प्लग किया गया? ये 7 खाद्य पदार्थ आपको तुरंत (लगभग) पोप बना देंगे

वे कहते हैं कि जीवन में मृत्यु और कर ही एकमात्र निश्चितता हैं, लेकिन मुझे सूची में जोड़ने के लिए एक और मिला है: कब्ज। यह सबसे अच्छा असहज है, और सर्वथा दुर्बल हो सकता है। तो हर बार एक समय में, आप उन खाद्य पदार्थों की ओर मुड़ेंगे जो आपको तुरंत शिकार बनाते हैं।

'कब्ज कुछ अलग-अलग घटनाओं के लिए कैच-ऑल टर्म का एक प्रकार है। ब्रुकलिन-आधारित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट निकेट सोनपाल, एमडी ने कहा कि मल बहुत कम या बहुत छोटा हो सकता है, पास करना मुश्किल हो सकता है या हर हफ्ते तीन बार से कम हो सकता है। 'कब्ज से पीड़ित लोगों को लगातार तनाव की आवश्यकता हो सकती है और यह समझ में आता है कि आंत्र खाली नहीं है। कब्ज के कई अलग-अलग कारण हैं, वे कहते हैं, जिसमें आहार (विशेष रूप से, फाइबर या स्वस्थ वसा की कमी), व्यायाम की कमी, तनाव और निर्जलीकरण सबसे आम हैं। BM के लिए सामान्य क्या है, यह अलग-अलग होता है, लेकिन यदि आप शिकार नहीं कर रहे हैं तो सामान्य रूप से कम से कम हर तीन दिन में, आपको शायद कब्ज़ हो जाए।

जब आप कुछ बंद आंतों के आवागमन से निपट रहे हों, तो अपना आहार बदलना एक अच्छा पहला कदम है। 'फाइबर एफटीडब्ल्यू' पर विचार करें। डॉ। सोनपाल बताते हैं, 'अधिकांश आहार फाइबर पचता या अवशोषित नहीं होता है, इसलिए यह आंत के भीतर रहता है जहां यह अन्य खाद्य पदार्थों के पाचन को नियंत्रित करता है और मल की स्थिरता को प्रभावित करता है। फाइबर के दो अलग-अलग प्रकार हैं, वे कहते हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं। 'घुलनशील फाइबर कार्बोहाइड्रेट से बना होता है और पानी में घुल जाता है (विचार करें: फल, जई, जौ और फलियां) जबकि' अघुलनशील फाइबर पौधे की दीवारों से आता है जो पानी में नहीं घुलता है (सोचिए: गेहूं, राई और अन्य अनाज) । दोनों का अच्छा मिश्रण मिलना शायद आपका सबसे अच्छा दांव है। कुछ स्वस्थ वसा में जोड़ें, और आप कुछ ही समय में स्क्वाट्टी पॉटी मारेंगे।

लेकिन ब्रिगिट ज़िटलिन के रूप में, एमपीएच, आरडी, सीडीएन बताते हैं, अगर आप कुछ खा रहे हैं और यह आपको जाता है हाथोंहाथ, यह संकेत हो सकता है कि आपको एलर्जी है या आपने जो खाया है, उसके प्रति संवेदनशील हैं, या कुछ बुरा था। इसलिए जब आप उन खाद्य पदार्थों को लोड करना चाहते हैं जो आपके सिस्टम को स्थानांतरित करेंगे, तो आप ऐसा कुछ भी नहीं चाहते हैं जो ऐसा करने जा रहे हैं बहुत जल्दी से। इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहाँ सात अलग-अलग खाद्य पदार्थ हैं जो ... अहम, पार्टी शुरू करने में मदद करेंगे।

1. पानी

जलयोजन लगभग हर समस्या को हल करने के लिए लगता है, और कब्ज कोई अपवाद नहीं है। 'सुनिश्चित करें कि आप सामान्य रूप से पीने के पानी के जलयोजन कर रहे हैं, चीजों को जल्दी से बाहर निकालने में मदद करेगा। नींबू के साथ फ्लैट पानी उसकी पहली पसंद है, लेकिन ला क्रिक्स प्रशंसकों को डर नहीं है: स्पार्कलिंग सामान को काम मिल जाएगा, भी।



