मैंने एक हफ्ते तक हर दिन सुबह काम करने की कोशिश की - यहाँ क्या हुआ

आप मुझे एक सुबह के व्यक्ति के विपरीत कह सकते हैं: मैंने स्नूज़ मारा न्यूनतम चार बार (बहुत अंतिम मिनट में जागने के लिए और फिर तैयार होने के लिए दौड़), तब तक काम नहीं कर सकता जब तक कि मेरे बादाम का दूध नहीं है, और मेरे सिस्टम के उठने और चलने तक एक कुल गड़बड़ी है। इसलिए प्री-वर्क फिटनेस रूटीन का विचार कभी संभव नहीं लगा।

लेकिन, दिलचस्प पत्रकारिता के नाम पर, मैंने अपने आप को स्वेच्छा से (अपने शरीर को आत्मसमर्पण कर दिया, बल्कि) एक पूरे सप्ताह के लिए सुबह में काम करने के लिए। यह कहना नहीं है कि मेरा निर्णय पूरी तरह से यातना के नाम पर किया गया था-प्रतिष्ठित रूप से गंभीर लाभ हैं जो पहली बात का अभ्यास करते हैं।



Exerc सुबह व्यायाम करने से दिन में बाद की तुलना में अधिक वसा जलती है।

शुरुआत के लिए, 'यदि आप पूरी रात उपवास करने के बाद सुबह व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों और यकृत में संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट और शर्करा को जलाने जा रहे हैं, मैनहट्टन कार्डियोलॉजी के एक कार्डियोलॉजिस्ट, जॉर्ज वेल्च, एमडी कहते हैं। 'एक बार जब आप जलते हुए हो जाते हैं, तो आप वसा जलते हैं-इसलिए सुबह व्यायाम करने से दिन में बाद की तुलना में अधिक वसा जलती है।



अध्ययनों से यह भी पता चला है कि सुबह का पसीना पसीना आपके चयापचय को बढ़ा सकता है-जो हमेशा एक स्वागत योग्य बोनस है। एक बार जब मैंने विज्ञान को समझ लिया, तो केवल वही प्रश्न रह गए: क्या मैं वास्तव में ऑफिस टाइम से पहले अपनी पसंदीदा ग्रुइंग फिटनेस कक्षाओं में फिट हो सकता था? और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह मुझे पूरे दिन में अधिक ऊर्जा देगा? मैंने पता लगाने का फैसला किया।



यह देखने के लिए पढ़ते रहिए कि सुबह के मेरे कामकाज के दौरान क्या-क्या हुआ था और जब तक यह खत्म हुआ तब तक मैंने क्या सीखा।

नाली में उतरना

मेरा सप्ताह एक धमाके के साथ शुरू होता है: बैरी का बूटकैम्प, सोमवार, सुबह 7:10 बजे (मेरी प्रतिबद्धता पर सवाल नहीं उठा सकते?)

बेशक, चूंकि मेरी आँखें लगभग सुबह 8 बजे से पहले कभी नहीं खुलती (स्नूज़ बटन को हिट करने के अलावा), ऐसा लगता है जैसे एक Sisyphean कार्य उठ जाओ-चलो अकेले एक झुकना और वजन काम का एक टन इस ungodly घंटे पर करते हैं। एक चीज जो मदद करती है? एक दोस्त होने के नाते मुझे वहाँ मिलते हैं।

मैं इसे नींद की आगोश में ट्रेडमिल-एलेबिट में बनाता हूं और महसूस करता हूं कि जैसे मेरे पैर मेरे बारे में पूछे जाने वाले पागल अंतराल को सहन करने में सक्षम नहीं होंगे। लेकिन वार्म-अप के बाद, मैं जल्दी से पहली स्प्रिंट -8 मील प्रति घंटे में अपना रास्ता बनाता हूं, आप पर ध्यान दें और मैं पूरी तरह से जाग रहा हूं (एर, मेरा शरीर कम से कम है)।

यह निश्चित रूप से मेरे पैरों को सामान्य से अधिक कठिन लगता है।

मेरे ठेठ कसरत के समय की तुलना में, निश्चित रूप से मेरे पैरों को सामान्य से अधिक स्थानांतरित करना कठिन लगता है। और मुझे डॉ। वेल्च से पता चला कि मेरी सुस्त शुरुआत असामान्य नहीं है। वह सुबह के वर्कआउट आपके मेटाबॉलिज्म के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन वे आपके शरीर के अन्य हिस्सों के लिए चरम प्रदर्शन का समय नहीं होते हैं: 'आप कम से कम दिन में बाद में खुद को घायल करने की संभावना रखते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियां अधिक उत्तेजित होती हैं, वह मुझे बताता है। 3 से 6 बजे के बीच आपका शरीर अपने सबसे कुशल में, जैसे ही आपका तापमान बढ़ता है (और) आपकी मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं। समझ में आता है, मेरे गम सीमेंट से मिलते जुलते हैं।

