क्या आपके विटामिन लेने के लिए दिन का * सही * समय है?

कुछ चीजें हैं जो दिन के विशिष्ट समय में सर्वश्रेष्ठ हैं। सुबह कॉफी सबसे अच्छा है; बिस्तर से ठीक पहले एक डरावनी फिल्म नहीं है। (इस बीच, नाश्ते का शाब्दिक अर्थ किसी भी समय उपयुक्त है।) हालांकि, यदि आपने हाल ही में अपने स्वास्थ्य के लिए विटामिन लेना शुरू किया है ~ उन्हें लेने के लिए।

आइए वास्तविक बनें: एक गोली को पॉप करने का सबसे अच्छा समय जब भी आपको याद होगा। 80 ट्वेंटी न्यूट्रीशन के अध्यक्ष क्रिस्टी ब्रिस्सेट कहते हैं, 'अगर आप लगातार अपना विटामिन लेने नहीं जा रहे हैं, तो आप इसे सप्ताह में कम कर रहे हैं।



उस ने कहा, आपके शरीर द्वारा कुछ विटामिनों को कैसे संसाधित किया जाता है, इसके बीच कुछ अंतर हैं, इसलिए समय पर कभी-कभी अंतर हो सकता है। हालांकि आपका शरीर पानी में घुलनशील विटामिनों को अवशोषित कर सकता है, जैसे कि बी और सी, चाहे आप कुछ भी खाएं या न खाएं, अन्य सप्लीमेंट्स को भोजन के साथ लिया जाता है, जबकि अन्य कुछ विटामिनों के साथ अच्छी तरह से नहीं मिलते हैं। यहां आपको विटामिन लेने के बारे में जानने की जरूरत है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका अनूठा पूरक मिश्रण है।

वसा में घुलनशील विटामिन: भोजन के समय

जब वे वसा युक्त भोजन ले रहे होते हैं तो आपका शरीर वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई और के) को अवशोषित कर लेता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा खाने से एंजाइम और पित्त का उत्पादन शुरू हो जाता है जो वसा-घुलनशील पोषक तत्वों को आपके पाचन तंत्र से बाहर और आपके जिगर में, जहां वे संसाधित होते हैं, परिवहन में मदद करते हैं। '' उस सक्रियण के बिना, आप उन विटामिनों को प्रभावी रूप से अवशोषित नहीं करेंगे, जो ब्रिसट कहते हैं। इस रूप में मत लो कार्टे ब्लांश अधिक विटामिन डी पाने की खातिर ट्रिपल-चीज़ पिज्जा में डुबकी लगाने के लिए कहते हैं कि 5 ग्राम वसा भी पर्याप्त है ताकि मैश किए हुए एवोकैडो या कटा हुआ बादाम के साथ दलिया के साथ इफ़ेक्ट-थिंक टोस्ट मिल सके।



चूंकि मल्टीविटामिन और प्रीनेटल में वसा में घुलनशील विटामिन होते हैं, इसलिए उन्हें भोजन के समय भी सबसे अच्छा लिया जाता है, ब्रिसेट कहते हैं।

विटामिन बी: ​​नाश्ते के साथ

यदि आप बी विटामिन ले रहे हैं या बी से युक्त एक बहु या प्रसवपूर्व-आपको मिल सकता है तो आपको इसे पहले दिन में लेने की आवश्यकता होगी। 'बी विटामिन आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं, इसलिए कुछ लोग यह पाते हैं कि वे इसे रात में लेते हैं या देर रात के खाने के साथ यह थोड़ा उत्तेजक होता है। लेकिन यह अन्य लोगों को परेशान नहीं करता है, ब्रिसेट कहते हैं। यदि आप कभी भी सुबह अपनी गोली लेना याद नहीं कर सकते हैं, या यदि दिन के दौरान प्रसव पूर्व लेना मतली को बदतर बनाता है, तो बाद में इसे दिन में लेना पूरी तरह से ठीक है।

