हैं। वह वेनिला ब्लू स्काई स्मूथी और पीबी एंड केले प्रोटीन स्मूदी की तरह एक रस आधार के बजाय एक दूध के आधार के साथ बनाई गई स्मूदी की तलाश करती है। उत्तरार्द्ध में 36 ग्राम प्रोटीन होता है जो पूर्ण भोजन के रूप में काम करता है।

आदेश ट्वीक: प्लांट-आधारित खाने वालों के लिए उसकी सलाह को स्वीकार करते हुए, डेनेट ने दोहराया कि वेनिला ब्लू स्काई स्मूदी में प्रोटीन की मात्रा भोजन के स्थान पर काम करने के लिए बहुत कम है, इसलिए आप इसे सिर्फ नाश्ते के रूप में लेना चाहते हैं या इसे भोजन के साथ जोड़ सकते हैं। आइटम।

भोजन मेनू पिक: 'दोनों पालक & lsquo; एन पनीर ब्रेकफास्ट और भुना हुआ टमाटर, पालक, और फेटा ब्रेकफास्ट सैंडविच अच्छे प्रोटीन (15 ग्राम और 11 ग्राम, सम्मानजनक रूप से) के साथ स्वस्थ भोजन विकल्प हैं, डेनेट कहते हैं, 240 कैलोरी के लिए यह बहुत कुछ है। अपने काटने के लिए बैंग। (वे दोनों चीनी में बहुत कम हैं।)

ketogenic

चिकनी मेनू चुनता है: वेनिला ब्लू स्काई; पीबी और केले प्रोटीन

RD क्या कहता है: कीटोजेनिक आहार का पालन करने का एक प्रमुख हिस्सा कार्ब्स और चीनी को न्यूनतम रखना है, भले ही यह प्राकृतिक स्रोतों से आता हो, जैसे कि फल। जबकि केटोजेनिक आहार में चीनी के लिए एक विशिष्ट सीमा नहीं होती है, यह कार्ब कैप (प्रति दिन 30 ग्राम) की ओर गिना जाता है, और चीनी में उच्च फल भी कार्ब्स में उच्च होते हैं। (एक आम, उदाहरण के लिए, प्रति फल में 50 ग्राम कार्ब्स होता है।) यही कारण है कि केटो डाइटर्स के लिए डेनेट की स्मूथी कम चीनी, वेनिला ब्लू स्काई और पीबी और केले प्रोटीन स्मूथी के समान है; वे मेनू पर सबसे कम चीनी विकल्प हैं। केटो के लिए 'चीनी की मात्रा अभी भी तकनीकी रूप से & lsquo; अनुमति है' की तुलना में अधिक है, लेकिन कभी-कभी आपको सबसे अच्छा काम करना होता है जो उपलब्ध है, वह कहती है।

आदेश ट्वीक: जबकि डेनेट का कहना है कि PB & बनाना प्रोटीन एक भोजन के स्थान पर काम करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व है, वह वनीला ब्लू स्काई स्मूदी को प्रोटीन के लिए एक खाद्य पदार्थ के साथ गोल करने की सलाह देता है।

भोजन मेनू पिक: 'द पालक & lsquo; n चीज ब्रेकफास्ट रैप, कीटो-माइनस टॉर्टिला रैप के लिए एक बेहतरीन फूड पिक है, डिएफेट का कहना है। 7 ग्राम वसा, 15 ग्राम प्रोटीन और तीन ग्राम फाइबर के साथ, यह एक स्वस्थ विकल्प है यदि आप उस एक कार्ब-भारी घटक को छोड़ देते हैं।

बाहर खाने के दौरान स्वस्थ रहने के तरीके के बारे में अधिक सलाह के लिए, सबवे और पी.एफ. के लिए इन आहार विशेषज्ञ के अनुमोदित विकल्पों की जाँच करें। चांग की।