यदि आप सुन्न उंगलियों के साथ जागते हैं, तो क्या आपको बाहर निकलना चाहिए?

यदि आप कभी भी सुन्न, उभरी हुई उंगलियों के साथ जागते हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि यह ठीक है (ठीक है, बहुत) डरावना है। यहां तक ​​कि अगर यह जरूरी दर्दनाक नहीं है, तो भी है जब आपके हाथ लकवाग्रस्त महसूस करते हैं और आप उन्हें जगा नहीं पाते हैं तो चिंताजनक। अच्छी खबर यह है कि शायद घबराने की जरूरत नहीं है। यह वास्तव में बहुत आम है और सबसे अधिक संभावना है कि एक सरल स्पष्टीकरण है, रैले-आधारित आर्थोपेडिक सर्जन जोसेफ श्रेइबर, एमडी कहते हैं।

देखें, जब आप अपनी कोहनी और कलाई को मोड़ते हुए एक फंकी स्थिति में सो जाते हैं, तो आपकी बांह में नसों वाले मार्ग तंग हो जाते हैं। यह नसों को चुभने का कारण बन सकता है, डॉ। श्रेइबर बताते हैं। परिणामस्वरूप पिंस और सुइयों की सनसनी मूल रूप से आपके शरीर का तरीका है जो आपको बताता है कि कुछ सही नहीं है। समाधान काफी सरल है: बस अपनी बांह को बदल दें, रक्त को फिर से बहने के लिए इसे थोड़ा हिलाएं, और आपको जाने के लिए अच्छा होना चाहिए।

यह कहा जा रहा है, यदि आप नियमित रूप से कांटेदार उंगलियों के साथ जाग रहे हैं या यह आपकी नींद को बाधित कर रहा है और अन्य लक्षणों के साथ आता है, तो डॉ। श्रेइबर आपके डॉक्टर से मिलने का सुझाव देते हैं। यह कुछ और अधिक महत्वपूर्ण का संकेत हो सकता है, जैसे कि मधुमेह तंत्रिका दर्द, आपकी रीढ़, गर्भावस्था, या सबसे आम अपराधियों-कार्पल टनल सिंड्रोम या क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के साथ मुद्दे।

दो संलक्षणों के बीच का अंतर बिलकुल अलग है कौन कौन से उँगलियाँ तनाव महसूस कर रही हैं। कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ, यह आमतौर पर अंगूठा, तर्जनी और मध्य उंगलियां होती हैं जो सनसनी खो देती हैं। और क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के साथ, अंगूठी और पिंकी उंगलियां प्रभावित होती हैं। किसी भी तरह से, नियमित रूप से सुन्नता गंभीर व्यवसाय है और इसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए।

'अगर लोग लंबे समय तक इसे नजरअंदाज करते हैं, तो वे कमजोरी या अधिक स्थायी सुन्नता और झुनझुनी जैसी अन्य समस्याओं को विकसित करना शुरू कर सकते हैं, डॉ। श्रेइबर कहते हैं। लंबे समय में, यह तंत्रिका को नुकसान पहुंचा सकता है और इसे अनुपचारित कर सकता है। तंत्रिका को छोड़ने के लिए सर्जरी आमतौर पर अंतिम उपाय है। ज्यादातर मामलों में, वे कहते हैं, जब इसे जल्दी पकड़ा जा सकता है तो यह पूरी तरह से उलट हो सकता है।



इसलिए यदि आपके पास एक कूबड़ है कि आपका रात का सुन्नपन कार्पल या क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के कारण होता है, तो अपने एमडी को देखें और फिर डॉ। श्रेइबर को टिंगल रिलीफ के लिए तीन टिप्स दें।

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कार्पल और क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के लक्षणों को कैसे कम करें

