यदि आप एक सोने के नाश्ते के लिए भूखे हैं, तो एक केला आपकी सबसे अच्छी शर्त है

यह चित्र: यहाँ आप 10 बजे अपनी रसोई के माध्यम से हंगामा कर रहे हैं एक सोने के नाश्ते की तलाश में। आपको भूख लगी है, लेकिन आप उस चीज को करना बंद नहीं कर सकते, जहां आप फ्रिज में मृत-घूरते हैं, जैसा कि आप सोचते हैं कि आपको क्या खाना चाहिए। हम आपको कुछ समय और मस्तिष्क की शक्ति बचाएंगे: एक केले को पकड़ो।

हाँ, एक केला।



बिस्तर से पहले केला एक अच्छा नाश्ता क्यों है?

सबसे पहले, उन गलत धारणाओं को दूर करें जो सभी देर रात का भोजन एक बुरा विचार है। न्यूयॉर्क शहर में एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के सीईओ और संस्थापक, लिसा मोस्कोवित्ज़, लीसा मोस्कोविट्ज़ कहते हैं, 'बहुत ज्यादा भूखा सोने से आपकी नींद की गुणवत्ता बाधित हो सकती है। फलों का एक टुकड़ा देर-रात्रि ठूंस ठूंस कर भरा हुआ हो सकता है क्योंकि यह फाइबर जैसे पोषक तत्वों की पूर्ति करते हुए हल्का होता है।

केले के रूप में, उनके पास बहुत विशिष्ट गुण हैं जो उन्हें रात के समय निबोलने के लिए पूरी तरह से अनुकूल बनाते हैं। एक के लिए, फल में ट्रिप्टोफैन होता है, मोस्कोविट्ज कहते हैं। मोसकोविट्ज़ कहते हैं कि ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है, जो आपको शांत और आराम करने में मदद करता है। सेरोटोनिन भी मेलाटोनिन के लिए एक अग्रदूत है (जिसका अर्थ है कि यह मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है), न्यूरोट्रांसमीटर जो आपको नींद महसूस करने में मदद करता है।



केले अपने कार्ब काउंट-प्रति द नेशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ) की वजह से सोते समय एक डबल-व्हेमी करते हैं, कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन की मदद करते हैं जहां यह आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए काम कर सकता है। और एक केला क्या है? बहुत अच्छे कार्ब्स (27 ग्राम सटीक होना)।



ज़रूर, एक केला कुछ अन्य फलों की तुलना में कार्ब्स और चीनी में थोड़ा अधिक होता है। लेकिन यह तीन ग्राम पर फाइबर का एक अच्छा स्रोत है (महिलाओं को प्रति दिन 25 ग्राम खाने की सलाह दी जाती है), और हम में से अधिकांश को पर्याप्त नहीं मिलता है, यह कुछ अतिरिक्त ग्रामों को जोड़ने के लिए दिन में एक आखिरी मौका है। 'फाइबर भी प्रीबायोटिक्स का एक स्रोत है जो प्रोबायोटिक्स को खिलाने में मदद करता है जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं, डोंगविंग्ज़ कहते हैं। और इस बारे में कुछ कहा जाना चाहिए कि बाथरूम की नियमितता कैसे आपको बेहतर बनाती है।

एक केले में शर्करा भी प्राकृतिक शर्करा (बनाम जोड़ा) है और फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के उस पैकेज में लिपटे हुए आते हैं, जैसे कि पोटेशियम और मैग्नीशियम को नियंत्रित करना, जो कि एक प्राकृतिक मांसपेशी आराम है जो सिर दर्द को रोकने में मदद करने के लिए भी पाया गया है। मोस्कोवित्ज़ जोड़ता है।

यदि आप एक अधिक परिपूर्ण शयन स्नैक्स का निर्माण करना चाहते हैं, तो एनएसएफ एक मुट्ठी भर बादाम के साथ कार्ब्स, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा का एक अच्छा संतुलन बनाने का सुझाव देता है।

यदि आप भूखे हैं तो बिस्तर से पहले उस केले को हां कहें। 'हां, उनमें कुछ फलों की तुलना में अधिक चीनी और कार्ब्स होते हैं। मोस्कोवित्ज़ कहते हैं कि आप अभी भी भाग नियंत्रण का अभ्यास करना चाहते हैं, खासकर यदि आप अपना रक्त शर्करा स्तर देख रहे हैं। यह केले की एक और सुंदरता है: यह अपने स्वयं के प्रीपैक्ड, भाग-नियंत्रित कंटेनर में आता है। आप आराम की नींद से कुछ ही दूर हैं।

अधिक नींद को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों की तलाश है? आपको अपने जीवन में अधिक मैग्नीशियम- और विटामिन डी-लोडेड खाने पर विचार करना चाहिए।