फिर देखें, ब्लोट: पानी की अवधारण से छुटकारा पाने के 10 प्राकृतिक तरीके

अतिरिक्त पानी के वजन पर पकड़ सुपर कष्टप्रद हो सकती है। अपने पेट को एक भारित गुब्बारे की तरह महसूस करने के अलावा, यह आपके हाथों, पैरों और चेहरे पर सूजन पैदा कर सकता है। मज़ा बार, है ना?

तो वास्तव में ऐसा क्यों होता है? खैर, कुछ अलग कारण हैं। जेसिका सेपेल, सीएनएस, नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ और JSHealth के संस्थापक, कहते हैं, '' यह खनिजों के असंतुलन के कारण हो सकता है, पीएमएस से संबंधित या गर्भनिरोधक का एक साइड-इफेक्ट हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करने लायक।

यदि आप एक नियमित, दीर्घकालिक आधार पर लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो सेपेल आपके डॉक्टर को एक यात्रा का भुगतान करने की सलाह देता है क्योंकि यह उच्च रक्तचाप जैसी किसी गंभीर चीज का लक्षण हो सकता है। लेकिन, यह अपने आप में है, द्रव प्रतिधारण कुछ अधिक नहीं है। कुछ पोषण और जीवन शैली चीजें हैं जो आप इस समस्या को ठीक करने के लिए कर सकते हैं।

नीचे, सेपेल और फंक्शनल मेडिसिन डायटीशियन, मिरियम जैकबसन, एमएस, आरडी, सीएनएस, हर बॉडी ब्लिस के दस कामों को साझा करते हैं जो आप एक बार और सभी के लिए पानी ब्लोट को खत्म कर सकते हैं।

पानी की अवधारण, प्राकृतिक तरीके से छुटकारा पाने के 10 विशेषज्ञ सुझावों के लिए पढ़ते रहें।

1। अपने नमक का सेवन कम करें

'जब आपके शरीर में बहुत अधिक सोडियम होता है, तो जब आप द्रव प्रतिधारण को पकड़ते हैं, तो सिपेल कहते हैं। तो कार्रवाई का पहला बिंदु आपके नमक का सेवन कम करना है। अपने भोजन में टेबल नमक जोड़ने के बजाय, वह स्वाद जोड़ने के लिए विभिन्न जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करने की सलाह देती है। प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों पर वापस काटने से भी मदद मिलेगी, क्योंकि वे अक्सर सोडियम से भरे होते हैं।



2. अपने तनाव के स्तर को कम करें

जैकोबसन के अनुसार, अपने आप को बाथरूम में बंद करने और बबल बाथ चलाने का एक और कारण: अतिरिक्त तनाव के कारण वाटर रिटेंशन हो सकता है। वह बताती हैं कि जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपकी अधिवृक्क ग्रंथियाँ अधिक एल्डोस्टेरोन हार्मोन का स्राव करती हैं, जो आपके शरीर को तरल पदार्थ रखने के लिए कहता है।

अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए (हम कर सकते हैं) सब इसकी आवश्यकता है), सेपेल एक तनाव-मुक्त क्षेत्र में होने के एक दिन में 10 से 20 मिनट निर्धारित करता है। जो कुछ भी आपके लिए इसका मतलब है, उसे पूरा करें। यह पार्क में अपने कुत्ते के साथ खेलने का मतलब हो सकता है, एंथ्रोपोलोगी में साफ सौंदर्य स्टेपल पर स्टॉक करना, ध्यान करना ... जो कुछ भी आपको अपने ज़ेन ज़ोन में मिलता है। कुछ और जो जैकबसन के अनुसार प्रमुख रूप से मदद करेंगे: पर्याप्त नींद लेना।

3. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं

हालांकि यह थोड़ा उल्टा लग सकता है, सेपेल एक दिन में आपके पानी के सेवन को 1.5 से 2 लीटर तक बढ़ाने की सलाह देता है। वह कहती हैं, 'हमें उन तरल पदार्थों की ज़रूरत है जो अतिरिक्त नमक को बहा दें और हमारे शरीर को शुद्ध करने में मदद करें।' यदि आप एक बड़े पानी के प्रेमी नहीं हैं, तो कोई चिंता नहीं है। आप हर्बल चाय या कोम्बुचा जैसे अन्य स्वस्थ सफाई तरल पदार्थों पर भी घूंट ले सकते हैं।

4. उन खाद्य पदार्थों को सीमित करें, जिनके प्रति आप संवेदनशील हैं

एक खाद्य एलर्जी के विपरीत, जो एक तत्काल प्रतिक्रिया पैदा करता है, एक खाद्य संवेदनशीलता, जैकबसन बताते हैं, एक देरी प्रभाव पड़ता है। यह कुछ घंटे या दिन पहले भी हो सकता है जब आपके पास एक भड़काऊ प्रतिक्रिया होती है और यह सूजन तब आपके शरीर को अतिरिक्त द्रव पर पकड़ बनाने के लिए ट्रिगर करेगी।

समाधान: पहचानें कि आप किन खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील हैं और उन्हें काट लें। आप व्होल 30-स्टाइल उन्मूलन आहार कर सकते हैं और कुछ दोषों का सेवन करना बंद कर सकते हैं जो सूजन और पानी के प्रतिधारण के पीछे हो सकते हैं, जैसे कि डेयरी और लस, जो वह कहती हैं कि सबसे आम है।