कैल्शियम: लोहे और जस्ता से अलग

यदि आप कैल्शियम के साथ-साथ आयरन या जिंक भी ले रहे हैं, तो दिन भर में अपने सप्लीमेंट्स को रखें। ब्रिस्सेट कहते हैं, कैल्शियम जस्ता और लोहे के समान संसाधनों के लिए प्रतिस्पर्धा करता है, इसलिए वे इसे आपके शरीर में डुबो देंगे। मेयो क्लिनिक का सुझाव है कि विटामिन के बीच कम से कम एक से दो घंटे छोड़ दें। ब्रिसट कहते हैं, 'मैं आमतौर पर लोगों को एक अलग भोजन पर ले जाने के लिए कहता हूं।

यह भी ध्यान रखें कि आपका शरीर एक समय में केवल 600 मिलीग्राम कैल्शियम को अवशोषित कर सकता है-इसलिए यदि आप अधिक ले रहे हैं, तो एक खुराक सुबह और एक शाम को लें। 'वरना आप 600 मिलीग्राम से अधिक नाली के नीचे कुछ भी बहा रहे हैं, ब्रिसेट नोट करता है।

आयरन और मैग्नीशियम: रात के खाने के साथ

आयरन पेट खराब कर सकता है, जबकि मैग्नीशियम एक रेचक प्रभाव हो सकता है जो आपके कार्यदिवस के बीच में आदर्श से कम है। कैफीन आपके शरीर को अवशोषित करने में सक्षम लोहे की मात्रा को भी कम करता है, एनआईएच को नोट करता है, जिससे यह आपके सुबह के मैट लट्टे के साथ खराब जोड़ी बनाता है। इसलिए पाचन प्रक्रिया को धीमा करने और अपने पेट में जलन होने की संभावना को कम करने के लिए, भोजन, अधिमानतः रात के खाने के साथ लौह और मैग्नीशियम दोनों लें। ब्रिस्सेट कहते हैं, 'कभी भी आपको लगता है कि एक पूरक पेट में खराबी पैदा कर सकता है, भोजन के साथ या बाद में इसे खाली पेट की तुलना में आसान हो सकता है।

फाइबर: बिस्तर से ठीक पहले

एक पूरक में फाइबर का मेगाडोज दवाओं और अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए इसे अपने नुस्खे, भोजन और अन्य विटामिन से अलग से लें। ब्रिसेट कहते हैं, 'बिस्तर पर जाने से पहले सबसे अच्छा समय पानी के एक बड़े गिलास के साथ होता है।

अन्य विटामिन समय पर पूछे जाने वाले प्रश्न

FYI करें: कुछ विटामिन एक साथ बेहतर काम करते हैं। विटामिन डी और मैग्नीशियम आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करते हैं-यही कारण है कि आप अक्सर तीनों को एक ही गोली में देखेंगे। विटामिन बी 12 और विटामिन सी आपके शरीर को फोलिक एसिड बनाने में मदद करते हैं, जबकि विटामिन सी आयरन के अवशोषण में भी सुधार करता है। ब्रिसट कहते हैं, 'यह शाकाहारियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में लोहे को केवल आधा अवशोषित किया जाता है और मांस, मछली और मुर्गे में पाया जाता है। खाद्य पदार्थों में विटामिन की गिनती होती है, इसलिए एक गिलास विटामिन सी से भरपूर ओजे के साथ अपने लोहे के पूरक को कम करने पर विचार करें।

ब्रिसेट कहते हैं कि कुछ प्रीनेटल और मल्टीस को आपको दो या तीन गोलियां लेने की आवश्यकता होती है-और आप केवल तीनों को एक साथ निगल नहीं सकते हैं और इसके साथ किया जा सकता है। वह कहती हैं, '' उनके अलग होने का कारण यह है कि यह दिन के अलग-अलग समय पर लिया जाता है। यदि दिन में कई बार सप्लीमेंट लेना याद रहता है, तो आप एक विटामिन का विकल्प चुन सकते हैं, जिसमें एक कैप्सूल में पूरे दिन की खुराक हो। और अगर आप चीजों को सरल रखना चाहते हैं (जो समझ में आता है!) ... एक दिन की मल्टी आपकी सबसे अच्छी शर्त हो सकती है।

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