अपने जीवन को समतल करने के लिए अपने ध्यान अभ्यास में हाथ की मुद्राएँ सम्मिलित करें

पहली चीज़ें, उन लोगों के लिए, जिन्होंने कभी हाथ की मुद्राएँ नहीं सुनी हैं: वे जटिल नहीं हैं, और आप भलाई के लाभों को प्राप्त करने के लिए उन्हें अपने जीवन स्टेट में शामिल करना शुरू कर सकते हैं। इसे ध्यान में रखने के लिए, मुद्राएं हाथ की स्थिति हैं जिनका उपयोग ध्यान के दौरान किया जाता है, जो मन के विशिष्ट उपचार राज्यों को सुदृढ़ करता है, ध्यान शिक्षक और परिवर्तनकारी कोच साह डी'सिमोन कहते हैं। वे कहते हैं, 'अपनी मनमर्जी को अंदर की ओर खींचने में मदद करें और अपने हृदय की करुणा, दयालुता, अच्छाई, रचनात्मकता और आनंद की भाषा के साथ आपको फिर से जोड़ दें।' सुंदर लगता है, है ना?

Fulness मुद्राएँ आपकी मनःस्थिति को भीतर की ओर खींचती हैं और आपके हृदय की करुणा, दया, अच्छाई, रचनात्मकता और आनंद की भाषा के साथ आपको जोड़ देती हैं। -मेडिटेशन टीचर साह डी'सिमोन



प्रत्येक उंगली एक अलग तत्व का प्रतिनिधित्व करती है, अनप्लग मेडिटेशन शिक्षक मेगन मोनाहन कहती हैं। अंगूठे अंतरिक्ष का प्रतीक है; सूचकांक हवा है; बीच की उंगली आग है; अनामिका जल है; और पिंकी पृथ्वी के लिए खड़ी है। तो यह माना जाता है कि अपनी उंगलियों के विभिन्न विन्यासों के माध्यम से अपने हाथों से विभिन्न मुद्राएं बनाकर, आप उस शक्तिशाली ऊर्जा में दोहन कर रहे हैं। 'आपके भीतर ब्रह्मांड की अनंत आयोजन शक्ति है, मोनाहन कहते हैं। 'कोई बड़ी बात नहीं।

चाहे आप एक मेडिटेशन नौसिखिया हों या हर एक दिन हेडस्पेस ऐप का उपयोग करें, जब भी आपका मन करे, निम्न मुद्राएं आज़माएं।



जानने के लिए पढ़ें 9 हस्त मुद्राएं, उनके लाभ और उन्हें कैसे करें।

1. Varada mudra

अर्थ: कामनाओं की प्राप्ति



लाभ: 'वरदा मुद्रा उदारता, दान, दया, करुणा, समाधान का हिस्सा होने, और मानव उद्धार को जोड़ती है, डी'सिमोन कहते हैं। जब भी आपका मन करे कुछ अच्छे वाइब्स और दयालुता फैलाने का करें।

यह कैसे करना है: हथेली को ऊपर उठाते हुए और उँगलियों को बढ़ाते हुए अपने बाएँ घुटने पर अपने बाएँ हाथ को टिकाकर मुद्रा बनाएँ। आप अपने दाहिने हाथ से एक अलग मुद्रा बना सकते हैं या इसे अपनी गोद, जांघ या घुटने के ऊपर रख सकते हैं।

2. Samadhi mudra

अर्थ: एकाग्रता की पूर्ण स्थिति

लाभ: समाधि मुद्रा, जिसे ध्यान मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, वह है जिसे आप अक्सर बुद्ध करते हुए देखेंगे। 'यह गहरी एकाग्रता और स्पष्ट ध्यान का समर्थन करता है, डी'सिमोन कहते हैं। तो अगर आपका ध्यान एक लाख अलग-अलग दिशाओं में खींचा जा रहा है और आप मल्टीटास्किंग कर रहे हैं, लेकिन फिर भी कुछ नहीं हो रहा है, तो यह आपके लिए आसान है।

यह कैसे करना है: अपनी हथेलियों के साथ अपने दोनों हाथों को अपनी गोद में आराम दें और अपने बाएं हाथ के ऊपर अपना दाहिना हाथ रखें। हल्के से अपने अंगूठे की युक्तियों को एक साथ स्पर्श करें।

3. Karana mudra

अर्थ: बुराई से दूर करना

लाभ: 'जब नकारात्मक भावनाएं और विचार चिपचिपे हो गए हैं, और आप उन्हें हिला नहीं पा रहे हैं, तो खुशी बढ़ाने के लिए इस मुद्रा को आज़माएं।' 'मेरे लिए, मेरे आंतरिक परिदृश्य में लगभग तत्काल उन्नयन है-शांत, स्पष्टता और सादगी।