2. कैफीन

वहाँ एक कारण है कि 9 बजे कॉफी अक्सर आप 10:15 तक कार्यालय बाथरूम के लिए चल रहा है। 'कैफीन एक उत्तेजक है। हम हमेशा सोचते हैं कि यह सुबह हमारे मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, लेकिन यह आपके जीआई सिस्टम को भी उत्तेजित करता है, ज़िटलिन कहते हैं। लेकिन जब तक यह एक महान त्वरित सुधार है, यह नहीं हो सकता है श्रेष्ठ नियमित रूप से अपने व्यवसाय को संभालने का तरीका। 'जरूरी नहीं कि यह संकेत हो कि आपका आहार बढ़िया और स्वस्थ है; यह अधिक संकेत है कि आपका जीआई सिस्टम कैफीन द्वारा उत्तेजित किया गया था और इसे जल्दी से आपके पास से निकल गया, वह बताती है। चूंकि कैफीन निर्जलीकरण कर रहा है, इसलिए अपने सुबह के काढ़े को कुछ एच 2 ओ के साथ पक्का करें।

3. उच्च फाइबर फल

के रूप में उल्लेख किया है, जब आप जाना होगा यह सब फाइबर के बारे में है, जो फल शुक्र है कि एक बहुत कुछ मिल गया है। 'आप सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप त्वचा खा रहे हैं, क्योंकि यही वह जगह है जहां फाइबर है, ज़िटलिन कहते हैं। उसके और सोनपाल के पसंदीदा उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में से कुछ? सेब, रसभरी, आड़ू, अमरूद और पपीता। और आपकी दादी के पुराने पसंदीदा, prunes, अक्सर उनके जादू को भी काम कर सकते हैं।

4. कच्ची हरी सब्जियां

हाँ, आप यह अनुमान लगाया है कि veggies फाइबर की एक बहुत कुछ मिल गया है, भी है। ज़िटलिन कहते हैं, '' हम अपनी सब्जियों से सबसे अधिक फाइबर प्राप्त करने जा रहे हैं यदि वे कच्चे हैं, तो आप उन्हें सलाद-स्टाइल खाना चाहते हैं। उनकी कुछ पिक्स में ब्रोकोली, मटर और आर्टिचोक शामिल हैं, जिनमें से सभी फाइबर से भरे हुए हैं। यदि आप सलाद बना रहे हैं, तो अतिरिक्त हाइड्रेटिंग के लिए अतिरिक्त फाइबर और टमाटर के लिए कुछ बीट्स जोड़ें, और आप जाने के लिए अच्छा होगा ... शाब्दिक रूप से।

5. दलिया

हो सकता है कि ओटमील की आदत आपको एहसास से ज्यादा एहसान कर रही हो। यह उच्च है आप यह अनुमान लगाया! -बाइबर, जो चीजों को जल्दी से बाहर निकाल सकता है, ज़िटलिन कहते हैं। अधिक रात के खाने के अनुकूल अनाज के लिए जो आपको एक समान परिणाम देगा, वह इसी तरह के फाइबर से भरे क्विनोआ की सिफारिश करता है।

6. स्वस्थ वसा

जीटलिन बताते हैं, 'हम पाइपों को चिकना करने के लिए स्वस्थ वसा चाहते हैं। सोचिए: नट्स और नट बटर, जो उस फाइबर से भरे फल के साथ खूबसूरती से जोड़ते हैं (बस सेब और जामुन के लिए उन बाध्यकारी केले को स्वैप करना सुनिश्चित करें जब आप तय कर रहे हों कि आपकी सुबह बादाम मक्खन के साथ क्या जोड़ी जाए)। जैतून का तेल भी एक बढ़िया पिक है, और उस कच्चे हरे वेजी सलाद के लिए एक स्वादिष्ट ड्रेसिंग बना देगा।

7. करी

'करी एक प्राकृतिक रेचक है, डॉ। सोनपाल बताते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यौगिक कैप्साइसिन (गर्म मिर्च मिर्च में पाया जाता है) शरीर में एक रिसेप्टर को उत्तेजित करता है जो आपके बृहदान्त्र के माध्यम से पाचन-धक्का चीजों को सामान्य से अधिक तेज़ी से बढ़ाता है। वह कहते हैं कि थाई और भारतीय व्यंजन, जो मेन्यू मेन के रूप में करी की सुविधा देते हैं, वास्तव में आपको मिलेगा। यह भी एक अच्छा अनुस्मारक पहली तारीख के लिए या तो नहीं चुनें।

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