जब आपके विचार इन 5 युक्तियों का उपयोग करके बिल्ली को बंद नहीं करते, तो अपने दिमाग को शांत करना सीखें

आपके द्वारा की जा रही हर चीज के साथ, यह समझ में आता है कि आपके पास एक व्यस्त दिमाग है। आखिरकार, आप नियमित रूप से काम के मुद्दों, पारिवारिक कार्यक्रम, और सामान्य जीवन की जुगलबंदी कर रहे हैं। और मानसिक रूप से उन सभी को बंद करना मुश्किल हो सकता है, भले ही यह सब आप वास्तव में करना चाहते हैं।

मनोचिकित्सक एरिका मार्टिनेज, PsyD कहती हैं, लगातार व्यस्त दिमाग होने के कारण, 'प्रत्याशित चिंता' के रूप में जाना जा सकता है, जिसका अर्थ है कि भविष्य में होने वाली चीजों के बारे में उत्सुक भावनाओं का होना। वह कहती हैं, '' मन को शांत करने से उस आशावादी चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है जो आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर कहर ढा सकती है।



इसके अलावा, एक व्यस्त दिमाग जो कभी नहीं बुझता है, आपको तनाव भी दे सकता है और तनाव आपके शरीर पर एक गंभीर टोल ले सकता है, मनोवैज्ञानिक एलिसा रूबी बैश, PsyD कहते हैं, 'अपने दिमाग को शांत करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके सभी स्वास्थ्य-शारीरिक, मानसिक वह कहती हैं कि भावनात्मक, आध्यात्मिक और आध्यात्मिक रूप से आराम करने के लिए एक शांत, शुरुआती जगह चाहिए।

'मन को शांत करने से उस अग्रिम चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है जो आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकती है। -साइकोलॉजिस्ट एरिका मार्टिनेज, PsyD



यही कारण है कि मानसिक-स्वास्थ्य विशेषज्ञ अक्सर माइंडफुलनेस का अभ्यास करने की सलाह देते हैं, ध्यान का एक रूप जो जीवन के सफेद शोर को बंद करने, वर्तमान पर आपका ध्यान लाने और आपके दिमाग को शांत करने पर केंद्रित है। मनोवैज्ञानिक स्टीफन ग्रेफ, पीएचडी कहते हैं, 'हमारे दिमाग में विचार पैदा करने वाली मशीनें हैं। 'इसे धीमा करने के लिए, आपको एक अनुभव बनाना होगा जहां आप खुद को अवसर दें और माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रदान करता है।



बेशक, यह एक बात है कहते हैं आप अपने दिमाग को शांत करना सीखना चाहते हैं, लेकिन यह वास्तव में करने के लिए एक पूरी तरह से दूसरी चीज है। निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करके, आप सफलता के लिए सेट अप कर सकते हैं और अपने सत्रों का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।

जानना चाहते हैं कि अपने मन को शांत कैसे करें? मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवरों से निम्नलिखित 5 चरण आपको सही रास्ते पर लाएंगे।

1. एक आरामदायक स्थिति में जाओ

जब आप ध्यान के बारे में सोचते हैं, तो कमल की स्थिति (एक क्रॉस-लेग्ड, बैठा आसन) शायद दिमाग में आता है। मनोवैज्ञानिक साइमन रेगो, PsyD कहते हैं, लेकिन यह वास्तव में सभी के लिए सहज नहीं है। 'आपको एक ऐसी स्थिति ढूंढनी होगी जो आपके लिए काम करे, वह कहते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपनी तरफ या पीठ के बल लेट जाएं (जो कि इस पर ध्यान दिया जाना चाहिए, इससे आपको बेहतर सांस लेने में मदद मिल सकती है), या बस एक कुर्सी पर बैठे हुए अपनी आंखों को बंद करके आराम करें।

जो कुछ भी आप चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आप उस स्थिति में आराम करने में सक्षम हैं जो आपके लिए ध्यान भंग करने वाली नहीं होगी क्योंकि आप कई मिनटों के लिए ध्यान करते हैं। डॉ। रेगो कहते हैं, 'जितना संभव हो सके उतने विचलित करने में मददगार है। अन्यथा, आप अपने पहले से व्यस्त दिमाग को किसी भी एहसान पर नहीं कर रहे हैं।

2. गहरी सांसें लें

डॉ। रेगो कहते हैं, 'गहरी सांसें लेना 'हमारे मन में विश्राम के साथ जुड़ा हुआ है। 'इसके पास एक प्राकृतिक ताल है, जो चीजों को शांत करने और आपके शरीर को आराम करने की अनुमति देता है। अपनी सांस लेने के लिए, वह आपके दिमाग को साफ करने, और सांस लेने के बाद आपके विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए धीरे-धीरे सांस लेने की सलाह देता है। यहां तक ​​कि आप 'इन और आउट' जैसी चीजें भी सोच सकते हैं, क्योंकि आप गहरी सांस लेते हैं और हवा को बाहर निकालते हैं।

यदि आपको अपनी सांस लेने में परेशानी हो रही है, तो डायाफ्रामिक सांस लेने की कोशिश करें। इन्हें करने के लिए, आराम से बैठें या लेटें, और अपना एक हाथ अपनी छाती के ऊपर और दूसरे को अपने रिब्ज के नीचे रखें। फिर, अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें। आप एक निश्चित गणना के लिए और उस राशि को दोगुना करने के लिए सांस ले सकते हैं (जैसे, चार गिनती में और आठ के लिए बाहर)। 'इस प्रकार की सांस लेने से मांसपेशियों को भी आराम मिलता है और आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलती है ताकि आप अपने दिमाग को अनुशासित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें, डॉ। मार्टिनेज कहते हैं।