यह कैसे करना है: अपने दाहिने हाथ की मध्यमा और अनामिका को अपने अंगूठे से स्पर्श करें और अपनी तर्जनी और पिंकी का विस्तार करें। (यह हाथ के संकेत पर एक चट्टान की तरह दिखता है।) फिर अपने हाथ को अपने दिल के सामने अपनी हथेली के साथ सामने लाएं। इस बीच, आपका बायाँ हाथ सामने की ओर झुका हुआ हो सकता है।

4. Jnana mudra

अर्थ: ज्ञान

लाभ: डी'सिमोन कहते हैं, 'अगर आपके पास कोई मीटिंग या प्रेजेंटेशन आ रही है, जिसके लिए आपको कुछ याद करने की जरूरत है, या आपके पास एक क्रिएटिव ब्लॉक है। 'यह याद रखने का एक सरल और शक्तिशाली तरीका भी है कि आपके पास ज्ञान का एक आंतरिक फव्वारा है जो आपके भीतर है।

यह कैसे करना है: एक सर्कल बनाने के लिए अपने तर्जनी के आधार की ओर अपनी तर्जनी को कर्ल करें। आपकी बाकी उंगलियां सीधी रहें। फिर अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर या नीचे की ओर रखें।

5. वरुण मुद्रा

अर्थ: शरीर में जल तत्व को संतुलित करता है

लाभ: डी'सिमोन कहते हैं, 'यह मुद्रा कब्ज या अपच से राहत दिलाने में मददगार हो सकती है। 'लेकिन यह भी याद रखें कि अपने दैनिक प्रोबायोटिक सप्लीमेंट भी लें, खूब सारा पानी पियें, ज्यादातर स्वस्थ, पौध-आधारित आहार खाएं और अच्छा आराम करें। दूसरे शब्दों में, इलाज के बजाय मुद्रा को थोड़ा पाचक बढ़ावा के रूप में देखें।

यह कैसे करना है: अपने अंगूठे की नोक को अपनी पिंकियों की नोक से स्पर्श करें ताकि आपकी अन्य तीन उंगलियां बाहर की ओर रहें। फिर अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।

6. Gyan mudra

अर्थ: चेतना बढ़ाना

लाभ: ज्ञान मुद्रा शायद एक है जिसे आपने पहले की तरह एक लाख बार देखा है। एक। छवि। मुख्यधारा के मीडिया में किसी का ध्यान। लेकिन, सिर्फ इसलिए कि यह बुनियादी है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसकी उपेक्षा करनी चाहिए, मोनाहन कहते हैं। इसका उद्देश्य आपको अपनी चेतना और जागरूकता को केंद्रित करने और बढ़ाने में मदद करना है।

यह कैसे करना है: बस अपनी तर्जनी उंगली की नोक को अपने अंगूठे की नोक से स्पर्श करें और अपनी अन्य तीन उंगलियों को सीधा रखें।

7. प्राण मुद्रा

अर्थ: प्राण शक्ति

लाभ: 'प्राण मुद्रा ऊर्जा के चैनल खोलती है, मोनाहन कहती हैं। 'यह मुद्रा आपके सुबह के एस्प्रेसो के अलावा किसी भी निष्क्रिय ऊर्जा को प्राप्त करने के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।

यह कैसे करना है: अपने अंगूठे की नोक को अपनी अंगूठी और छोटी उंगली के सुझावों पर स्पर्श करें।

8. Apana mudra

अर्थ: विषाक्त पदार्थों को खत्म करना

लाभ: 'अपान मुद्रा आपके निचले पेट में ऊर्जा को विनियमित करने में मदद करती है, जो शरीर में ऊर्जा के बाहरी प्रवाह को नियंत्रित करती है, मोनाहन कहते हैं। 'यह शरीर से अनावश्यक तत्वों को खत्म करने में मदद करके शारीरिक या भावनात्मक पाचन में मदद कर सकता है।

यह कैसे करना है: कैराना मुद्रा के समान, अपने अंगूठे की नोक को अपनी मध्यमा और अनामिका की युक्तियों को स्पर्श करें, जबकि आपकी अन्य दो उंगलियां विस्तारित हों। फिर अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाएं।

9. शुनी मुद्रा

अर्थ: अंतर्ज्ञान में सुधार

लाभ: 'यदि आप अपने अगले चरणों में स्पष्टता और अंतर्दृष्टि की तलाश कर रहे हैं और उन्हें प्रभावी ढंग से कैसे निष्पादित किया जाए, तो यह मुद्रा आपके लिए है, मोनाहन कहते हैं। 'शुनी मुद्रा आपके भीतर उस अग्नि का उपयोग उस ध्यान और इरादे में लाने के लिए करती है।

यह कैसे करना है: अपनी मध्यमा उंगली के सिरे से अपने अंगूठे के सिरे को दबाएँ।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने मुद्रा-वर्धित सत्र से सबसे बाहर निकले, यह सुनिश्चित करने के लिए यहां सुझाव दिए गए हैं कि आप ध्यान के दौरान सो न जाएं। और यहाँ एक विशेष ध्यान के लिए अंत में एक पूर्व से अधिक हो रही है।