5 योग आपको शायद गलत कर रहे हैं (और उन्हें कैसे ठीक करें)
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योद्धा I, योद्धा II, कोबरा: यदि आप लंबे समय से योगी हैं, तो ये पोज़ इतने परिचित हो सकते हैं कि आप मूल रूप से ऑटोपायलट पर उनके माध्यम से बहते हैं-और इसके बारे में बहुत अच्छा महसूस करते हैं, ईमानदार होना।

लेकिन यह पता चला है, कई योगियों सोच जब वे वास्तव में उन्हें कर रहे होते हैं, तो वे गलत होते हैं।

बज़ी न्यूयॉर्क शहर स्थित योग शिक्षक (और इनटेनसटी प्रशिक्षक) एशले न्यूज़ोम, जो दुनिया भर में मांग को पीछे छोड़ती है, कहती है कि वह अक्सर छात्रों को गलत तरीके से बुनियादी प्रदर्शन करते हुए देखती है, यहां तक ​​कि वे जो सप्ताह में कई बार अभ्यास करते हैं। वह न्याय नहीं कर रही है-वह नहीं चाहती कि आप घायल हों।

'आप नही सकता योग में बुरा है, वह जोर देती है। लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि प्रत्येक मुद्रा न केवल शानदार दिखती है, बल्कि यह आपके लिए सुरक्षित भी है।

यहाँ, न्यूज़ोम ने मिसलिग्न्मेंट्स (AKA योग की गलतियाँ) साझा की हैं, वह आपकी अगली कक्षा के लिए सबसे अधिक-अक्सर सरल सुधारों को देखता है।

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पहाड़ की मुद्रा

आम गलती: आपको लगता है कि यह एक बहुत सीधा होगा, है ना? आखिरकार, आप वहीं खड़े हैं। खैर, Newsome के पास आपके लिए कुछ खबरें हैं: 'दो गलतियाँ जो मैं हर समय देखता हूँ, वे कंधे के ऊपर से निकलती हैं और बाहर निकलती हैं, वह कहती हैं। 'लोग प्रेम अपने चूतड़ बाहर करने के लिए।

रीढ़ तटस्थ संरेखण में होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि भले ही आपकी पीठ में इसके लिए प्राकृतिक वक्र हों, आप अत्यधिक उन्हें अतिरंजित नहीं कर रहे हैं। क्यों? रीढ़ को तटस्थ में रखते हुए आप स्थिरता और शक्ति की भावना पैदा करते हुए, अपने कोर को अधिक संलग्न करने के लिए।

इसे सही कैसे करें: दोनों पैरों को मिलाकर, हिप-चौड़ाई का रुख अपनाएं। अपने घुटने की टोपी उठाएं ताकि आप जांघों के शीर्ष को संलग्न करें। न्यूजोम कहते हैं, 'अपना टेलबोन नीचे भेजें, और उसी समय अपने निचले पेट को अपने दिल की तरफ उठाएं। (यह कदम आपको अपने बट को बाहर रखने से रोकने में मदद करेगा।) अपने रिबेक के दोनों किनारों को एक दूसरे की ओर खींचें। अपने कंधों को नरम रखें और अपनी बाहों के माध्यम से लंबा करें। और उस कोर को संलग्न करना न भूलें।

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आगे की तह

आम गलती: हमारे विशेषज्ञ के अनुसार यहाँ प्रमुख मुद्दा यह है कि योगी अपना वजन सही जगह पर नहीं रखते हैं। 'लोग अपने वजन को वापस अपनी एड़ी में फेंकना पसंद करते हैं, वह बताती हैं। यह खतरनाक हो सकता है क्योंकि यह आपको अपने हैमस्ट्रिंग को अधिक इस्तेमाल करने के लिए मजबूर करता है-और यदि आपने कभी भी हम्मीर को खींच लिया है, तो आप जानते हैं नहीं से उबरने का मज़ा।

इसे सही कैसे करें: न्यूजोम कहते हैं, 'आप जो करना चाहते हैं, वह वजन को आगे बढ़ाने के लिए है, इसलिए इसका अधिकांश हिस्सा आपके पैरों की गेंदों में है। अरे, यह समझ में आता है कि यह एक है आगे गुना, सही?

