प्रति सप्ताह एक घंटे का व्यायाम अवसाद-यहाँ कैसे कर सकता है

अवसाद के लिए व्यापक उपचार हैं, जिनमें ध्यान और दवा शामिल हैं-लेकिन, विज्ञान के अनुसार, आपके साप्ताहिक पसीने की गड़बड़ी आपको विकार से लड़ने में मदद कर सकती है।

यह पहले से ही अच्छी तरह से ज्ञात है कि व्यायाम और अवसाद के बीच एक बड़ी कड़ी है: पिछले शोधों से पता चला है कि सक्रिय लोगों में हालत विकसित होने का जोखिम काफी कम होता है और इसके लिए वर्कआउट करना एक प्रभावी उपचार है।

अब, पहली बार, एक अध्ययन ने इस पर प्रकाश डाला है रकम शारीरिक गतिविधि के लिए प्रत्येक सप्ताह आवश्यक रूप से अवसाद से लड़ने के लिए आवश्यक है-और यह आपके द्वारा अनुमानित अनुमान से कम है।

11 साल की अवधि के दौरान 33,908 नार्वेजियन वयस्कों के व्यायाम के स्तर और अवसाद और चिंता के लक्षणों की निगरानी के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि 12 प्रतिशत अवसाद के मामलों को प्रत्येक सप्ताह केवल एक घंटे के व्यायाम से पूरी तरह से रोका जा सकता है। ये सही है: एक घंटा। हालांकि, 12 प्रतिशत की सफलता दर एक भारी बहुमत को नहीं दर्शाती है, लेकिन जिम में एक सप्ताह में एक घंटे बिताने के समर्थन के लिए यह पूरी तरह से पर्याप्त सबूत है (यदि आपको ऐसा करने के लिए किसी अन्य कारण की आवश्यकता है)।

'ये निष्कर्ष रोमांचक हैं क्योंकि वे बताते हैं कि प्रति सप्ताह एक घंटे से अपेक्षाकृत कम मात्रा में-अवसाद के खिलाफ महत्वपूर्ण सुरक्षा प्रदान कर सकता है।



'यह पहली बार है जब हम भविष्य के अवसाद के स्तर को कम करने के संदर्भ में शारीरिक गतिविधि की निवारक क्षमता को निर्धारित करने में सक्षम हुए हैं, एक प्रेस विज्ञप्ति में पीएचडी के लेखक सैमुअल हार्वे ने कहा। 'ये निष्कर्ष रोमांचक हैं क्योंकि वे बताते हैं कि प्रति सप्ताह एक घंटे से अपेक्षाकृत कम मात्रा में-अवसाद के खिलाफ महत्वपूर्ण सुरक्षा प्रदान कर सकता है।

हालांकि शोधकर्ताओं को अभी भी यकीन नहीं है क्यों उन्होंने कहा कि व्यायाम का अवसाद के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव है, डॉ। हार्वे का एक सामान्य विचार है: 'हमारा मानना ​​है कि यह शारीरिक गतिविधि के विभिन्न भौतिक और सामाजिक लाभों के संयुक्त प्रभाव से है, उन्होंने कहा।

तो, कोई बहाना नहीं: हर कोई (हाँ, यहां तक ​​कि महिला मालिकों का सबसे व्यस्त!) अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सप्ताह में कम से कम एक घंटे का समय बचा सकता है। और अगर इसका मतलब है कि कुछ मल्टीटास्किंग और द्वि घातुमान देखना 30 रॉक जब आप जिम में ट्रेडमिल पर हों, तो ऐसा ही हो।

मूल रूप से 5 अक्टूबर, 2017 को प्रकाशित; 28 सितंबर, 2018 को अपडेट किया गया।

इस वर्कआउट को अवसाद से लड़ने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। और क्या आपको पता है कि आपकी पसंद का इंस्टाग्राम फ़िल्टर विकार का संकेत हो सकता है?