एक बार और सभी के लिए, खाने के बाद कितनी देर तक काम करने का इंतजार करना चाहिए?

कई फिटनेस भक्तों को बहुत जल्दी-से-बहुत बुरा लगता है, जो ट्रेडमिल पर कदम रखने की भावना से बहुत जल्द ही एक हार्दिक प्री-वर्कआउट स्नैक में चट कर जाते हैं। क्योंकि, जैसे पसीने की बदबू के आगे हर कीमत पर कुछ खाद्य पदार्थों से बचना होता है, वैसे ही एक निश्चित समय सीमा भी होती है, जो कि किसी भी चीज का अधिक सेवन करने के लिए कुल है।

चिंता करने की बात नहीं है, हालांकि, अंगूठे का एक स्वास्थ्य-विशेषज्ञ-अनुमोदित नियम है जिसका आप बारीकी से पालन कर सकते हैं। 'आप आमतौर पर एक ज़ोरदार कसरत शुरू करने से पहले भोजन के बाद एक से दो घंटे इंतजार करना चाहिए, इलिनोइस स्थित आर्थोपेडिक्स और खेल चिकित्सा विशेषज्ञ, विक्टर रोमानो, को सलाह देते हैं। 'शरीर को भोजन को पचाने के लिए समय की आवश्यकता होती है, जिसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है और पेट में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

'आपको आमतौर पर एक ज़ोरदार कसरत शुरू करने से पहले भोजन के बाद एक से दो घंटे तक इंतजार करना चाहिए। -विक्टर रोमानो, एमडी

लेकिन का विज्ञान नहीं शिकागो के एक आहार विशेषज्ञ, अमांडा लेमिन, एमएस, आरडी, एलडीएन, के अनुसार, आपके वर्कआउट के माध्यम से आधे रास्ते पर चलना एक परिपूर्ण नहीं है, और यह काफी हद तक है क्योंकि हर वर्कआउट योद्धा भोजन को अलग तरह से मेटाबोलाइज करता है। वह कहती हैं कि आपके वर्कआउट फ्यूल के सही समय पर आने पर विचार करने के लिए दो महत्वपूर्ण कारक हैं: 1. आपकी खुद की आदतें और शरीर, और 2. भोजन का आकार। यदि आप खाने के तुरंत बाद खुद को अधिक मात्रा में फैलाना शुरू करते हैं, तो लेमिन चेतावनी देता है कि आपका शरीर अपनी मांसपेशियों को अपनी ऊर्जा की ओर भेजना शुरू कर देगा, जिससे आपका भोजन पचता नहीं रहेगा। वह कहती हैं कि यह विशेष रूप से बड़े भोजन के लिए सच है जो आपको स्प्रिंट माइंड-सेट की तुलना में 'स्नूज' में डालने की अधिक संभावना है। 'यह वास्तव में आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है जब आप (कसरत की ओर बढ़ रहे हैं, महसूस कर रहे हैं) थोड़ा सुस्त, और इसलिए आप वास्तव में वैसे भी इसका सबसे अधिक उपयोग नहीं कर रहे हैं। लेकिन दूसरी ओर, कुछ हल्का-हल्का केला जैसे केले का सेवन करना-वास्तव में आपको ऊर्जा का एक किक दे सकता है, कार्बोहाइड्रेट के लिए धन्यवाद।

इसलिए यदि आप वास्तव में इष्टतम प्रदर्शन के लिए अपने स्नैकिंग रेजिमेंट का अनुकूलन करना चाहते हैं, तो ध्यान दें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको उस प्रतिष्ठित पोस्ट-जिम उच्च तक पहुंचने में मदद करते हैं, और कौन-से आपको क्वैसी मिड-पाइक प्रेस महसूस कराते हैं।



मूल रूप से 30 जुलाई, 2018 को पोस्ट किया गया, 24 जुलाई, 2019 को अपडेट किया गया

एक बार जब आप अपने शरीर को पचाने के लिए पर्याप्त समय दे देते हैं, तो पसीना आना। आप इन पांच मेगाफॉर्मर मूव्स को कहीं भी कर सकते हैं * (कोई मशीन आवश्यक नहीं) या इनमें से किसी भी ऑन-डिमांड वर्कआउट विकल्प को स्ट्रीम करें।