वे मुझे कक्षा के माध्यम से प्राप्त करते हैं, और मैं वास्तव में बाकी दिनों के लिए एक लाख रुपये की तरह महसूस करता हूं। जब मैं घर जाता हूं, तो मैं इत्मीनान से अपने कुत्तों को पार्क में घुमाता हूं, जो कि एक अच्छा बदलाव है: आमतौर पर, मैं जिम जा रहा हूं और अपने पिल्ले या अपने एस.ओ. (तो वहाँ प्रमुख भत्तों)।

अगली सुबह, मैं सेंट्रल पार्क को अपने दम पर चलाने का फैसला करता हूं, जिसका मतलब है कि कोई भुगतान नहीं किया गया वर्ग या कसरत करने वाला दोस्त मुझे जवाबदेह ठहरा रहा है। जब मेरा अलार्म बंद हो जाता है, तो मैं वास्तव में अधिक नींद के पक्ष में व्यायाम करना छोड़ना चाहता हूं, लेकिन मैं इस कहानी के लिए उठता हूं। (मुझे लगता है कि मेरे पास था कुछ कुछ मुझ पर भरोसा करते हुए-हाय, संपादक! ''

मैं लगभग 3 मील की दूरी पर दस्तक देता हूं और पूरे समय सोता महसूस करता हूं। मैं यह भी देखता हूं कि मेरी गति बहुत धीमी है (कम से कम, कल ट्रेडमिल पर इसकी तुलना में)। लेकिन मुझे खुशी है कि मैं इसे हासिल कर रहा हूं। स्टूडियो क्लास बुक होने के बाद जागने के संदर्भ में बहुत अधिक प्रेरित होता है, इसलिए भले ही कसरत कठिन हो, मुझे लगता है कि बैरी की तरह अधिक प्रभावी है वास्तव में मुझे बिस्तर से बाहर निकालना।

संघर्ष असली है

बुधवार को, मैं इसे सुबह 7:30 बजे HIIT वर्कआउट: द फिटिंग रूम के साथ मिलाता हूं, जो NYC के सबसे कठिन वर्कआउट (बैरी के साथ) में से एक है। मैं थक गया हूँ और वास्तव में जल्दी उठना नहीं चाहता फिर गंभीर पसीने की बदबू के लिए, लेकिन $ 38 खोने का जोखिम मेरे दुख के बावजूद मेरे शरीर को स्टूडियो तक खींचता है। और, मेरे अत्यंत डरावने, कसरत की शुरुआत उच्च घुटनों से होती है। मैं कुछ ही समय में जाग रहा हूँ।

यह हमेशा मुझे एक भीषण फिटनेस क्लास छोड़ने के लिए प्रेरित करता है, जब मैं आमतौर पर अपने आरामदायक नींद से बाहर निकलता हूं, लेकिन यह मुझे एक पूर्ण सुपरवूमन की तरह महसूस कराता है। मेरा मतलब है, मैंने अभी-अभी एक टन का बुर्का और जंप स्क्वैट्स किया था, शुरू में, मेरा शरीर मुझे सोते रहने के लिए कह रहा था-यह एक चमत्कार है। या यह सिर्फ मेरे हार्मोन है?

भले ही मैं सामान्य से पहले जाग रहा हूं, लेकिन काम करने के बाद मुझे नींद नहीं आ रही है।

वेरनिका जबड़े वन मेडिकल के एमडी कहते हैं, '' यह काफी हद तक खत्म हो जाता है कि आपके एंडोर्फिन सुबह पहले ज्यादा होते हैं। हालाँकि इसको वापस करने के लिए बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, फिर भी मैं यह स्वीकार कर सकता हूँ कि मेरे पसीने की ऊँचाई बहुत ठोस है। मैं पूरे सप्ताह भर में अपने ऊर्जा स्तर के बारे में हैरान हूं-भले ही मैं सामान्य से पहले जाग रहा हूं, मुझे काम करने के बाद नींद नहीं आ रही है, और दोपहर की मंदी मुझे मुश्किल नहीं है। मैं भी थोड़ा बाद में रहता हूं-सामान्य तौर पर मैं रात 11 बजे तक सो जाता हूं।

