फ्रिज लुक बुक: कीरा स्टोक्स

कीरा स्टोक्स के शरीर पर वसा का एक औंस खोजने की कोशिश करें। हम आपको चुनौती देते हैं।

नो-नॉनसेंस (लेकिन सुपर नाइस) ग्रुप एक्सरसाइज इंस्ट्रक्टर और पर्सनल ट्रेनर (शेर्री शेफर्ड एक लंबे समय के क्लाइंट हैं), एक दशक से भी ज्यादा समय पहले अपने दिल की धड़कन, कार्डियो-एंड-कंडीशनिंग स्टोक्ड मेथड को विकसित किया और एक बड़ी उपलब्धि हासिल कर रहा है तब से आज तक।

एक अभ्यास-क्या-वह-उपदेश एक तरह का है, आपको कई नहीं मिलेंगे (पढ़ें: कोई भी) स्टोक्स के फ्रिज में दोषी सुख। तो तुम क्या पाओगे? देवदार अंडे पर एक स्वस्थ रिफ़, केग द्वारा क्विनोआ, और ग्रिलिंग के लिए पूरी तरह से लोटे का सामान ...

यह बहुत सारे मसालों है! आप उनका कैसे उपयोग करते हैं? हम बहुत अधिक ग्रिल करते हैं, इसलिए मसालों में बहुत काम आता है। मेरे पति और मैं लार्चमोंट में रहते हैं और ग्रिलिंग शहर में नहीं रहने के लाभों में से एक है। यह खाना पकाने का इतना बढ़िया, तेज़ और स्वस्थ तरीका है। एक बेहतरीन सीज़निंग टूल जिसका इस्तेमाल हम लगभग हर चीज़ पर करते हैं, वह है ब्रैग लिक्विड एमिनो। यह बहुत कम सोडियम लेकिन सभी स्वाद के साथ सोया सॉस का एक शानदार विकल्प है।



मसालों द्वारा किस तरह के बार हैं? वे थिंकटिन क्रंच बार हैं, जो चॉकलेट-डिप्ड मिक्स नट्स से बने होते हैं। मैं सलाखों से दूर रहने की कोशिश करता हूं, लेकिन ऐसे दिनों में जब मैं लगातार पांच कक्षाओं को पढ़ा रहा हूं, कभी-कभी वे मेरा एकमात्र विकल्प होते हैं। मुझे इस पट्टी में प्रोटीन का अनुपात पसंद है, और यह चीनी और सोडियम में कम है, और फाइबर की एक सभ्य मात्रा है। स्नैक्स में सभी चीजें मुझे दिखती हैं।

मुझे नारियल पानी और कोम्बुचा दिखाई देता है। आप उन्हें कब पीते हैं? मैं उन दिनों पर एक ZICO को पकड़ता हूं जो मेरे शिक्षण कार्यक्रम के रूप में अधिक तीव्र हैं, क्योंकि मुझे वास्तव में लगता है कि नारियल पानी आपको सुपर पसीने वाले दिनों में अतिरिक्त बढ़त दे सकता है। मैं एक बड़ा धावक भी हूं, इसलिए जब मुझे शिक्षण और प्रशिक्षण के एक पूरे दिन के अंत में लंबे समय तक दौड़ना होता है, तो मैं एक नारियल पानी के लिए पहुंचता हूं। कोम्बुचा के रूप में, मैं यह नहीं कह सकता कि मुझे स्वाद बहुत पसंद है, लेकिन मुझे लगता है कि इसमें 'क्लींजिंग क्वालिटी' है। मैं सुबह में इसका एक शॉट करता हूं। मेरे दिन की तरह एक अजीब पोषण 'कूदना शुरू करें।

अंडे के अलावा, मुझे बहुत अधिक प्रोटीन नहीं दिखता है। आप अपने सभी वर्कआउट के लिए कैसे ईंधन बनाते हैं? ओह, तुम बस वहाँ में सभी प्रोटीन नहीं देख सकते हैं! नीचे की शेल्फ में पोर्क चॉप्स और चिकन ग्रिलिंग के लिए तैयार है। Scarsdale में पकाया और कंपनी से पन्नी में एक अविश्वसनीय वेजी बर्गर है, जिसमें दाल, काली बीन्स, केल ... सभी प्रकार के अच्छे सामान हैं। अंतिम शेल्फ पर छोटे कंटेनर में मिश्रित सब्जियों के साथ क्विनोआ होता है। मैं क्विनोआ का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। मैं अक्सर इसे नाश्ते के लिए और कसरत से 45 मिनट पहले खाती हूं।