जब आपके विचार भटकने लगें तो खुद को न आंकें

डॉ। बैश कहते हैं कि ध्यान करना सीखना अभ्यास करना है, और आपके विचारों का किसी बिंदु पर भटकना स्वाभाविक है। लेकिन ऐसा होने पर अपने आप को नीचे ले जाना आपके लक्ष्यों के खिलाफ काम करेगा। '' खुद को आंकना आपको चिंता की उच्च स्थिति में डाल देता है, जिससे ध्यान की प्रक्रिया बहुत कम आराम से हो जाती है, डॉ। ग्रैफ कहते हैं। यदि आप अपने विचारों को भटकते हुए खुद को आलोचनात्मक महसूस करने लगते हैं, तो आपका दिमाग बाहर निकलने वाला है, डॉ। मार्टिनेज कहते हैं।

अपने भटकने वाले दिमाग के बारे में खुद को पीटने के बजाय, डॉ। ग्रैफ विचारों को स्वीकार करने और स्वीकार करने की सलाह देते हैं जैसे वे ऊपर आते हैं, और फिर उन्हें जारी करते हैं। डॉ। बैश सहमत हैं: 'आदर्श रूप में, आप अपनी सांसों के प्रति अपनी जागरूकता लौटाएंगे, और फिलहाल, वह कहती हैं। 'व्यस्त विचार आएंगे। बस उन्हें समुद्र में लहरों की तरह आपके माध्यम से धोने की अनुमति दें, उन्हें पकड़े बिना।

अपने दिमाग को शांत करना सीखना और उस क्षण तक वापस लौटना जब आप इसे बाहर निकालते हैं, ध्यान के बहुत सार का हिस्सा है, डॉ रेगो नोट्स। तो, अपने आप को न्याय न करने और अपने ध्यान में वापस आने पर जब आपके विचार भटकने लगते हैं, तो आप वास्तव में अपने ध्यान कौशल को समग्र रूप से सुधार रहे हैं, वे कहते हैं।

4. एक निर्देशित ध्यान ऐप का उपयोग करें

अपने ध्यान के माध्यम से एक ऐप गाइड होने से आप फ़ोकस रहने में मदद कर सकते हैं और यदि आपका मन बहुत व्यस्त हो जाता है, तो आपको वापस रील कर सकता है। ये उपकरण उन लोगों के लिए भी सुपर-सहायक हो सकते हैं जो ध्यान के लिए नए हैं। 'यह दबाव को थोड़ा कम कर देता है, डॉ। ग्रैफ ऐप्स के बारे में कहता है, जिसे वह एक तरह का कोच होना पसंद करता है। ध्यान के लिए कुछ स्तर के संज्ञान की आवश्यकता होती है, और यह विचलित करने वाला हो सकता है। 'यदि आप इस प्रक्रिया के बारे में सोचते हैं, तो यह लगभग आपको इसके बारे में सोचने के लिए मजबूर करता है, जितना आप चाहते हैं, और यह हतोत्साहित करने वाला हो सकता है।

वहाँ ध्यान क्षुधा उपलब्ध हैं, और अंत में, आप बस एक है कि आप के लिए काम करता है खोजने के लिए कर रहे हैं। हालांकि आपको शुरू करने के लिए स्टॉप, ब्रीथ और थिंक, कैलम और हेडस्पेस सभी उच्च श्रेणी के हैं।

5. नियमित रूप से ध्यान करें

ध्यान एक कौशल है और, किसी भी अन्य कौशल की तरह, जैसे कि खाना पकाना या बागवानी, यदि आप अभ्यास करते हैं, तो आपको सुधार करने की अधिक संभावना है। 'जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही आपके शरीर और दिमाग अभ्यास के आदी हो जाते हैं, और जितना आप बढ़ते हैं, डॉ। ग्रैफ कहते हैं।

डॉ। रेगो आपके ध्यान अभ्यास के बारे में सोचने की सलाह देते हैं जैसे वर्कआउट करना। 'यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आप बहुत जल्दी अपनी ताकत को बिगड़ने का नोटिस कर सकते हैं, वे कहते हैं। 'किसी भी चीज की तरह, माइंडफुलनेस या ध्यान केंद्रित करना एक मांसपेशी है जिसे मजबूत रहने के लिए निरंतर व्यायाम की आवश्यकता होती है।

कोई बात नहीं, अपने अभ्यास के साथ अपने दिन की शुरुआत या अंत करने के लिए माइंडफुलनेस के लिए आपका दृष्टिकोण, या तो चीजों को प्राप्त करने या बिस्तर से पहले अपने दिमाग को हवा देने का एक शानदार तरीका हो सकता है, डॉ। रेगो कहते हैं। कुछ लोगों के लिए, हालांकि, जब भी उनके पास एक मुफ्त पल काम होता है, तब भी ध्यान करने का समय बनाते हैं। उस ने कहा, मानसिक-स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस मूल सिद्धांत पर सहमत होते हैं: अपने मन को शांत करना सीखना और नियमित अभ्यास करना आपके जीवन पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

अधिक अच्छी माइंडफुलनेस खबर: आप तेज दिमाग के लिए अपने तरीके से ध्यान लगाने में सक्षम हो सकते हैं। और यहां आपको काम करने के लिए कितने समय तक ध्यान करने की आवश्यकता है।