क्या मैग्नीशियम की कमी आपके पैर की ऐंठन के पीछे की संभावना नहीं है? यहाँ कैसे पता करने के लिए है

मैग्नीशियम सभी प्रकार की मांसपेशियों से संबंधित दर्द-सिरदर्द से लेकर पाचन संबंधी कष्टों से लेकर मासिक धर्म की ऐंठन तक के लिए सबसे अधिक प्राकृतिक उपचार है। (एक डॉक्टर ने तो यह तक कह दिया कि इसे पीरियड्स के लिए चमत्कारिक मिनरल्स कहा जाता है।) तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि लेग ऐंठन के लिए मिनरल एक बेहतरीन मारक भी हो सकता है, फिर चाहे वह चार्ली का घोड़ा हो जो आपको अचानक जगा दे। रात या व्यायाम-प्रेरित दर्द की एक लड़ाई जो आपके पसीने की बदबू के बाद दिनों तक रहती है।

यहां सौदा है: मैग्नीशियम कई अलग-अलग शरीर प्रणालियों में वीआईपी भूमिका निभाता है, जिसमें मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह शामिल हैं। यह सेल झिल्ली के पार शटल कैल्शियम और पोटेशियम आयनों की मदद करता है, जो स्वस्थ तंत्रिका आवेग चालन और मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवश्यक है। यह देखते हुए कि ऐंठन, परिभाषा के अनुसार, दर्दनाक मांसपेशियों के संकुचन की एक श्रृंखला है, यह समझ में आता है कि स्वास्थ्य पेशेवरों में ऐंठन पैदा करने में मैग्नीशियम की कमी की भूमिका पर विचार किया जाएगा।



रेचल गार्ग्युलो, एक प्रमाणित पोषण सलाहकार, एक विशेषज्ञ है जो संभवतः मैग्नीशियम पूरकता की सिफारिश करेगा यदि उसके पास लगातार पैर की ऐंठन से पीड़ित ग्राहक था। 'एक मैग्नीशियम की कमी मांसपेशियों में ऐंठन के साथ जुड़ा हुआ है, वह कहती है-एक दृष्टिकोण जो विज्ञान द्वारा समर्थित है। और गार्गुलो एकमात्र ऐसा व्यक्ति नहीं है जो मानता है कि मैग्नीशियम बढ़ाने से आवर्तक ऐंठन को रोका जा सकता है। डॉ। लारा ब्रिडेन, एक प्राकृतिक चिकित्सक, और कैट श्नाइडर, सीईओ और प्राकृतिक पूरक ब्रांड अनुष्ठान के संस्थापक, मैग्नीशियम की प्रशंसा भी गाते हैं और विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र पर इसके सकारात्मक प्रभाव की सराहना करते हैं।

लेकिन शोधकर्ताओं ने पैर की ऐंठन के लिए खनिज की प्रभावशीलता पर थोड़ा कम आशावादी दृष्टिकोण रखा है, विशेष रूप से-और इससे पहले कि आप पूरक की एक बोतल के लिए खोल के बारे में जानने लायक हो।



क्या मैग्नीशियम वास्तव में पैर की ऐंठन को शांत करने में मदद कर सकता है? यहाँ विज्ञान का क्या कहना है।

पैर की ऐंठन के इलाज में मैग्नीशियम की प्रभावशीलता के बारे में सच्चाई

बात यह है कि, पैर में ऐंठन के कई कारण हैं, और उनमें से सभी मैग्नीशियम की कमी से नहीं जुड़े हैं-उदाहरण के लिए, कुछ दवा के दुष्प्रभाव हैं, जबकि अन्य संवहनी रोग का संकेत दे सकते हैं। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम पैर की ऐंठन के इलाज में एक प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं है, हालांकि उनमें से ज्यादातर पुराने वयस्कों पर किए गए थे।