और अंडे? मैं बहुत सारे अंडे खाती हूं, क्योंकि मेरा शेड्यूल थोड़ा पागल है, और वे सुविधाजनक हैं। ट्रेडर जो के एक बैग में हार्ड-उबले अंडे हैं (दूसरे से अंतिम शेल्फ में पीले बैग)। मैं एक युगल को पकड़ूंगा, जर्दी को बाहर निकालूंगा, और एक स्वस्थ शैतान अंडे के गोरे-मेरे संस्करण पर ह्यूमस की एक थपकी लगाऊंगा। यह कसरत से पहले या बाद में कार्ब्स के लिए प्रोटीन का सही अनुपात है।

क्या कसरत के बाद आपके लिए कुछ और है? मैं हमेशा एक कसरत के तुरंत बाद एक प्रोटीन शेक है। मुझे बीसीएए प्लांटफ्यूजन प्रोटीन पाउडर पसंद है। यह शाकाहारी है। मैं आमतौर पर इसे एक मुट्ठी भर रसभरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, सन बीज (शीर्ष शेल्फ, बाईं ओर, एक बैग में), पानी और बर्फ के साथ मिलाता हूं।

ठीक है, इसलिए मैं इसे वापस लेता हूं ... यह बहुत सारा प्रोटीन है! क्विनोआ के बगल में उन कंटेनरों में क्या है? स्पेगेटी स्क्वैश और मिश्रित शाकाहारी। मुझे स्पेगेटी स्क्वैश बहुत पसंद है। यह पास्ता का मेरा संस्करण है!

आपको पनीर और दही दोनों मिले हैं। डेयरी थोड़ा विवादास्पद हो गया है। क्या आप पाते हैं कि अगर आप हार्डकोर वर्कआउट करने की योजना बना रहे हैं तो डेयरी से बचना सबसे अच्छा है? हां, मैं एक बड़ी कसरत से पहले डेयरी खाने से बचता हूं। मैं वास्तव में सामान्य रूप से ज्यादा डेयरी नहीं खाता हूं। मेरे पास 100 कैलोरी, उच्च फाइबर वाले अर्नोल्ड सैंडविच थिन पर लॉफिंग काउ लाइट चीज़ है, मैं ओटमील या एक आमलेट बनाने की इच्छा के बिना सुबह 4:30 बजे घर से बाहर निकल रहा हूं। यह वास्तव में उन लोगों के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प है जो सिर्फ एक बैगेल और क्रीम पनीर को देने के लिए प्रतीत नहीं हो सकते हैं।

कभी-कभी मेरे पास सिगी का स्किर्ट दही होगा, लेकिन वे वास्तव में मेरे पति के अधिक हैं। उनके पास सिर्फ 100 कैलोरी हैं, प्रोटीन में उच्च हैं, और वसा में कम हैं। यह कार्बनिक एगेव अमृत के साथ मीठा होता है और इसमें केवल 7 ग्राम चीनी होती है।

मुझे यहाँ कुछ भी अपराध-बोध नहीं दिखता। क्या आपके पास कोई दोषी खाद्य सुख है? मैं अपने आहार के साथ बहुत सुंदर हूं। मैं उदाहरण के दर्शन द्वारा 'लीड लीड' का बारीकी से अभ्यास करता हूं। मैंने ग्राहकों को अस्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए तुलनीय विकल्प खोजने में मदद करने के लिए वर्षों बिताए हैं जो वे देने की कोशिश कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आर्कटिक ज़ीरो ग्राहकों के लिए मेरी गो-टू मिठाई बन गया है (और खुद) आइसक्रीम की आदत को तोड़ने की कोशिश कर रहा है। मुझे मिंट चॉकलेट कुकी बहुत पसंद है। स्वस्थ विकल्प बाहर हैं, आपको बस उन्हें खोजने के लिए अपनी आँखें, और मुंह खोलने के लिए समय निकालना होगा। -शेरोन की अग्नि यात्रा

किरा स्टोक्स या उनके शिक्षण कार्यक्रम के बारे में अधिक जानकारी के लिए, www.kirastokes.com पर जाएं