6 दैनिक पूरक जो आपको इष्टतम स्वास्थ्य के लिए लेने चाहिए
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अपने स्थानीय होल फूड्स या हेल्थ स्टोर पर पूरक गलियारे को नेविगेट करना एक उच्च-दांव बाधा की तरह महसूस कर सकता है: IU फिर से क्या होता है और यह क्यों मायने रखता है? प्रोबायोटिक की आपको किस तनाव की आवश्यकता है? और WTF मैग्नीशियम के साथ है, वैसे भी? डॉ। Google के लिए अपने हताश वास्तविक समय के खरीदारी के सवालों का पूर्वाभास करने के लिए, यहाँ थोड़ा है पूरक आप की जरूरत है कि गोल्ड स्टार विटामिन और खनिजों पर इंटेल।

मैंने टिस्सनी लेस्टर, एमडी, पार्सली हेल्थ के मेडिकल डायरेक्टर, और ताज़ भाटिया, एमडी, एकीकृत स्वास्थ्य विशेषज्ञ और लेखक से बात की सुपर वुमन आरएक्स, कुछ आवश्यक जानकारी इकट्ठा करने के लिए जिस पर पूरक आपके दवा कैबिनेट में स्थान के योग्य हैं।



बेशक, यह रोडमैप पूरक के लिए केवल एक मूल मार्गदर्शिका है। वे अलग-अलग कारणों से उपयोग किए जाते हैं और इसलिए, अनुशंसित मात्राएं एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होंगी। अधिक वैयक्तिकृत मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें। (वास्तव में, आपको जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर को कॉल करना चाहिए कोई भी आपके आहार के पूरक।)

पूरक के लिए पढ़ते रहें समग्र डॉक्स का कहना है कि आपको reg पर पॉपिंग करना चाहिए।

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विटामिन 500: प्रतिदिन 2,000-5,000 IUs

डॉ। लेस्टर कहते हैं कि विटामिन डी हमारे शरीर के कार्यों के लिए आवश्यक है। प्रतिरक्षा प्रणाली से लेकर पाचन स्वास्थ्य तक मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए, वह कहती है कि पूरक 'महत्वपूर्ण है।



'वास्तव में, कमियों वाले कुछ लोग अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए असंख्य दवाओं पर होते हैं, जब वास्तव में, वे सभी की जरूरत है बोतलबंद धूप की एक दैनिक खुराक है, वह जारी है।



विटामिन डी, जिसे मनुष्य सूर्य की किरणों से प्राकृतिक रूप से अवशोषित करता है, अस्थमा, हृदय रोग और कैंसर के विकास के जोखिमों को भी कम करता है, डॉ। ताज़ कहते हैं।

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मैग्नीशियम: प्रति दिन 200-400 मिलीग्राम

मैग्नीशियम की कमी आपके मूड, मानसिक स्वास्थ्य और नींद के पैटर्न पर कहर बरपा सकती है। 'मैग्नीशियम हार्मोन मार्ग, न्यूरोट्रांसमीटर नियमन और डिटॉक्सिफिकेशन के लिए एक मूलभूत माइक्रोन्यूट्रिएंट है,' डॉ। बाज कहते हैं।

यह आराम देने वाला खनिज है भी अपने मांसपेशी समारोह में सुधार, डॉ। लेस्टर कहते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अंततः अपने सुधारक वर्ग को-बिना किसी चिंता के बॉस कर सकते हैं।

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प्रोबायोटिक्स: प्रति दिन 20-50 बिलियन सीएफयू

कल्पना कीजिए कि आपकी आंत एक बगीचा है (क्योंकि यह थोड़े है)। प्रोबायोटिक्स आपकी आंत में बीज हैं जो मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, सूजन को शांत कर सकते हैं, हार्मोनल स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं, और अधिक, डॉ। लेस्टर बताते हैं। और कोई बीज का मतलब फूल नहीं है। 'आदर्श रूप से, आपके पास एक स्वस्थ माइक्रोबायोम होने के लिए आपके आहार से पर्याप्त अच्छे बैक्टीरिया होने चाहिए और दैनिक आधार पर उस बैक्टीरिया को फिर से भरना चाहिए।

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प्रीबायोटिक्स: खुराक भिन्न होता है

डॉ। लेस्टर के बगीचे के रूपक को जारी रखने के लिए, प्रीबायोटिक्स को उर्वरक के रूप में सोचें जो सुनिश्चित करता है कि आपके पेट की वनस्पति अपने सबसे अच्छे, सबसे उत्पादक जीवन जी रहे हैं। 'तुम्हारी आंत अस्तर बगीचे में मिट्टी की तरह है, वह बताती है।

हालाँकि इस मामले में कोई भी खुराक नहीं दी जाती है, डॉ। लेस्टर कहते हैं कि हर कोई अपने पूर्व और प्रोबायोटिक्स के संयोजन से लाभ उठा सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन सी राशि सबसे अच्छी है।

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ओमेगास: प्रति दिन 2-3 ग्राम

ओमेगा -3 फैटी एसिड को अपने मस्तिष्क को बढ़ाने वाले, हृदय-स्वस्थ और सूजन से लड़ने वाले महाशक्तियों के लिए अपने आहार में जोड़ा जाना चाहिए, डॉ। ताज़ सलाह देते हैं।

लेकिन जो भी इस buzzy पूरक को जादू की गोली के रूप में इलाज कर सकता है, उसके लिए एक चेतावनी है। 'मछली का तेल लेना वास्तव में मददगार हो सकता है, यह पौधे-आधारित आहार और पर्याप्त नींद को प्रतिस्थापित नहीं करता है, डॉ। लेस्टर को चेतावनी देता है। दूसरे शब्दों में: सुनिश्चित करें कि आप अपनी गोलियों की उम्मीद नहीं कर रहे हैं ताकि आपके समग्र #wellnessgoals के लिए सभी भारी उठाने की कोशिश करें।

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शाकाहारी प्रोटीन पाउडर: प्रति दिन 1 स्कूप

पूरक आहार की अपनी दैनिक खुराक को पूरा करने के लिए, डॉ। लेस्टर आपके आहार में किसी भी पोषण संबंधी अंतराल को भरने के लिए वेगा (या एक अन्य शाकाहारी प्रोटीन पाउडर) के ढेर लगाने की सलाह देते हैं। कोई भी ब्रांड जो 20 से 25 ग्राम के पौधे-आधारित प्रोटीन को पैक करता है, वह आदर्श है, इसलिए आप इस अतिरिक्त बूस्ट का आनंद पोस्ट-वर्कआउट कुकी, अपनी सुबह की स्मूदी या इन ब्लिस बाइट्स में ले सकते हैं।

यदि आप किसी विशेष आहार से चिपके रहते हैं, तो यह शाकाहारी, कीटो, ग्लूटेन-शुल्क, आदि-आपको अपने पूरक आहार में अतिरिक्त विचार करने की आवश्यकता होगी। साथ ही, मानसिक स्वास्थ्य के लिए हर किसी को ये पांच सप्लीमेंट लेने चाहिए।

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