इसे बिस्तर पर डाल दें: क्या आपकी पीठ के लिए फर्श अच्छा है?

इन दिनों ज्यादातर लोगों की तरह, मेरे जागने के घंटों को एक जगह से दूसरी जगह पर घिसटते हुए बिताया जाता है या हार्ड कुर्सी पर बैठकर कंप्यूटर स्क्रीन पर लंबे समय तक काम किया जाता है। शाम तक, मेरी मांसपेशियों को मेरे बिस्तर के तकियादार आनंद के लिए दर्द होता है। किसी भी चीज़ के लिए आराम से ट्रेडिंग करना मुश्किल है, यही कारण है कि मुझे यह जानकर झटका लगा कि कुछ लोग सोने के अपने फैसले की कसम खाते हैं जमीन पर

हां, इंटरनेट उन लोगों से भरा हुआ है जिन्होंने दृढ़ लकड़ी के लिए अपने आलीशान गद्दे का सफलतापूर्वक कारोबार किया। अभ्यास के प्रशंसक इसे कई कारणों से सुझाते हैं-कुछ कहते हैं कि यह उन्हें अधिक आरामदायक, समर्थित रात की नींद देता है, जबकि अन्य का दावा है कि भारी बिस्तर फ्रेम और बॉक्स स्प्रिंग की कमी से अधिक स्थान और एक क्लीनर घर सौंदर्य बन जाता है। कुछ लोग यह भी टिप्पणी करते हैं कि वे अब टीवी देखने में कम समय बिताते हैं, जबकि उनकी नींद की जगह केवल इतनी आरामदायक होती है कि वे बेहोश रहते हैं। (अनपेक्षित उल्टा: यह उनके यौन जीवन को बढ़ावा दे सकता है ...)



फर्श की नींद में बढ़ती रुचि के बावजूद, इसके लाभों और कमियों की जांच करने के लिए बहुत कम शोध किए गए हैं। फिजियोथेरेपिस्ट माइकल टेटली द्वारा एक बार-बार उद्धृत मानवविज्ञानी विश्लेषण किया गया, जिसने दुनिया भर के लोगों की नींद की स्थिति की जांच की। उन्होंने देखा कि कई अलग-अलग संस्कृतियों में वनवासी, खानाबदोश और आदिवासी लोग आम तौर पर तकिए के बिना फर्श पर सोते हैं, और अपने पश्चिमी बिस्तर-प्यार समकक्षों की तुलना में कम मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं का सामना करते हैं।

टेटली ने यह भी कहा कि अलग-अलग जोड़ों के इलाज के लिए विशिष्ट फर्श-आधारित नींद की स्थिति का उपयोग किया गया था। उदाहरण के लिए, एक तकिया के रूप में एक हाथ का उपयोग करके कंधे, कोहनी और कलाई के पुनर्वसन में सहायता के लिए कहा गया था। हालांकि टेटली के सिद्धांत और तस्वीरें आकर्षक हैं, उन्हें अभी तक वैज्ञानिक रूप से या संस्कृतियों और नींद की सतहों की तुलना में परीक्षण किया जाना है। अभी के लिए, जमीनी स्तर के स्नूज़िंग के पक्ष में प्रमाण मुख्यतः किस्सा है।



इसलिए फर्श पर सो रहा है वास्तव में आपकी पीठ के लिए अच्छा है? यहाँ विशेषज्ञों का क्या कहना है।

फर्श पर सोने के संभावित जोखिम

संभावित स्वास्थ्य लाभ-और नुकसान के बारे में अधिक जानने के लिए-उन लोगों के लिए जो एक कालीन के पक्ष में गद्दे को स्क्रैप करने का निर्णय लेते हैं, मैंने ऑल चिरोप्रैक्टिक, एलएलसी के कायरोप्रैक्टोर एम्बर लैंगमेयर के साथ बात की। उसे विश्वास नहीं है कि फर्श पर सोने से लंबे समय में पीठ दर्द कम हो सकता है। 'अलग-अलग स्पाइनल कर्व्स के कारण, फर्श पर पीठ के बल लेट जाने से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है और मुश्किलें पैदा हो सकती हैं, लैंगमीयर का तर्क है।



यह अतिरिक्त समस्या है अगर आप अपनी तरफ से सोते हैं। 'जो लोग साइड-स्लीपर्स करते हैं, उनके लिए यह और भी अधिक परेशान करने वाला हो सकता है कि वे फर्श पर लेटते समय सभी व्यक्तिगत कर्व्स का पर्याप्त रूप से समर्थन करें। कठिन सतहों पर लंबे समय तक स्थिति में दबाव बिंदु भी समस्याग्रस्त हैं।