लेकिन जब मैंने सोचा कि मेरा रूपांतरण एक पूर्व निष्कर्ष था, तो गुरुवार को संघर्ष शुरू हो गया; मैं पूरी तरह से कुछ और चिल-एके योग करने का इरादा रखता हूं, लेकिन एक बार जब मेरा अलार्म बंद हो जाता है, तो मैं सचमुच उठ नहीं सकता। मेरे पैर मुझे मार रहे हैं, मैं इसलिए थका हुआ, और मैं शारीरिक रूप से एक और कसरत में असमर्थ महसूस करता हूं। मैं इसे बाहर बैठाता हूं और इसके बजाय एक घंटे की अतिरिक्त नींद लेता हूं। मेरे दिमाग में कुछ अपराध बोध है, लेकिन मुझे अपने शरीर (खुशी से) को सुनना होगा।

दिन भर में, मुझे पता है कि व्यायाम छोड़ना एक शानदार निर्णय है-मुझे निश्चित रूप से वसूली समय की आवश्यकता है। (यह आवश्यक है, सब के बाद।) मैं अगले दिन के लिए एक हॉट योगा क्लास बुक करता हूं। यह सुबह 7 बजे है, जो है अतिरिक्त जल्दी, IMO, लेकिन मुझे पता है कि मैं अल्ट्रा-पसीने की स्ट्रेचिंग का उपयोग कर सकता हूं जो कि विनेसा प्रवाह के साथ आता है। एक लड़खड़ाती स्थिति में, मैं इसे शुक्रवार को Y7 में बनाता हूं-यहां तक ​​कि एक कौवे के पोज को भी पूरा करने का प्रबंधन करता हूं और बाद में बहुत अच्छा महसूस करता हूं। ओह, और सप्ताह समाप्त होने के बाद से दोगुना है।

क्या मैं अब सुबह की कसरत करने वाला व्यक्ति हूं?

वास्तविक बात: यह पिछला सप्ताह मेरे पूरे जीवन में सबसे कठिन कामों में से एक था। मैंने फिटनेस के नाम पर अपने पूरे कार्यक्रम को उलट दिया और मेरा शरीर अद्भुत लग रहा है, मैं अविश्वसनीय रूप से गर्व कर रहा हूं, और सक्षम था वास्तव में आराम करें और काम के बाद सामाजिक जीवन का अधिक आनंद लें।

क्या यह अब मेरा जीवन बनने वाला है? क्या सुबह के एक सप्ताह के वर्कआउट ने मुझे एक अप-एंड-एट-एम व्यायाम गेल में बदल दिया है? खैर, यहाँ बात है: मैं बैरी के बूटकैम्प को अगले सोमवार के लिए सुबह 7:10 पर बुक करता हूं। मेरा अलार्म 6: 45 पर चला जाता है और मेरा शरीर मुझे 'नो थैंक्स' कहता है। मैं इसके बजाय रद्द कर देता हूं, यह जानकर कि मैं एक और घंटे के लिए पूरी तरह से सो सकता हूं। इरादा तो था! लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि मेरे उदय और पीसने के दिन खत्म हो गए हैं?

'वही करो जो तुम्हें अच्छा लगे।

TBD। अभी के लिए, डॉ। जबड़े कहते हैं, 'इससे ​​समझ में आता है कि आपको क्या अच्छा लगता है-कुछ लोग वास्तव में बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, और मुझे नहीं लगता कि उन्हें अपनी आदतों को किसी तरह के लाभ में बदलना चाहिए। आप किस चीज के साथ रहना चाहते हैं और जो आपके शेड्यूल के साथ काम करता है-जो भी इसे आदत में बदल देता है, सबसे अच्छा काम करता है। सोचिए मैं इस पर डॉक्टर के आदेश का पालन करूंगा।

और जो मुझे अच्छा लगता है वह सारा दिन मेरे डेस्क पर बैठने के बाद मेरे शरीर को हिला रहा है। इसलिए, जब मेरे पसीने के साथ सुबह उठना अच्छा होता है, तो नींद भी आती है इसलिए आनंद। जब मैं अपने शेड्यूल का प्रभारी होता हूं, तो शायद मैं इसे अधिक बार मिलाता हूं और कभी भी सप्ताहांत की सराहना नहीं करता।

मूल रूप से 4 सितंबर, 2017 को प्रकाशित; 29 जुलाई, 2018 को अपडेट किया गया।

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