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काष्ठफलक

आम गलती: यदि आपने अपनी फिटनेस वर्गों में तख्ती नहीं ली है, तो संभावना है कि आप अपने योग मैट पर भी उन गलतियों को ला रहे हैं। समस्या, एक बार फिर से, बट है। न्यूजोम कहते हैं, 'लोग अपनी बूटियों को हवा में उछालना पसंद करते हैं। लेकिन इसके विपरीत भी सच है। उन्होंने कहा कि मुझे कूल्हों में बहुत सूई दिखाई देती है।

इसे सही कैसे करें: कुंजी एक सीधी, तिरछी रेखा-अपनी एड़ी से अपने कूल्हों को अपने कंधों तक रखने के लिए सब कुछ है। यदि आपके कूल्हों को ऊपर उठाया जाता है (या फर्श को चराई करने से) यह मुख्य तरीके से अधिक काम करता है। 'यदि आप एक तख्ती पकड़ने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो यह पूरी तरह से ठीक है-अपने घुटनों को कम करें, योगी प्रदान करता है। 'आपके कोर को अभी भी इस कदम से फायदा होगा।

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चतुरंग

आम गलती: आप एक वर्ग के दौरान एक दर्जन (या अधिक) बार चतुरंग में जा सकते हैं, लेकिन न्यूज़ोम कहते हैं कि यह एक मुश्किल मुद्रा है क्योंकि इसमें त्रुटि के लिए बहुत जगह है। (यह भी हो सकता है सबसे कठिन मध्यवर्ती योग सही पाने के लिए मुद्रा।) 'ज्यादातर समय आप तख़्त में शुरू कर रहे हैं, और एक गलती जो मैं देख रहा हूं वह यह है कि लोगों की कोहनी दाएं, और बाएं, न्यूज़ोम कहती है। 'लेकिन आप चाहते हैं कि कोहनी वापस मार्गदर्शन करें।

चटुरंगा थोड़ा टेढ़ा हो जाता है इसका एक कारण यह है कि लोग क्लास और कटे हुए कोनों से थक जाते हैं। 'अगर आप थक गए हैं, तो आपको उसे पहचानने की जरूरत है। लेकिन थकावट और आलसी होने के बीच एक अंतर है, वह बताती है।

इसे सही कैसे करें: योगी बताते हैं, '' आपको अपनी कोहनी के साथ अपनी कोहनी को फिसलते हुए महसूस करना चाहिए। जाना अच्छा है? अगला, अपने पैरों की गेंदों पर थोड़ा आगे बढ़ें। जैसा कि आप नीचे करते हैं, राइबेज को कोहनी के साथ रखें, हालांकि यह आपकी छाती को और नीचे ले जाने के लिए लुभाता है। यह कोहनी को शरीर से दूर पॉपिंग से रोकने में मदद करेगा।

अगर आप इसके लिए ताकत नहीं जुटा सकते हैं, तो Newsome का कहना है कि आप अपने घुटनों को कम कर सकते हैं, जो मुद्रा की अखंडता से दूर नहीं होगा।

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योद्धा I + योद्धा II

आम गलती: न्यूजोम कहते हैं, 'मैं उन दोनों के लिए एक ही मिसलिग्न्मेंट देखता हूं। 'लोग फर्श से पीछे के पैर के बाहरी किनारे को पॉप करना पसंद करते हैं। एक और गलती: पीठ के घुटने को झुकना, जो वह कहती है कि चोट लग सकती है।

इसे सही कैसे करें: अपने पिछले पैर के बाहरी किनारे से नीचे की ओर झुकें, और घुटने को बंद किए बिना अपने पिछले पैर को सीधा रखें। 'पैर नीचे रखने से पैर ज्यादा उलझते हैं, इसलिए आप मजबूत हो रही हैं, वह बताती हैं। 'लेकिन चोट को रोकने के अलावा, इसे करने का नंबर-एक कारण स्थिरता के लिए है। तो अगली बार जब आप योद्धा मुद्रा में ऑफ-किल्टर महसूस कर रहे हों, तो ज़मीन से उठकर देखें- जीवन के अधिकांश पहलुओं में, एक मजबूत योग्यता है सब कुछ

हमेशा याद रखें: प्रत्येक शरीर एक योग शरीर है-एक भावना जिसके साथ दुनिया का सबसे पुराना, हंसमुख योगी निश्चित रूप से सहमत होगा।