आंत की सूक्ष्मजीवविज्ञानी परीक्षा लेना आपकी खुद की खाद्य संवेदनशीलता जासूस होने के लिए बेहद फायदेमंद तरीका है, क्योंकि संभावित संवेदनशीलता वास्तव में कुछ भी हो सकती है। अच्छी खबर यह है, एक बार जब आप इसे इंगित करते हैं, तो जैकबसन कहते हैं कि जल प्रतिधारण खुद को बहुत जल्दी हल करता है।

5. कॉफी और शराब पर वापस कटौती करें

सेपेल के अनुसार, कॉफी-टू-वाइन चक्र में फंसने से पानी की अवधारण हो सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बुलेटप्रूफ कॉफी के अपने सुबह के कप और अपने शुक्रवार की रात के गुलाब के फूल के साथ ब्रेकअप करना होगा; बस यह मत करो। 'मॉडरेशन कुंजी है, सेपेल कहते हैं। उसके अंगूठे का नियम: एक दिन में एक कप कॉफी पीना और केवल सप्ताहांत पर थोड़ा-थोड़ा शराब पीना।

6. अपने पोटेशियम का सेवन

आपके शरीर में सभी सोडियम को संतुलित करने में मदद करने के लिए जो सूजन पैदा कर रहा है, दोनों सेपेल और जैकबसन पोटेशियम पर लोड करने की सलाह देते हैं। केले, पालक, खुबानी, तरबूज, और बीन्स जैसी चीजों से अपनी खरीदारी की गाड़ी भरें। आपकी सुबह की स्मूदी में पोटेशियम से भरपूर फलों और सब्जियों को टॉस करना आपकी दिनचर्या में इसे निचोड़ने का एक आसान तरीका है।

7. संतुलित आहार लें

'आप सुनिश्चित करें कि आप अपने पूरे खाद्य पदार्थ कर रहे हैं, Sepel कहते हैं। 'आदर्श रूप से, आपकी प्लेट को प्रोटीन, स्वस्थ वसा, अंधेरे पत्तेदार साग और फाइबर के साथ धीमी गति से जारी कार्ब्स के साथ संतुलित होना चाहिए। वे सभी खाद्य पदार्थ वास्तव में शरीर को संतुलन में रखने में मदद करते हैं।

एक स्वस्थ आहार बनाए रखने से न केवल आपको द्रव प्रतिधारण से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, बल्कि इसे फिर से होने से रोकने में भी मदद मिलेगी क्योंकि जब आपका शरीर अच्छा और पोषित होगा, तो आपको संसाधित सामान तक पहुंचने की संभावना कम होगी।

8. बहती हुई अपने लिम्फ नोड्स में संचलन प्राप्त करें

'ड्राई स्किन ब्रशिंग वास्तव में लिम्फ फ्लो पाने में मददगार हो सकती है, जो शरीर में सर्कुलेशन में मदद करती है।' या, यदि आपका बजट इसे अनुमति देता है, तो सेपेल का सुझाव है कि सभी बाहर जाकर अपने आप को एक लसीका जल निकासी मालिश के लिए इलाज करें।

9. गैर-डेयरी मिल्क पर स्विच करें

सेपेल के अनुसार, डेयरी पानी के प्रतिधारण के लिए सबसे लोकप्रिय अपराधियों में से एक है। उसकी सलाह है कि ऑर्गेनिक गाय के दूध के लिए जाएं या वैकल्पिक दूध के साथ प्रयोग करें। (अरे, अब वे सभी गुस्से में हैं।) कुछ हफ्तों के लिए इसके साथ रहें और देखें कि क्या इससे कोई फर्क पड़ता है। यदि नहीं, तो आपको कम से कम पता होगा कि डेयरी आपके ब्लोट प्रोब्स का कारण नहीं बन रही है और आप अन्य संभावित स्रोतों को काटने के साथ प्रयोग कर सकते हैं।

10. ओवर-द-काउंटर उपचार छोड़ें

हालांकि, बहुत सारे ओवर-द-काउंटर उपचार हैं जो आपको जल प्रतिधारण से छुटकारा पाने में मदद करने का दावा करते हैं, जैकबसन कहते हैं कि वे वास्तव में समस्या को बदतर बना सकते हैं। 'जब आप उन पानी की गोलियों में से एक के साथ सतही स्तर पर तरल पदार्थ जारी कर रहे हैं या यहां तक ​​कि डॉक्टर जो आपको डॉक्टर की सलाह देते हैं, तो कई बार शरीर इसकी भरपाई करने की कोशिश कर रहा है और यह आपके शरीर को और अधिक तरल पदार्थ धारण करने के लिए बताने जा रहा है। , वह कहती है।

समस्या को हल करने का एकमात्र तरीका वास्तव में इस बात की जड़ तक पहुंचना है कि प्रतिधारण पहली जगह में क्यों हो रहा है। और अब, सौभाग्य से, आप शुरू करने के लिए बहुत सारे स्थान जानते हैं।

ये तीन आदतें आपको फूला हुआ भी बना सकती हैं। और यहाँ सूजन और सूजन के बीच अंतर है।