सेक्स या कार्डियो? एक निश्चित गाइड जो आपके लिए बेहतर है

व्यायाम के रूप में सेक्स? यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है (और शायद आपका साथी अभी बना हुआ है), लेकिन शोध में पाया गया है कि यह वास्तव में दीर्घवृत्तीय पर एक सत्र की तरह एक मध्यम-तीव्रता वाली कसरत के रूप में कैलोरी की एक समान संख्या को जलाता है।

और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। यहां बताया गया है कि स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुसार, आपके नियमित एरोबिक व्यायाम से मिलने वाले सभी लाभों के लिए सेक्स कैसे ढेर हो जाता है।



आप कार्डियो करने से ज्यादा कैलोरी बर्न कर पाएंगे

एक औसत रोमप के दौरान, महिलाएं लगभग 60 से 75 कैलोरी जलाती हैं (जबकि पुरुष दो बार जला सकते हैं, क्यूबेक विश्वविद्यालय से एक अध्ययन में पाया गया)। एथलेटिक प्रदर्शन विशेषज्ञ जोएल सीडमैन, पीएचडी कहते हैं कि लगभग 10 मिनट के दौरान आपको लगभग 10 मिनट तक स्थिर अवस्था वाले कार्डियो के बारे में बताया जाता है, जो अक्सर एथलीटों को सलाह देते हैं कि प्रतिस्पर्धा से पहले सेक्स उनके शारीरिक और मानसिक अवस्थाओं को कैसे प्रभावित कर सकता है। कनाडाई अध्ययन के शोधकर्ताओं के अनुसार, सेक्स जॉगिंग की तुलना में कम तीव्र कसरत है।

EPOC की वजह से कैलोरी बर्न करने के लिए कार्डियो सेक्स से बेहतर हो सकता है, या अधिक व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत हो सकती है। एक HIIT सत्र, उदाहरण के लिए, आप कैलोरी पोस्ट-वर्कआउट को छोड़ सकते हैं, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, आपके समग्र जलन को 15 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है, जबकि सेक्स से कैलोरी बर्न बहुत अधिक हो जाता है, जब आपका सिर हिट हो जाता है तकिया।



सेक्स हार्मोन को संतुलित करने और आपके मूड को बढ़ाने में मदद करता है

लेकिन सेक्स सिर्फ कैलोरी बर्न करने के लिए अच्छा नहीं है। '(यह) हार्मोन और अंतःस्रावी कार्य को प्रभावित करता है, सीडमैन बताते हैं। 'कार्डियो लोगों को भाग्य में मदद कर सकता है, हाँ, लेकिन सेक्स वही कर सकता है। यह कोर्टिसोल (स्तर) और एंडोर्फिन और डोपामाइन को बढ़ा सकता है। उच्च तीव्रता वाले कार्डियो और अंतराल वजन घटाने के लिए सबसे ऊपर हैं, लेकिन इनमें से बहुत अधिक वर्कआउट आपके तनाव हार्मोन के स्तर को पंप कर सकते हैं।



सेडमैन कहते हैं, 'एक चीज जो हमें सेक्स से मिलती है, लेकिन कार्डियो में ऑक्सीटोसिन की रिहाई नहीं है। यह लव हार्मोन है, जिसे हेल्थ और वेलनेस के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन बताया गया है।

दूसरे शब्दों में, जबकि धावक की ऊंचाई वास्तविक हो सकती है, यह एक मोमबत्ती को उत्सुकता के लिए नहीं रखता है जो सेक्स आपको महसूस कर सकता है।

सेक्स और कार्डियो दोनों आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं

चादरों के बीच का एक सत्र आपके दिल को भी उतना ही लाभ पहुंचा सकता है जितना कि मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो को। 'सेक्स के दौरान औसत दिल की दर 110 से 130 है, जो टहलने, टहलने या बाइक की सवारी के लिए जाने के बराबर है, सेमैन कहते हैं। यह एक समान हद तक स्वस्थ रक्तचाप को बढ़ावा देता है और हृदय रोग के आपके जोखिम को 40 से 50 प्रतिशत तक कम कर सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि आपको थोड़ा अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है:

लॉरेन स्ट्रेइकर, एमडी, एक एसोसिएट क्लिनर कहते हैं, 'वास्तविकता यह है कि ज्यादातर लोगों के लिए, जब वे अपने सामान्य साथी के साथ सामान्य स्थान पर यौन संबंध रखते हैं, तो उनके दिल की धड़कन में बड़ी मुश्किल होती है। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रसूति और स्त्री रोग के प्रोफेसर। एक विशेष रात या भाप से भरा सप्ताहांत भगदड़ की योजना बनाना आपके टिकर को संशोधित करने में मदद कर सकता है।

अगर सेडमैन कहते हैं, यदि आपके रन स्प्रिंट होते हैं और आप उच्च तीव्रता वाले कार्डियो की ओर जाते हैं, तो हाँ, यह सेक्स से बेहतर कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट होगा। लेकिन बार-बार कठिन वर्कआउट करना वास्तव में आपके दिल पर भारी पड़ता है। 'तीव्र कार्डियो दिल और आपके शरीर के बाकी हिस्सों पर तनावपूर्ण है-इसलिए आपको वास्तव में इसे संयम से करने की आवश्यकता है, वह कहते हैं।

कार्डियो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है

यह कहना मुश्किल है कि क्वालिटी ज़ज़ के प्रचार में कौन बेहतर है। अध्ययनों में पाया गया है कि कार्डियो नींद की समस्या वाले लोगों को जल्दी से जल्दी नींद लाने और लंबे समय तक सोने में मदद कर सकता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार निम्न से मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट का स्थान बहुत ही मधुर होता है, लेकिन उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट जैसे रनिंग का समान प्रभाव नहीं होता है।

इसी तरह, ऑक्सीटोसिन को बढ़ाने और कोर्टिसोल को कम करने के अलावा, संभोग के दौरान प्रोलैक्टिन नामक हार्मोन जारी करके सेक्स आपकी नींद में भी सुधार करता है, जिससे गहरी नींद और आरईएम चरण में अधिक समय लग सकता है।

तो, क्या सेक्स या कार्डियो आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है?

कार्डियो और सेक्स दोनों समग्र भलाई के लिए फायदेमंद हैं। सेडमन कहते हैं, 'आदर्श रूप से, आपको नियमित सेक्स करना चाहिए और कम और उच्च तीव्रता वाले कार्डियो दोनों करने चाहिए, क्योंकि ये सभी आपके दिल और शरीर और दिमाग के लिए फायदेमंद हैं।

क्यूबेक अनुसंधान के अनुसार, यह सुनने के लिए कोई बड़ा झटका नहीं होगा कि कौन लोकप्रिय वोट जीतता है: लोग आमतौर पर ट्रेडमिल पर एक सामान्य कार्डियो सत्र की तुलना में अधिक मज़ेदार होते हैं। अध्ययन में कहा गया है कि सेक्स जॉगिंग की तुलना में अधिक सुखद था और इस वजह से, मैं कहूंगा कि लोग इसे एक अन्य अभ्यास की तुलना में अभ्यास करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे, अध्ययन लेखक एंटनी कारेलिस, पीएचडी कहते हैं।

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यह कहानी मूल रूप से 26 फरवरी, 2018 को प्रकाशित हुई थी; इसे 17 सितंबर, 2018 को अपडेट किया गया था।