हालांकि, गर्भवती महिलाओं में पैर की ऐंठन का इलाज करने के लिए मैग्नीशियम की क्षमता के पक्ष में कुछ सबूत हैं। तीन अलग-अलग अध्ययनों के परिणाम मिश्रित थे; जबकि दो ने मैग्नीशियम अनुपूरण के लाभ का कोई सुझाव नहीं दिया, तीसरे ने एक प्लेसबो प्राप्त करने वालों की तुलना में मैग्नीशियम की खुराक प्राप्त करने वाले रोगियों में गर्भावस्था से जुड़े पैर की ऐंठन की आवृत्ति और तीव्रता दोनों में कमी का प्रदर्शन किया। यद्यपि इस सीमित डेटा से एक निश्चित निष्कर्ष निकालना असंभव है, प्रारंभिक परिणाम उन महिलाओं के लिए उत्साहजनक हैं जो प्रसवपूर्व पैर की ऐंठन से पीड़ित हैं, जिनके पास अक्सर स्पष्ट कारण नहीं होता है।

जमीनी स्तर? अपने ऐंठन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और उनसे पूछें कि क्या उन्हें लगता है कि मैग्नीशियम आपकी मदद कर सकता है-वे आपके मैग्नीशियम के स्तर का परीक्षण करने के लिए चुन सकते हैं कि क्या आपमें कमी है। (75 प्रतिशत तक लोग हैं।) अगर ऐसा है, और आपके डॉक्टर को लगता है कि यह आपके ऐंठन का कारण हो सकता है, तो यह जानबूझकर मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को बढ़ाने के लायक हो सकता है, खासकर यदि आप मैग्नीशियम की कमी के किसी भी अन्य लक्षण का अनुभव करते हैं , जैसे कि अवसाद, चिंता, ऑस्टियोपोरोसिस, थकान, मांसपेशियों की कमजोरी, उच्च रक्तचाप या अनियमित धड़कन।

कई अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम पैर की ऐंठन के इलाज में एक प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं है, हालांकि उनमें से ज्यादातर पुराने वयस्कों पर किए गए थे।

हालांकि मैग्नीशियम प्राकृतिक रूप से हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, नट, बीज, साबुत अनाज, और यहां तक ​​कि डार्क चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों की एक श्रेणी में होता है, लेकिन शरीर केवल 30-40 प्रतिशत आहार मैग्नीशियम का सेवन करता है। यही कारण है कि पूरकता की भी अक्सर सिफारिश की जाती है। गार्ग्युलो कहते हैं, 'ऐंठन की रोकथाम के लिए, मैं मैग्नीशियम ग्लाइकेट के रूप में प्रति दिन 400mg लेने की सलाह देता हूं। डॉ। ब्रिडेन और श्नाइडर दोनों गार्गुलो के मैग्नीशियम ग्लाइकेट के साथ पूरक करने के सुझाव के साथ सहमत हैं, जबकि मैग्नीशियम के कठोर रूपों को स्पष्ट करते हुए, जिसमें मैग्नीशियम ऑक्साइड, मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड और मैग्नीशियम क्लोराइड शामिल हैं।

यदि आप मौखिक मैग्नीशियम पूरकता की कोशिश करते हैं और पाते हैं कि यह आपकी नाव नहीं चल रही है, तो कई भौतिक चिकित्सक, कोच और व्यक्तिगत प्रशिक्षक एप्सम लवण के उपयोग की सलाह देते हैं, जो मैग्नीशियम और सल्फेट से युक्त एक खनिज यौगिक हैं। आप या तो एप्सोम लवण को एक गीले कपड़े पर लागू कर सकते हैं और इसे एक तंग मांसपेशियों के खिलाफ दबा सकते हैं, या दर्दनाक ऐंठन को कम करने के साधन के रूप में गर्म स्नान में नमक को भंग कर सकते हैं।

एक तरफ मैग्नीशियम, ऐंठन के जिद्दी मामलों के प्रबंधन में सहायता करने के लिए कई अन्य प्राकृतिक उपचार उपलब्ध हैं-मेयो क्लिनिक पल में पैर की ऐंठन को शांत करने के लिए गर्मी का उपयोग करने की सलाह देता है, और निवारक उपायों के रूप में हाइड्रेटेड और स्ट्रेचिंग रहता है। और जब आप इस पर हों, तो मैग्नीशियम से भरपूर डार्क चॉकलेट परोसने से कोई नुकसान होने की संभावना नहीं है। लेना उस, चार्ली घोड़ा।

यदि पैर की ऐंठन आपको कम हो रही है, तो आप सोते समय भी अर्निका पर थूथन लगाने या साबुन के छींटे मारने की कोशिश कर सकते हैं। (कोई मजाक नहीं।)