1. ग्लाइडिंग व्यायाम करें

अपनी बाहों और हाथों की नसों को अच्छा और स्वस्थ रखने के लिए, डॉ। श्रेइबर पूरे दिन में कई बार ग्लाइडिंग व्यायाम करने की सलाह देते हैं। कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए, अपने अंगूठे का सामना करते हुए मुट्ठी बनाकर शुरुआत करें। फिर अपने हाथ को एक आरामदायक तटस्थ स्थिति में खोलें और अपनी कलाई को पीछे झुकाएं ताकि आपकी हथेली ऊपर का सामना कर रही हो। इस स्थिति में अपने अंगूठे को बाहर की ओर ले जाएं, फिर अपनी कलाई को घुमाएं ताकि आपकी हथेली अब आपसे दूर हो जाए और दूसरे हाथ से अपने अंगूठे को धीरे से नीचे खींचें। जैसा कि आप पदों के माध्यम से जाते हैं, पांच सेकंड के लिए प्रत्येक को पकड़ना सुनिश्चित करें। फिर पूरी श्रृंखला को तीन से पांच बार दोहराएं।

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के लिए, ग्लाइडिंग व्यायाम डॉ। श्रेइबर उलार तंत्रिका को लक्षित करने की सलाह देते हैं, मज़ेदार हड्डी तंत्रिका, जो आपकी कोहनी के अंदर से गुजरती है, जो आपकी अंगूठी और छोटी उंगली से जुड़ी होती है। इसे करने के लिए, अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजा को सीधा बाहर की तरफ फैलाएं। फिर अपनी कोहनी को अपनी तरफ मोड़ें ताकि आपकी हथेली अब आपके सामने हो। इसके बाद, अपनी कलाई को घुमाएं ताकि आपकी हथेली आपसे दूर हो, अपनी कलाई को पीछे झुकाएं ताकि आपकी उंगलियां आपकी ओर इशारा करें, और फिर अपनी कलाई के साथ एक कुंडा गति करें ताकि आपकी उंगलियां आपसे दूर जाएं। अंत में, अपनी कलाई को पीछे की ओर सीधा रखते हुए अपनी भुजा को सीधे बगल की तरफ फैलाएं और अपनी उंगलियों को फर्श की तरफ रखें। कम से कम पांच सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़ो और फिर कुल्ला और तीन से पांच बार दोहराएं।

2. रात को चूड़ा या बिछिया पहनें

जब आप सोते हैं, तो नसों को पिंच करने से रोकने के लिए, डॉ। श्रेइबर एक ब्रेस या एक पट्टी के साथ सोने का सुझाव देते हैं जो रात भर आपकी कलाई और कोहनी को सीधा रखने में मदद करेगा।

कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए, आप आसानी से ऑनलाइन एक कलाई ब्रेस पा सकते हैं या अपने चिकित्सक से प्राप्त कर सकते हैं। और क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के साथ, लक्ष्य, वह कहता है, अपनी कोहनी को सीधा रखना है। आप अपनी कोहनी के चारों ओर एक तौलिया लपेटकर और इसे रखने के लिए पट्टियाँ या टेप का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं।

3. दिन के दौरान अपनी गतिविधियों को संशोधित करें

कुछ दिन की गतिविधियाँ आपके हाथ की नसों को परेशान कर सकती हैं और आपकी उंगलियों को तनावपूर्ण महसूस करा सकती हैं। माध्यिका तंत्रिका में जलन के सबसे सामान्य कारणों में से एक, प्रमुख तंत्रिका जो कार्पल टनल से गुजरती है, कंप्यूटर का बहुत उपयोग है। 'जब आप कंप्यूटर पर हैं और कीबोर्ड और माउस का उपयोग कर रहे हैं तो आपकी कलाई एक अच्छी, तटस्थ स्थिति में है, जलन को कम कर सकते हैं, डॉ। स्किबेर कहते हैं।

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के साथ, फोन पर बात करने या बहुत देर तक आराम करने के लिए अपनी कोहनी को आराम देने से भी अल्सर की समस्या हो सकती है। समाधान? अपनी स्थिति को अक्सर-सच में बदल दें, क्या कोई ऐसी चीज है जो थोड़ी गति को बेहतर नहीं बना सकती है?

यह शानदार हैक पूरे दिन टाइपिंग से कलाई की खराबी को कम कर सकता है-आपको केवल एक स्पंज की जरूरत है। और यहां बताया गया है कि अगर आपको कलाई या कोहनी में दर्द है तो अपनी योगाभ्यास को कैसे बदलें।