चूंकि फर्श पर सोने वाले प्रस्तावक इंगित करने के लिए उपयुक्त हैं, दुनिया भर में कई संस्कृतियों में लोगों को पंख बेड या मेमोरी फोम तक पहुंच नहीं है, फिर भी वे, संभवतः, फ्लैट, कठोर सतहों पर आराम करते हुए बहुत सारे ज़ज़ पकड़ते हैं। हालाँकि, लैंगमीयर एक सम्मोहक प्रतिवाद प्रदान करता है। 'आजकल, हम गंदगी फर्श पर नहीं सो रहे हैं, लेकिन दृढ़ लकड़ी, कालीन, या टाइल। यह आपके शरीर में गंदगी के फर्श की तरह नहीं बनता है जो एक बार होता है। इसे सीधे शब्दों में कहें, तो जमीन पर सोने का मतलब आज की तरह नहीं है, जैसा कि सैकड़ों साल पहले था, जब लोगों के पास जमीन पर एक नरम सतह थी।

अपने बिस्तर को खोदने के लाभ

इसका मतलब यह है कि आपको जमीन पर सुरक्षित रूप से सोने और सोने की संभावना को अस्वीकार करना चाहिए? स्पष्ट रूप से, ऐसे लोगों का एक सबसेट है जो यह अनुभव करते हैं कि जीवन की गुणवत्ता फर्श से जुड़ी हुई नींद के परिणामों से जुड़ी है।

लैंगमीयर मानते हैं कि हर किसी की शारीरिक रचना अलग है, और कुछ लोगों के लिए, यह वास्तव में काम कर सकता है। 'समर्थन संरचना और राशि प्रत्येक व्यक्ति की रीढ़ और व्यक्ति के लिए भिन्न होती है। एक को अपने शरीर के आराम, विरूपण और संरचना को ध्यान में रखना चाहिए।

डॉ। जेफरी गोल्डन, एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर के एक स्पाइनल सर्जन, लैंगमियर की बात पर सहमत हैं। 'नींद बहुत ही व्यक्तिगत है, उन्होंने क्वार्ट्ज के साथ एक साक्षात्कार में कहा। गोल्डन पुष्टि करता है कि रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के संरक्षण के दृष्टिकोण से, समान रूप से वितरित समर्थन महत्वपूर्ण है। (फर्श के लिए एक स्कोर।) उन्होंने यह भी दोहराया कि यह सुझाव देने के लिए कोई शोध नहीं है कि गद्दे जापानी-शैली की तातमी मैट या अन्य वैकल्पिक नींद सतहों की तुलना में स्वस्थ हैं।

सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में स्पाइन इंस्टीट्यूट में काम करने वाले सर्जन एक अतिरिक्त प्रतिरूप प्रदान करते हैं, यह सुझाव देते हुए कि फर्श पर सोना वास्तव में हो सकता है अनुकूल पुराने पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए। हालांकि उनके दावे अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं प्रतीत होते हैं, लेकिन वे लिखते हैं कि फर्श की तरह बिल्कुल सपाट सतह पर सोने से शरीर के वजन का समर्थन करने वाली छोटी स्टेबलाइजर मांसपेशियों को फायदा होता है। वे यह भी सुझाव देते हैं कि फर्श पर सोने से रीढ़ को दबाव की एक समान स्थिति के साथ तटस्थ स्थिति में रखने में मदद मिलती है, कुशनिंग को कम करता है जो प्राकृतिक नींद आंदोलनों को बाधित कर सकता है, और अधिक आरामदायक रात की नींद प्रदान करता है, जो ऊतक की मरम्मत को बढ़ावा देता है और चिकित्सा की अनुमति देता है।

तो हम इस बुद्धि के साथ कहाँ उतरते हैं? यदि आप यह प्रयोग करने का निर्णय लेते हैं कि आप व्यक्तिगत रूप से बेहतर रात की नींद कैसे ले सकते हैं, तो उन कारकों पर विचार करें जो आपको चोट पहुंचाते हैं या आपकी मदद करते हैं। शायद आपके गद्दे में डिप्स हैं जो दर्द, दर्द और कठोरता का कारण बन सकते हैं। अपने तकिया की ऊंचाई का मूल्यांकन करें, जो आपकी गर्दन के कोण और आपके जोड़ों के संरेखण को प्रभावित करता है। शायद आप एक या दो रात के लिए फर्श पर सोने का परीक्षण करने का निर्णय लेंगे, यह देखने के लिए कि यह आपके लिए कैसे काम करता है। किसी भी तरह से, आप सूक्ष्म समायोजन के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए तैयार हैं, जिससे आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं-चाहे आप किस सतह पर सो रहे हों।

पता करें कि आपकी नींद की स्थिति आपके व्यक्तित्व के बारे में क्या कहती है, और फिर अधिक सक्रिय सुबह के लिए इस अंतिम सोने की दिनचर्या को अपनाएं।